Aralıklı oruç: nedir, faydaları ve nasıl yapılır

Aralıklı oruç, bağışıklığı geliştirmeye, detoksifikasyonu geliştirmeye ve ayrıca zihinsel eğilim ve uyanıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu oruç, haftada birkaç kez 16 ila 32 saat arasında planlı olarak katı yiyecekler yememekten, tercihen şeker ve yağ oranı düşük gıdalara dayalı olarak düzenli bir diyete dönmekten oluşur.

Faydaları elde etmek için, bu hızlı başlamanın en yaygın stratejisi, sadece su, çay ve şekersiz kahve gibi sıvıları içmek, 14 veya 16 saat boyunca yemeden gitmek, ancak bu yaşam tarzı sadece sağlıklı insanlar için tavsiye edilir ve yine de bu nedenle, bu tür açlığın farkında olan bir doktor, hemşire veya sağlık uzmanının rızası ve desteği, iyi yapıldığından ve sağlığınız için iyi olduğundan emin olmak için gereklidir.

Ana aralıklı oruç türleri

Bu tür bir yoksunluğa ulaşmanın farklı yolları vardır, ancak hepsinde yiyecek kısıtlaması ve yemek yiyebileceğiniz bir dönem vardır. Ana yollar:

16 saat hızlı, uyku süresi dahil 14 ila 16 saat arasında yemek yemekten ve günün geri kalan 8 saati boyunca yemekten oluşur. Örneğin, akşam 9'da akşam yemeği ve ertesi gün akşam 1'de tekrar yemek. 24 saat oruç tutmak, haftada 2 veya 3 kez bütün bir gün boyunca yapılır. 36 saat hızlı, 1 tam gün yarım gün yemek yemeden oluşur. Örneğin, akşam saat 9'da yemek, ertesi gün yemek yemeden gitmek ve geçen gün sabah 9'da tekrar yemek. Bu tip, oruç tutmaya daha alışkın olan ve tıbbi rehberlik altındaki kişiler tarafından yapılmalıdır. 5 gün yiyin ve 2 günü kısıtlayın, bu da normalde haftada 5 gün yemek anlamına gelir ve 2 gün içinde kalori miktarını yaklaşık 500'e düşürün.

Oruç döneminde, şeker veya tatlandırıcı ilave edilmeden su, çay ve kahve serbest bırakılır. İlk günlerde çok aç hissetmek ve sonraki günlerde buna alışmak yaygındır. Açlık çok güçlü ise, bu alışkanlığı benimseyen hiç kimse acı çekmemeli veya hasta olmamalı, hafif yiyecekler yemelisiniz.

Aşağıdaki videoda aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinin:

Faydaları nelerdir

Aralıklı oruçun ana faydaları:

Metabolizmayı hızlandırır: Oruçun metabolizmayı azaltabileceği inancının aksine, sadece 48 saatten fazla gibi çok uzun açlar için geçerlidir, ancak kontrollü ve kısa açlarda metabolizma hızlanır ve yağ yakımını destekler. İnsülin, norepinefrin ve büyüme hormonu gibi hormonları düzenler: vücuttaki kilo kaybı veya kazancı ile ilişkili hormonların dengelenmesine yardımcı olur, örneğin, azalmış insülin ve artan norepinefrin ve büyüme hormonu. Sarkıklığı desteklemez: Bu diyet, kalorilerde büyük bir azalma yapan diğer diyetlerde olduğu gibi kas kütlesini azaltmaz ve ek olarak büyüme hormonu üretiminden dolayı kasın artmasına yardımcı olur. Vücuttaki kusurlu hücreleri ortadan kaldırır : çünkü vücut, örneğin kanser gibi hastalıklara neden olabilecek maddeleri ve değiştirilmiş hücreleri ortadan kaldırmak için daha aktif hale gelir. Yaşlanma karşıtı etkiye sahiptir: çünkü organizmayı daha uzun yaşamaya teşvik eder, hastalıklardan kaçınır ve vücudun organlarını ve dokularını daha uzun süre yaşatır.

Buna ek olarak, bu diyet yapılırken, hormonal düzenleme nedeniyle, insanlar iyi hissetmenin yanı sıra beyinlerini ve uyanık ve aktif hissedebilirler.

Oruçtan sonra ne yenir

Yemeden bir süre sonra, en iyi sonuçları elde etmek için sindirimi kolay ve fazla yağ veya şeker içermeyen yiyeceklerin tüketilmesi önerilir.

Önerilen gıdalar

Oruçtan sonra, sindirimi kolay pirinç, haşlanmış patates, çorba, püre, haşlanmış yumurta, yağsız veya ızgara yağsız et gibi yiyecekleri yemeye başlamak önemlidir. Buna ek olarak, ne kadar uzun yerseniz, iyi bir sindirim kapasitesi ve refahı sağlamak için, özellikle ilk öğünde, daha az yemek yemeniz gerekir.

Sağlıklı ve besleyici yiyeceklere sahip bazı atıştırmalık örneklerine bakın.

Tavsiye edilmeyen gıdalar

Patates cipsi, ızgara, beyaz sos veya dondurma gibi kızarmış veya yüksek yağlı gıdalardan, doldurulmuş krakerlerden veya lazanya gibi dondurulmuş gıdalardan kaçınılmalıdır.

Aralıklı oruç ile kilo verebilmek için, yürüme veya spor salonu gibi, asla aç karnına ve tercihen bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilen fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir.

Aşağıdaki videoda akordeon etkisinden nasıl kaçınacağınıza da bakın:

Kimler aralıklı oruç yapamaz

Bu alışkanlık, özellikle anemi, hipertansiyon, düşük tansiyon veya böbrek yetmezliği veya günlük kontrollü ilaç kullanması gereken herhangi bir hastalık durumunda kontrendikedir:

Anoreksiya veya bulimia öyküsü olan insanlar; Diyabet taşıyıcıları; Hamile veya emziren kadınlar;

Bununla birlikte, görünüşte sağlıklı insanlar bile, bu diyete başlamadan önce vücudun durumunu değerlendirmek ve kan şekerini değerlendirmek gibi testler yapmak için pratisyen hekime danışmalıdırlar.