Klinik Pilates

Klinik Pilates, fizyoterapistler tarafından Joseph Pilates tarafından geliştirilen çeşitli egzersizlerin bir uyarlamasıdır, böylece daha önce fiziksel aktivite uygulamayan insanlar için ve ayrıca omurga problemleri olan kişilerin rehabilitasyonu, duruş ve çeşitli sağlık problemlerini iyileştirmek için gerçekleştirilebilirler. kas ve eklem güçlendirme yarar.

Bu eğitim yöntemi, motor kontrolünü konsantre etme ve iyileştirme yeteneğini ve ayrıca tüm kasların ve tendonların esnekliğini arttırmak için mükemmel olan solunum kontrolü, vücudun ağırlık merkezi ve iyi duruşa odaklanır ve tercihen spesifik Klinik Pilates bilgisi olan fizyoterapistler tarafından yönlendirilmelidir.

Klinik Pilates, fiziksel zindelik getirmenin yanı sıra, her yaştan insanda zindeliği iyileştirmek için bireysel olarak ve 6 kişiye kadar grup sınıflarında kullanılabilir.

Academy Pilates ve Clinical Pilates arasındaki temel farklar

Pilates Fitness	Klinik Pilates
Bazı egzersizlerin gerçekleştirilmesi için fiziksel kondisyonlama gerekir ve bu nedenle bazıları kontrendike olabilir	Yaralanmalardan kurtulmak için spesifik egzersizler vardır, ancak kişinin ihtiyacına göre hepsi uyarlanabilir.
Egzersizler tüm vücuda çalışır	Egzersizler karın ve lomber omurgaya çok odaklanır
Kilo vermek, tonlamak ve tüm vücudu güçlendirmek için egzersizler ile karakterizedir.	Rehabilitasyona yardımcı olan terapötik egzersizlerle karakterizedir

Klinik Pilates egzersizleri, lastik bantlar, Pilates topu veya mat kullanılarak, vücudun kendisinin ağırlığını kullanarak veya kas güçlendirme sağlayan ve vücut farkındalığını arttıran bu yönteme özgü 9 cihaz yardımıyla yerde gerçekleştirilebilir.

Hem Pilates Fitness hem de Klinik Pilates spor salonlarında, Pilates stüdyolarında veya kliniklerde yapılabilir ve uzman antrenörler veya fizyoterapistler tarafından yönlendirilebilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı veya siyatik gibi bir hastalık veya semptom olduğunda, bir fizyoterapistin rehberliğinde Klinik Pilates yapılması ve hedef kilo vermek veya vücudu şekillendirmek olduğunda, Pilates Fitness koç.

Pilates Yönteminin İlkeleri

Pilates yöntemi 6 prensibe dayanmaktadır:

Konsantrasyon; Solunum; Kontrol; Merkezileşme; Hareketlerin hassasiyeti ve etkisi.

Bu nedenle, bu tür fiziksel aktivite uygulayanlar, eklemleri aşırı yüklemeden, maksimum kas kapasitesine ulaşmadan, hareketlerin koordinasyonuna, doğru solunum ve maksimum dikkat göstermeden egzersizleri mükemmel bir şekilde gerçekleştirebilmelidir, çünkü yöntemi mükemmel bir şekilde uygulamak gerekir. dikkati egzersize ve tüm ayrıntılarına odaklayın.

Pilates nasıl nefes alıyor?

Pilates'in ilk dersi doğru nefes almayı ve merkezlemeyi öğrenmektir. Bu, kişinin egzersizin en zor kısmını, yani ekshalasyon sırasında, akciğerlerden nefes alırken kasılmasını gerçekleştirmesi gerektiği anlamına gelir. Vücut başlangıç pozisyonuna geri döndüğünde, nefes almalı ve havanın akciğerlere girmesine izin vermelidir. Apne, yani egzersiz sırasında herhangi bir zamanda nefes almasına izin verilmez.

Kolunuzu yerden kaldırırken, arka arkaya 10 kez uzanarak bu solunumu uygulayabilirsiniz. Yani, şunları yapmalısınız:

Havayı akciğerlere sokun ve havayı serbest bırakmaya başladığınızda, kolunuzu yerden kaldırın ve solurken kolunuzu indirin, havanın içeri girmesine izin verin.

Bu solunum konsantrasyon gerektirir ve tüm Pilates egzersizlerinde gereklidir ve daha etkilidir çünkü beynin, üzerinde çalışılan kasın ve vücudun tüm dokularının daha iyi oksijenlenmesine izin verir, bu da kişinin tüm dikkatini daha az yaralanma riski ile egzersize daha fazla dikkat etmenizi sağlayan solunum ve kas kasılması.

Merkezileştirme nedir

Yöntemin yaratıcısı tarafından belirtilen 'merkezleme', pelvik kasların göğüs kafesine daha yakın, yukarı doğru emilmesini, iyi duruşu sürdürmesini, nefes almasını ve hareketi gerçekleştirmesini içerir. Ve tam da bu yüzden Pilates egzersizlerinin zihin ve beden için çok faydalı olduğu için çok fazla koordinasyon gerektiriyor.

Bu tür bir egzersizle kas telafisi olasılığı daha azdır ve bu nedenle sınıfta yaralanma riski çok daha azdır.