- Tedavi nasıl yapılır
- İliotibiyal için germe
- Rulolu miyofasyal salınım
- Sürtünmeyi azaltmak için KT bantlama
- Sendrom nasıl tanımlanır
- Yan diz ağrısı nasıl önlenir
Diz tarafındaki ağrı genellikle koşucu diz olarak da bilinen ve bu bölgede ağrı ile karakterize edilen ve çoğunlukla bisikletçi veya uzun mesafeli koşucularda ortaya çıkan veya atlet olabilen iliotibiyal bant sendromunun bir işaretidir.
Bu sendromu tedavi etmek için, bir ortopediste veya fizyoterapiste danışmanız ve genellikle antienflamatuar merhemlerin, miyofasyal salım tekniklerinin ve germe egzersizlerinin kullanılmasını içeren tedavi yönergelerini takip etmeniz önerilir.
Bu ağrı esas olarak, femurun dizine yakın bir bağının sürtünmesinden kaynaklanır ve bu da bu yerde bir iltihap oluşturur. Yaygın bir neden, insanların her zaman aynı yönde veya inişlerde, diz kenarını aşırı yükleyen dairesel pistlerde koşma pratiğidir.
Tedavi nasıl yapılır
İliotibial bant sendromunu tedavi etmek için ilk odak, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar küçük bir masajla ağrılı bölgeye günde 2 ila 3 kez uygulanabilen anti-enflamatuar merhemler kullanarak iltihapla mücadele etmektir. Buz paketleri yerleştirmek de ağrıyı hafifletmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur, ancak bunlar yanma riskini önlemek için ciltle doğrudan temasta kullanılmamalıdır ve bu nedenle 15 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. her seferinde.
Tensör fasya lata adı verilen kalça ve uyluğun yan bölgesindeki her kasla germe egzersizleri yapmak da önemlidir, ancak çok etkili bir teknik, küçük 'dikenler' içeren bir masaj topu kullanarak bağın ayrılmasıdır, alanı ovmak için sert bir köpük rulo kullanarak veya boğaz noktasını ovmak için başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını kullanın.
Arkanıza yaslanın ve ayağınızın altından geçmek için bir kemer veya bant kullanın ve bacağınızı tüm arka uyluk gerginliğini hissedene kadar mümkün olduğunca kaldırın ve bacağınızı yana, yana doğru eğin. vücut, bacağın tüm lateral bölgesinin gergin olduğunu hissedene kadar, ağrı var. Her seferinde 1 dakika boyunca 30 saniye bu konumda durun ve silindiri kullanmadan önce ve kullandıktan sonra egzersizi en az 3 kez tekrarlayın.
Bu streçte, kalçalarınızı zeminden çıkarmamanız önemlidir, daha kolay görünüyorsa, omurgayı yere düzgün bir şekilde yerleştirmek için karşı bacağı biraz bükebilirsiniz.
Görüntüyü gösteren silindirin üst tarafına uzanın ve gövdenin ağırlığını kullanarak silindiri zemine kaydırın, böylece tüm yan bölgeyi 2 ila 7 dakika boyunca ovun. Ayrıca ağrılı bölgeyi vücut ağırlığınızı kullanarak bir tenis topu veya masaj topu ile ovalayabilirsiniz.
Bantlama bandını uyluğun yan tarafına koymak da doku ve kemik arasındaki sürtünmeyi azaltmak için iyi bir yoldur. Bant, diz çizgisinin 1 parmağının altına, kas ve iliotibial tendon boyunca yerleştirilmelidir, ancak beklenen etkiyi elde etmek için, bu kasın gerilmesi sırasında yerleştirilmelidir. Bunun için kişinin bacağını geçmesi ve gövdeyi yaralanmadan öne ve karşı tarafa doğru eğmesi gerekir, bu bandın uzunluğu yaklaşık 20 cm olmalıdır. İkinci bir bant, kalçaya daha yakın olan iliotibial kasın karnını sarmak için ikiye bölünerek uygulanabilir.
Sendrom nasıl tanımlanır
Iliotibial bant sendromu, diz tarafında koşarken ve merdivenlerden yukarı veya aşağı giderken kötüleşen bir semptom ağrısı olarak görülür. Ağrı dizde daha sık görülür, ancak kalçaya uzanarak uyluğun tüm yan kısmını etkileyebilir.
Tanı doktor, fizyoterapist veya eğitmen tarafından yapılabilir ve lezyonda herhangi bir kemik değişikliği olmadığı için röntgen gibi görüntüleme testleri gerektirmez, ancak diğer hipotezleri dışlamak için doktor performansını önerebilir.
Yan diz ağrısı nasıl önlenir
Bu sendromu tedavi etmenin yollarından biri, kalça kaslarını güçlendirmektir, çünkü diz daha merkezi hale gelebilir, bu da iltihaplanmaya ve sonuç olarak ağrıya neden olan bu sürtünme riskini azaltır. Pilates egzersizleri, bacakların ve kalçaların kaslarını germek ve güçlendirmek, tüm vücudu yeniden düzenlemek için çok yararlı olabilir.
Koşu temposunu düzeltmek için, zemine olan etkiyi hafifletmek için koşarken dizini hafifçe bükmek de önemlidir ve bu nedenle iliotibial bandın sürtünme riskini arttırdığı için her zaman çok gergin olan bacak ile çalıştırılması önerilmez.
Diz doğal olarak içe veya düz bir ayağı olan insanlarda, bu inflamasyonun tekrarlama riskini azaltmak için bu değişiklikleri küresel postural yeniden eğitim ile fizik tedavi ile düzeltmek de önemlidir.
