Güvenli bir şekilde D vitamini üretmek için, güneş kremi kullanmadan günde en az 15 dakika güneşlenmelisiniz. Koyu veya siyah ciltler için, bu süre günde 30 dakika ila 1 saat olmalıdır, çünkü cilt ne kadar koyu olursa, D vitamini üretmek o kadar zordur.
D vitamini, güneş ultraviyole B radyasyonuna (UVB) maruz kalmaya yanıt olarak deride sentezlenir ve balık ve karaciğer gibi D vitamini açısından zengin gıdalar bu vitaminin gerekli günlük miktarını sağlamadığı için vücut için bu vitaminin ana kaynağıdır. besin. D vitamini bulabileceğiniz yiyecekleri bulun.
Güneşlenmek için en iyi zaman
Güneşlenmek için en iyi zaman, vücudun gölgesinin yükseklikten daha az olması ve genellikle sabah 10 ile 15 arasında gerçekleşmesi ve günün en sıcak zamanlarında güneşe uzun süre maruz kalmasını engellemesidir. Cilt kanseri riski nedeniyle öğlen 12 ve öğleden sonra 12.
Kişi tarafından üretilen D vitamini seviyesi, yaşadığı bölge, mevsim, cildin rengi, yeme alışkanlıkları ve hatta kullanılan giysi türü gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, genel olarak, vücut yüzeyinin yaklaşık% 25'inin güneşe maruz kalması, yani kol ve bacakların günde yaklaşık 5 ila 15 dakika boyunca güneşe maruz bırakılması belirtilir.
D vitamini uygun şekilde üretmek için açık ciltler için en az 15 dakika ve koyu ciltler için 30 dakika ila 1 saat güneşlenmek gerekir. Güneş banyosu açık havada, açıkta kalan bir ciltle ve araba camları veya güneş koruyucu gibi engeller olmadan yapılmalıdır, böylece UVB ışınları doğrudan mümkün olan en fazla cilde ulaşır.
Bebeklerin ve yaşlıların D vitamini eksikliklerini önlemek için günlük olarak güneşlenmeleri gerekir, ancak bu vitaminin yeterli miktarlarını üretmek için güneşte en az 20 dakikaya ihtiyaç duydukları için yaşlılara özel dikkat gösterilmelidir.
D vitamini yoksa ne olur?
D vitamini eksikliğinin ana sonuçları şunlardır:
- Kemiklerin zayıflaması; Yetişkinlerde ve yaşlılarda osteoporoz; Çocuklarda osteomalazi; Kas zayıflığı ve zayıflığı; Kanda kalsiyum ve fosforda azalma;
D vitamini eksikliğinin teşhisi, normal değerlerin 30 ng / ml'den fazla olduğu 25 (OH) D adı verilen bir kan testi ile yapılır. D vitamini eksikliğine neyin neden olabileceğini bilin.
