- 1. Kilo verme nedenini tanımlayın
- 2. Yetenekli olduğuna inan
- 3. Yediğiniz her şeyi yazın
- 4. Gerçek hedefler ve son tarihler belirleyin
- 5. Size eşlik edecek birini bulun
- 6. Profesyonellerden yardım isteyin
- 7. özledim zaman "kova tekme" etmeyin
Diyet başlatmak veya kilo vermek için bir sürece girmek için motivasyon bulmak her zaman kolay değildir, ancak küçük hedefler belirlemek veya eğitim ortakları aramak gibi basit stratejiler, odaklanma ve belirlenen hedeflere ulaşma teşvikini artırır.
Buna ek olarak, her birinin kendi hızına sahip olduğuna saygı göstermek ve anlamak önemlidir, her zaman ana amacın sağlıklı ve hoş bir yaşam uyarıcısı bulmak olmalı, böylece akordeon etkisi olarak bilinen kilo kaybı ve kazanç döngüsü, kendini tekrar etme.
Bunu yapmak için, motive olmanıza yardımcı olacak 7 motivasyon ipucu:
1. Kilo verme nedenini tanımlayın
Arkadaşlar veya erkek arkadaş gibi başkalarını memnun etmek için kilo vermek yaygındır, ancak birçok çalışma diyetlerin motivasyon içeriden geldiğinde daha iyi sonuçlar verdiğini göstermektedir. Bu nedenle hedefleri isteklerinize göre belirlemek önemlidir: örneğin bir kot pantolon giymek veya bir etkinlikte çarpıcı görünmek olabilir.
Motivasyonlarınızı düşündükten sonra, onları kağıda yazmak önemlidir, böylece her gün onlara odaklanabilirsiniz.
2. Yetenekli olduğuna inan
Genellikle bir diyete başlarken, kilo vermek için başka bir başarısız girişim olacağı fikrini koruyarak kaybetme düşüncesine sahip olmak yaygındır. Bu kötümser düşünme, beyni yenilgiyi daha kolay kabul etmeye yatkın hale getirir ve bununla birlikte bir zafer elde etmek için gereken özveri azalır.
Bu nedenle, zafer kazanma yeteneğinize inanmak, bu başarı için harcanan çabayı artırarak teşvik edilmiş ve kalıcı kalmak için önemlidir.
3. Yediğiniz her şeyi yazın
Yediğiniz her şeyi yazmak önemlidir, çünkü genellikle bilmeden diyetten kaçarız. Araştırmalar, bir gıda günlüğü tutmanın kilo verme veya kilo verme şansını arttırdığını ve bunun motive edici ve başarılı bir faktör olduğunu göstermektedir.
Ancak, atıştırmalıklar ve diyetten kaçanlar da dahil olmak üzere, yediğiniz her şeyi yazmayı unutmayın. Farklı günlerde duyguları belirtmek, örneğin duygulardaki değişikliklerin daha fazla yediğiniz günlerle ilişkili olup olmadığını tespit edebilmek de ilginç olabilir. Günlüğü kağıt üzerinde tutabilir veya bir mobil uygulama kullanabilirsiniz.
4. Gerçek hedefler ve son tarihler belirleyin
Gerçek zamanlı olarak küçük hedefler belirlemek, küçük başarıları kutlamak için dönüm noktası olarak hizmet vermenin yanı sıra, doğru önlemde çaba sarf edilip edilmediğini veya daha fazla özveri gerekli olup olmadığını değerlendirmek için önemlidir.
1 ayda 3 kg kaybetmek veya haftada en az 3 kez spor salonuna gitmek gibi hedefler belirlemek, 1 ayda 10 kg kaybetmek veya aynı vücuda sahip olmak gibi hedeflerin aksine, gerçek son teslim tarihleri olan küçük hedeflere örnektir. ünlü bir oyuncu.
5. Size eşlik edecek birini bulun
Bu noktada, ne kadar çok kişiyle ortak olursanız o kadar iyidir. Aynı spor salonuna katılan bir arkadaş ya da günlük yürüyüşler yapmak zorunda olan bir aile üyesi olabilir.
Bir şirkete sahip olmak yeni sağlıklı rutine uyumu teşvik eder ve eğitim ve diyetten vazgeçme sıklığını azaltır.
Arkadaşlarınıza ve ailenize ek olarak, antrenmanların daha eğlenceli ve motive olması için spor salonunda arkadaşlıklar kurmaya çalışmak veya takım sporları veya grup sınıfları gibi grup etkinliklerine katılmak da önemlidir.
6. Profesyonellerden yardım isteyin
Beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci gibi profesyonellerin yardımını aramak, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun özel rehberlik almak için önemlidir.
Bu profesyoneller, önemli bir yardım, bilgi ve teşvik kaynağı olmanın yanı sıra, her vaka için gerçekçi hedefler belirlemeye ve takip edilecek en iyi yolu göstermeye yardımcı olacaklar.
7. özledim zaman "kova tekme" etmeyin
Diyeti, her zaman% 100 yerine getirilmesi gereken bir yükümlülük olarak değil, bir değişim süreci olarak düşünün. Spor salonunda bir öğeyi abartmak veya birkaç gün kaçırmak, süreci terk etmek ve hedefinizden vazgeçmek için bir neden değildir, çünkü önemli olan, en azından çoğu zaman sağlıklı bir döngüyü ve saygı duyulan bir rutini korumaktır.
Başarısız olduğunuzda, kısa bir süre sonra normal rutininize dönün ve devam edin. Bununla birlikte, başarısızlık bölümleri sık sık tekrarlanırsa, yardım için bir uzmanla konuşun veya başarısızlık günlerini ve saatlerini not etmek gibi stratejileri kullanın, böylece en sık meydana gelen sıklık ve zamanların daha fazla farkında olursunuz.
