- Muay Thai'nin Faydaları
- 1. vücut kontur geliştirmek
- 2. uygunluk geliştirmek
- 3. Kaslarınızı güçlendirin ve güçlendirin
- 4. esnekliği artırmak
- 5. Kilo kaybı
- 6. Benlik saygısını artırın
- 7. Zihni ve bedeni disipline edin
- Sınıf başına kaç kalori yakıyorsunuz
Muay Thai veya Thai boksu, vücudun 8 bölgesini stratejik olarak kullandığı için “sekiz kol” sanatı olarak bilinen bir savaş sanatıdır: iki kavga ve ayağa ek olarak iki yumruk, iki dirsek, iki diz. Muay Thai tarihine göre, bu spor Thais tarafından kendilerini savaşlarda savunmak için yaratıldı ve rakibini yumruklar, ayaklarla, dizlerle veya dirseklerle darbeler kullanarak hareketsizleştirmeyi amaçlıyor.
Muay Thai, kas güçlendirme, esnekliği artırma ve iyi kardiyovasküler işlevselliği desteklemenin yanı sıra fiziksel kondisyonun gelişimini destekleyen dinamik bir spordur. Bunun nedeni, sınıfların 60 ila 90 dakika arasında sürmesi ve inme ve örneğin koşu, şınav, karın egzersizleri veya atlama ipi gibi diğer fiziksel egzersizler için çeşitli rutinleri içermesidir.
Rakip ile doğrudan temas içeren bir spor olduğundan, uygulamaya başlamadan önce şort, eldiven, bandaj, shin koruma ve ağız koruyucu gibi uygun ekipmanların yanı sıra bir doktora danışmak önemlidir.
Muay Thai'nin Faydaları
1. vücut kontur geliştirmek
Sınıflar yoğun ve kaslar iyi çalışıyor, böylece uyluk, kalça ve kollar daha sıkı ve daha güçlü, yağ ve selülit tabakaları olmadan iyi döndü.
2. uygunluk geliştirmek
Yoğun egzersizler yaparken, kan dolaşımı artar, kalbin daha sıkı ve daha yoğun çalışması gerekir, bu da fiziksel koşullanmayı iyileştirir. Günler boyunca başlangıçta 3 dakikalık derse gelen yorgunluğun ortaya çıkması biraz daha uzun sürer.
3. Kaslarınızı güçlendirin ve güçlendirin
Tekmeler ve tekmeler kuvvetle ve tekrar tekrar yapıldığından, kasların tonlarını arttırmak için daha sıkı çalışması ve daha sıkı hale gelmesi gerekir. Ek olarak, her sınıfta kaslar gittikçe daha dirençli hale gelir.
4. esnekliği artırmak
Muay Thai dersi sırasında hareketleri gerçekleştirmek için, antrenmandan önce ve sonra esneme hareketlerini yapmalısınız, bu da hareket aralığını arttırır. Ek olarak, her bir vuruşun doğru bir şekilde yapılması için, kasların elastikiyetini doğal olarak artıran iyi motor koordinasyonu ve eklem genliği olmalıdır.
5. Kilo kaybı
Eğitimi doğru bir şekilde yapmak için, kollar ve bacaklar arasındaki hareketlerin iyi bir konsantrasyonuna ve koordinasyonuna sahip olmalısınız, bu da egzersizlerin kalori harcamasını arttırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Bununla birlikte, daha hızlı kilo vermek için diyete uyum sağlamak önemlidir.
6. Benlik saygısını artırın
Bunun nedeni, kişinin bir sınıfa her gittiğinde daha güvenli ve kendinden emin hissetmeye başlamasıdır; Güvenlik duygusunu artırmaya yardımcı olan diğer dövüş sanatlarına bakın.
7. Zihni ve bedeni disipline edin
Bu uygulama, mücadelenin egemen olması ve daha iyi sonuçların gözlemlenmesi için eğitim disiplini gerektirir. Her hareketi gerçekleştirmek için gereken konsantrasyon zihni sadece bir şeye odaklar, bu da okul ve iş performansını destekler.
Bu faydaları elde etmek için, dersler düzenli olarak, haftada en az iki kez uygulanmalı ve sonuçlar yaklaşık 1 ay içinde görülmeye başlanmalıdır.
Sınıf başına kaç kalori yakıyorsunuz
Muay Thai, sağlıklı bir diyetle birleştiğinde kilo vermenize yardımcı olur, çünkü antrenmanın yoğunluğuna ve fiziksel hazırlığa bağlı olarak, kalori harcamaları sınıf başına yaklaşık 1.500 kaloriye ulaşabilir. Yeni başlayanlar bile sınıf başına yaklaşık 750 kalori harcayabilir. Tüm vücudun çok fazla kasını gerektiren bir savaş sanatı olduğundan, kasların tanımlanmasına, vücut konturunun tanımlanmasına ve geliştirilmesine, sıvı tutulması ve selülitle mücadele edilmesine yardımcı olur.
Çok fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak diğer 8 egzersiz listesine göz atın.
