Hamileler için en iyi egzersizler

Hamilelikte uygulanacak en iyi egzersizler, örneğin stresi azaltmaya, kaygıyla mücadele etmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı oldukları için yürüme veya esnemedir. Bununla birlikte, hamilelikte egzersiz uygulaması sadece tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır, çünkü bazı durumlarda plasentanın ayrılması ve riskli hamilelikte olduğu gibi tavsiye edilmez.

Egzersizler hamileliğin herhangi bir aşamasında başlatılabilir ve hamileliğin sonuna kadar yapılabilir, normal emeği kolaylaştırmak ve doğumdan sonra ideal ağırlığa geri dönmek için yararlıdır. Bununla birlikte, hareketsiz olanlar daha hafif egzersizi ve tercihen suda tercih etmelidir. Egzersiz yapmaya alışkın olan herkes bebeğe zarar vermemek için yavaşlamalıdır.

Hamilelikte pratik yapmak için harika egzersiz örnekleri şunlardır:

1. Yürümek

Hamile kalmadan önce hareketsiz kadınlar için idealdir. Yaralanmaları önlemek ve dehidrasyonu önlemek için bol su içmek için iyi yastıklamaya sahip hafif ve elastik giysiler ve spor ayakkabılar kullanılmalıdır. Güneşin çok güçlü olmadığı zamanlarda haftada 3 ila 5 kez yürüyebilirsiniz. Hamile kadınlar için mükemmel bir yürüyüş egzersizine bakın.

2. hafif çalışan

Hamile kalmadan önce egzersiz yapanlara endikedir. Hamileliğin 9 ayında, haftada 3 kez, 30 dakika boyunca, ancak her zaman düşük yoğunlukta, her zaman kendi ritminize saygı göstererek yapılabilir.

3. Pilates

Nefes almayı, kalp atış hızını iyileştirir, kasları uzatır ve güçlendirir ve duruş için mükemmeldir. Haftada 2 veya 3 kez uygulanabilir. Bakınız: 6 Hamileler için Pilates egzersizleri.

4. Su aerobiği

Hamile kalmadan önce hareketsiz olan ve 9 aylık hamilelik sırasında yapılabilen kadınlar için bile endikedir. Ayaklarda ve sırtta ağrıyı ve bacaklarda şişmeyi azaltır. Haftada 2 ila 4 kez yapılabilir.

5. Egzersiz bisikleti

Hamileliğin ilk 2 trimesterinde, haftada 3 ila 5 gün yapılabilir. Kalp atış hızınıza dikkat etmeli, 140 bpm'yi geçmesine izin vermemeli ve terlemenin aşırı olup olmadığını gözlemlemelisiniz. Hamileliğin sonundaki karın büyüklüğü bu aktiviteyi gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

6. Uzanır

Bunlar, sedanter veya deneyimli olsun, doğuma kadar günlük olarak yapılabilir. Daha hafif esnemelerle başlayabilirsiniz ve kadın esnekliği geliştirdikçe esneme zorluğu artar. Bakınız: Gebelikte germe egzersizleri.

Güvenli fiziksel aktivite sağlamak için, nitelikli bir Beden Eğitimi profesyoneline rehberlik ve izleme ve doğum öncesi bakım yapan doktorun izninin alınması önemlidir. Hamile kadın vajinadan karın ağrısı, akıntı veya kan kaybı gibi hoş olmayan semptomlar yaşarsa, egzersiz yaparken veya dersten birkaç saat sonra tıbbi yardım almalıdır.

7. hafif eğitim

Hamile kalmadan önce zaten ağırlık antrenmanı yapan ve iyi bir fiziksel durumu olan hamile kadınlar, ağırlık antrenmanı yapabilirler, ancak omurgaların aşırı yüklenmesini önlemek için egzersizlerin yoğunluğu azaltılmalı ve ağırlık en az yarıya indirilmelidir., diz, ayak bilekleri ve pelvik taban.

Hamilelik sırasında tavsiye edilmeyen egzersizler

Hamilelik sırasında ağrıya ve hatta bebeğe zarar verebileceğinden yüksek darbe egzersizleri yapılmamalıdır. Gebelikte kontrendike egzersizlerin bazı örnekleri şunlardır:

Karın egzersizleri; Yüksek irtifalarda; Bu, jiu-jitsu veya atlama sınıfları gibi atlamalar gibi dövüşleri içerir; Futbol, voleybol veya basketbol gibi top oyunları; Zorlu koşu; Bisiklet, hamileliğin son aylarında; Ağır vücut geliştirme.

Egzersiz, kadının dinlenmesi gerektiğinde, tıbbi rehberlik altında ve plasenta ayrıldığında da önerilmez. Şüphe durumunda doğum uzmanına başvurun. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin ne zaman durdurulacağını görün.

Egzersizler hamilelik sırasında uygun kilonun korunmasına yardımcı olur. Düzgün yağ alıp almadığınızı veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için bilgilerinizi buraya girin:

Dikkat: Bu hesap makinesi çoklu gebelikler için uygun değildir.