Çocukların sağlıklı büyümeleri için temel besin maddelerine ihtiyacı vardır, bu nedenle beyin okula sağlıklı atıştırmalıklar almalıdır, çünkü beyin sınıfta öğrendiği bilgileri daha iyi okul performansıyla daha iyi yakalayabilir. Bununla birlikte, teneffüs için zamanın lezzetli, eğlenceli ve çekici olması gerekir ve bu nedenle, çocuğun öğle yemeği kutusunda neler alabileceğine dair bazı harika öneriler.
Haftalık sağlıklı atıştırmalık örnekleri
Okula götürülecek atıştırmalıklardan bazıları şunlar olabilir:
- Pazartesi: Doğal portakal suyu ile 1 dilim ev yapımı portakal kek; Salı: 1 reçelli ekmek ve 1 sıvı yoğurt; Çarşamba: 10 g badem veya kuru üzüm ile 250 ml çilek güler yüzlü; Perşembe: 1 ekmek peynir veya hindi jambonu ve 250 ml inek sütü, yulaf veya pirinç; Cuma: Peynirli 2 tost, çubuklara kesilmiş 1 havuç veya 5 kiraz domates.
Bu sağlıklı kombinasyonları yapmaya ek olarak, beslenme çantasına bir şişe su yerleştirmek önemlidir, çünkü hidrasyonun sınıfta farkında olmak da önemlidir.
Çocuğunuzun beslenme çantası için bunları ve diğer mükemmel seçenekleri görmek için bu videoyu izleyin:
Beslenme kutusunda hangi yiyecekler alınmalı
Ebeveynler, çocuğun atıştırmalık zamanında iyi görünmesi için tercihen aynı gün okula götürmesi gereken öğle yemeği kutusunu hazırlamalıdır. Bazı seçenekler:
- Elma, armut, portakal, mandalina veya doğal meyve suyu gibi taşınması kolay ve kolayca bozulmayan veya ezilmeyen meyveler; 1 dilim peynir, hindi jambon, tavuk veya reçelsiz bir kahve kaşığı reçelli ekmek veya tost şeker; Süt, sıvı yoğurt veya bir kaşıkla yemek için katı yoğurt; Kuru meyveler kuru üzüm, ceviz, badem, fındık veya Brezilya fıstığı gibi küçük paketlerde ayrılır; Evde yapılan bisküvi veya bisküvi, çünkü daha az yağ, şeker, tuz veya çocukların sağlığı için uygun olmayan diğer malzemeler; Portakal veya limon gibi basit kek, doldurmadan veya doldurmadan sağlıklı bir seçenek olabilir.
Ne almamalı
Çocukların atıştırmalıklarında kaçınılması gereken yiyeceklere bazı örnekler, çok fazla yağ içeren ve sindirimi zor olan ve okulda öğrenmeyi bozabilecek kızarmış yiyecekler, pizza, sosisli sandviçler ve hamburgerlerdir.
Alkolsüz içecekler, doldurulmuş kurabiyeler ve doldurma ve buzlanma ile kekler zengindir, bu da çocuğu aradan kısa bir süre sonra tekrar aç bırakır ve bu da sınıfta konsantre olmanın sinirlilik ve zorluğunu arttırır ve bu nedenle de kaçınılmalıdır.
