Osteoporoz ve Osteopeni için En İyi 5 Egzersiz

Osteoporoz veya osteopeni olanlar için en iyi egzersizler, örneğin, kemik mineral kaybını geciktirmeye ve kemik kırığı riskinden kaçınmaya yardımcı olan aktiviteler olduğu için ağırlık çalışması, yürüyüş veya danstır.

Fiziksel egzersizlerin uygulanması, kas gücünü artırmaya, dengeyi ve postürü geliştirmeye, ağrıyı hafifletmeye, refah duygusunu geliştirmeye ve örneğin evin temizlenmesi veya yemek pişirme gibi günlük görevlerin ve faaliyetlerin yürütülmesine yardımcı olur. Ek olarak, fiziksel aktivite kemiklerin güçlendirilmesi için gereklidir, çünkü kalsiyumun kemiklere girmesini sağlar.

Bu videoyu izleyerek kemikleri güçlendirmek için diğer ipuçlarına bakın:

Bununla birlikte, kişinin şiddetli osteoporozu veya çok fazla kilo varsa, doktor kemikler güçlenene kadar egzersiz yapmamayı tercih edebilir. Bu gibi durumlarda, fizik tedavi kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle, osteoporozu olanlar için en iyi egzersizler şunlardır:

1. Yürümek

Yürüme, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve kemikleri daha güçlü hale getirir. Ek olarak, bu egzersiz denge ve motor koordinasyonunu geliştirir, düşme ve sonuç olarak kırık riskini azaltır. Osteoporoz veya osteopeni olan insanlar günde en az 30 dakika yürüyüş yapmalıdır.

2. Dans

Dans doğrudan bacak, kalça ve omurga kemiklerinde çalışır ve kemik mineral kaybını geciktirmeye yardımcı olur. Ayrıca, kan dolaşımını ve kalbi iyileştirir.

3. Merdiven çıkma

Merdivenleri tırmanmak da osteoporoz için harika bir egzersizdir ve özellikle inişte merdivenler için tüm asansörlerin değiştirilmesi önerilir, çünkü etki daha büyüktür ve bu nedenle kemik kütlesi üretiminin daha fazla uyarılması vardır.

4. Bahçe

Bahçecilik, doğru duruş korunduğu sürece osteopeni veya osteoporoz vakaları için harika bir egzersizdir, çünkü otları kesmek veya bitkileri kesmek için budama makası kullanmak gibi etkileri güçlendirmeye yardımcı olur. kemikler. Bahçe, kol kemiklerinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

5. Vücut Geliştirme

Ağırlık çalışması, kasları ve kemikleri gerginleştirir, kemik yoğunluğunu arttırmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur ve ağırlık kaldırmak, güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşumunu teşvik etmek için mükemmeldir.

Yüzme, su aerobiği, bisiklete binme, yoga veya tai chi chuan gibi diğer egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmasa da, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmenin yanı sıra konsantrasyon, denge ve mukavemeti de arttırır. düşüyor.

Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, kemik yoğunluğunu değerlendirmek ve egzersizleri hastanın fiziksel durumuna ve yaşına uyarlamak için doktora danışmak önemlidir.

Ne zaman durmalı

Bu egzersizler, egzersiz sırasında iltihap veya ağrı olduğunda veya egzersizden sonra 24 saatten fazla durdurularak durdurulmalıdır. Bu durumlarda, durumu değerlendirmek, nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi yönlendirmek için derhal doktora danışılmalıdır.

Daha az önerilen egzersizler

Osteopeni ve osteoporoz için daha az önerilen egzersizler şunları içerir:

Yüksek darbe egzersizleri: kemik kırılmalarına yol açabileceğinden atlama veya aerobik gibi; Fleksiyon ve burulma egzersizleri: örneğin, omurganın sıkıştırma kırıkları riski daha yüksek olduğundan, ayaklara parmaklarınızla dokunmak veya mekik yapmak gibi. Belinizi bükmek veya bükmek zorunda kalabileceğiniz diğer aktiviteler golf, tenis, bowling ve bazı yoga pozisyonlarıdır.

Bu egzersizler, daha az tavsiye edilmesine rağmen, osteoporozun şiddetine ve bireyin kemiklerinin zayıflamasına göre yapılabilir. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktora danışmanız önerilir.

Ayrıca osteoporoz tedavisini tamamlamak için kullanılabilecek bazı ev ilaçlarına ve ayrıca osteoporozu olanların diyetine bakınız.