Terleme kilo vermek: efsane mi gerçek mi?

Birçok insan fiziksel aktivitenin gerçekten bir etkisi olduğunu hissetmek için terlemeniz gerektiğine inanır. Genellikle eğitimden sonra kendini iyi hissetme hissi terden kaynaklanır. Ancak az bilen şey, terin kalori harcaması, yağ kaybı veya kilo kaybı ile eşanlamlı olmamasıdır.

Kilo kaybını gösteren bir parametre olmamasına rağmen, ter, fiziksel aktivitenin yoğun bir şekilde uygulanıp uygulanmadığını değerlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir, çünkü yoğun egzersiz uygulaması metabolizmayı hızlandırır ve vücut sıcaklığını arttırır. ter içinde. Bununla birlikte, bazı insanlar küçük uyaranlarla bile diğerlerinden daha fazla terleyebilir, egzersizin yoğunluğunu değerlendirmek için başka bir parametre kullanmak önemlidir.

1. Ter miktarı arttıkça yağ kaybı da artar mı?

Ter yağ kaybını temsil etmez ve bu nedenle kilo kaybı için bir parametre olarak kullanılamaz.

Ter, vücudun vücut sıcaklığını dengeleme girişimidir: vücut, fiziksel aktivite sırasında veya hava çok sıcakken olduğu gibi çok yüksek bir sıcaklığa ulaştığında, ter bezleri su ve minerallerden oluşan teri serbest bırakır., organizmanın hayati işlevlerine zarar vermemek için. Bu nedenle, ter yağ kaybını değil, sıvıları temsil eder, bu nedenle insanların fiziksel aktiviteler sırasında nemli kalması önemlidir.

Çok yoğun fiziksel egzersizler sırasında daha fazla ter üretimi olması normaldir, fiziksel aktivite sırasında kişinin yeterli hidrasyon yapması önemlidir, ancak bazı insanlar dururken ve her durumda bu durum hiperhidroz olarak bilinir. Hiperhidrozun ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini anlayın.

2. Egzersizden sonra kendimi tarttım ve kilom azaldı: kilo verdim mi?

Egzersiz sonrası kilo kaybı yaygın olabilir, ancak kilo kaybını değil, su kaybını göstermez ve kişinin kaybettiği su miktarını değiştirmek için su içmesi önemlidir.

Egzersiz sonrası ağırlık, başlangıç ​​ağırlığına göre% 2'den fazla azaldıysa, dehidrasyonun göstergesi olabilir. Semptomların neler olduğunu ve dehidrasyonla nasıl mücadele edileceğini görün.

Kilo vermek için terlemenize gerek yoktur, ancak günlük olarak tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın, dengeli bir diyet yapın ve günün en sıcak saatlerinden uzakta düzenli olarak, tercihen sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraları fiziksel aktiviteler yapın. Kilo vermek için sağlıklı bir diyetin nasıl yapıldığını görün.

3. Sıcak giysiler veya plastikle egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu?

Sıcak giysiler veya plastik ile yapılan egzersizler kilo vermeye yardımcı olmaz, sadece vücut sıcaklığını yükseltir, vücut sıcaklığını düzenlemek için ter bezlerini daha fazla ter üretmeye ve serbest bırakmaya teşvik eder.

Kilo vermek isteyenler için en iyi egzersizler, örneğin koşu ve yüzme gibi daha az aktivite süresinde daha fazla enerji tüketimini teşvik edenlerdir. Kilo vermek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu görün.

4. Terleme vücudu detoksifiye eder mi?

Terleme, vücudun safsızlıklarının ve toksinlerinin ortadan kaldırıldığı anlamına gelmez, aksine ter, vücudun çalışması için gerekli olan su ve mineral kaybını temsil eder. Böbrekler, idrar yoluyla toksik maddelerin vücuttan filtrelenmesinden ve atılmasından sorumlu olan organlardır. Vücudu ne zaman ve nasıl detoksifiye edeceğinizi bilin.

5. Yoğun fiziksel aktiviteden sonra kaybedilen mineraller nasıl değiştirilir?

Yoğun eğitimden sonra mineralleri yenilemenin en iyi yolu, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında su içmek. Başka bir seçenek, aktivitesi sadece yoğun değil aynı zamanda yaygın olan insanlar tarafından genellikle daha fazla tüketilen izotonik içecekler içmektir. Bu izotonikler egzersiz sırasında az miktarda tüketilmeli ve böbrek problemleri olan kişilerde kontrendikedir.

Egzersiz sırasında aşırı mineral kaybını önlemeye ek olarak, eğitim sırasında performansı artıran doğal bir izotonik yapmayı öğrenin: