Stresle Mücadele İçin 5 Diyet İpuçları (daha fazla menü!)

Stresle mücadele etmek için diyet, örneğin kaygıları kontrol etmeye ve fıstık, muz, yulaf ve tutku meyvesi yaprağı çayı gibi refah hissini artırmaya yardımcı olan özelliklere sahip gıdalar açısından zengin olmalıdır.

Ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya ek olarak, bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek, vücudu baş ağrısı, saç dökülmesi, aşırı kilo ve erken yaşlanma gibi stresin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, anti-stres diyeti aşağıdaki gıdaları içermelidir:

1. B Vitamini yönünden zengin besinler

B vitamini, marul, avokado, yer fıstığı, fındık, fındık ve kahverengi ekmek, pirinç ve kepekli makarna ve yulaf içeren tam tahıllar gibi gıdalarda bulunur.

B vitaminleri vücuttaki enerji üretimine katılır ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve rahatlamaya yardımcı olur.

2. Triptofan açısından zengin besinler

Triptofan açısından zengin gıdalar stresle savaşmaya yardımcı olur, çünkü beyinde üretilen ve iyi olma hissi veren ve rahatlamanıza yardımcı olan bir hormon olan serotonin üretimini arttırırlar. Triptofan muz, bitter çikolata, kakao, yulaf, peynir, yer fıstığı, tavuk ve yumurta gibi gıdalarda bulunur. Tüm listeye buradan bakın.

3. Sebze ve meyveler

Sebzeler ve meyveler, yüksek antioksidan güce sahip olan ve düşük tansiyona katkıda bulunan, rahatlamaya ve stresle savaşmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve flavonoidler bakımından zengindir. Stresden kaçınmaya yardımcı olan bu gruptaki ana yiyecekler, tutku meyvesi, wiki, portakal, kiraz ve lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzelerdir.

4. Omega-3 açısından zengin besinler

Omega-3'ler ton balığı, somon, sardalya, keten tohumu ve chia tohumu, fındık ve yumurta sarısı gibi gıdalarda bulunur. Vücuttaki iltihabı azaltmaya ve stres hormonu olan kortizol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan iyi bir yağ türüdür.

Ek olarak, nöronların oluşumuna katılır ve sinir uyarılarının iletilmesi için önemlidir, hafızayı geliştirmeye ve Alzheimer, Parkinson ve kardiyovasküler problemler gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Omega-3'ün tüm avantajlarını öğrenin.

5. Tutku yaprağı çayı

Meyvenin kendisinden daha fazla, tutku meyvesi yaprakları, analjezik olarak çalışmanın yanı sıra, sinir sistemini sakinleştirmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olan maddeler olan alkaloidler ve flavonoidler açısından zengin olarak rahatlamaya ve strese karşı savaşmaya yardımcı olur.

Geceleri 1 bardak tutku meyve çayı içmek, nefes almayı iyileştirmeye, kalp atışını sakinleştirmeye, migreni önlemeye ve uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olur, bu da iyi bir gece uykusu almak için gerekli rahatlamayı destekler. Daha iyi uyumak için tutku meyvesi nasıl kullanılır konusuna bakın.

Stres ve kaygıyı azaltmanın faydalı etkilerini elde etmek için, bu yiyeceklerin sağlıklı bir beslenme uygulaması içinde düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Buna ek olarak, yağ, şeker, kızarmış yiyecekler ve sosis, pastırma, doldurulmuş bisküvi ve doğranmış sığır eti suyu gibi işlenmiş gıdalar açısından zengin gıdaların tüketilmesinden kaçınılmalıdır.

Stresle mücadele menüsü

Aşağıdaki tabloda 3 günlük bir stres önleyici diyet menüsü örneği gösterilmektedir.

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	200 ml havuçlu portakal suyu + 1 yumurta peynirli omlet	200 ml süt + ricotta peyniri ile 2 dilim tam tahıllı ekmek	Yulaflı muz smoothie
Sabah Atıştırmalık	kaju ve pará fındık karışımı	2 kivi + 1 süt goji berry çorbası	15 fıstık + 2 çikolata karesi% 70
Öğle / Akşam Yemeği	Keten tohumu unu + 4 col pirinç çorbası + 2 col fasulye + marul, havuç ve salatalık salatası ile ekmekli tavuk	1/2 adet kavrulmuş somon + kahverengi pirinç + rendelenmiş havuçlu ıspanak salatası	Ton balığı makarna (kepekli makarna ile) + domates sosu + buğulanmış brokoli
Öğleden sonra atıştırmalık	Muzlu 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı chia	2 dilim ezilmiş papaya + 1 yemek kaşığı yulaf	4 yemek kaşığı avokado + 1 çay kaşığı bal

Diyetinizde değişiklik yapmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite stresi azaltmanıza ve size iyi hissetme hissi veren hormon üretimini artırmanıza yardımcı olur.

Bu yiyecekleri diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için beslenme uzmanımızdan aşağıdaki videoyu izleyin: