Uyku apnesi, en uygun tedaviyi başlatmak ve kötüleşen semptomlardan kaçınmak için her zaman bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, apne hafif olduğunda veya bir doktorun randevusunu beklerken, denenebilecek basit ve etkili ipuçları vardır.
Uyku apnesi, kişinin uyurken geçici olarak nefes almayı bıraktığı ve solunumu normalleştirmek için kısa bir süre sonra uyanacağı bir bozukluktur. Bu, kişinin gece boyunca uykulu bir uykuya dalmadan birçok kez uyanmasına neden olur ve ertesi gün her zaman yorgun olur.
1. Pijamalarınıza bir tenis topu koyun
Çoğu uyku apnesi, sırt üstü uyurken ortaya çıkar, çünkü boğazınızın ve dilinizin arkasındaki yapılar boğazınızı tıkayabilir ve havanın geçmesini zorlaştırabilir. Bu nedenle, iyi bir çözüm, uyurken dönüşünü ve sırt üstü yatmasını önlemek için bir tenis topunu pijamalarınızın arkasına yapıştırmaktır.
2. uyku hapları almayın
Uyku apnesi vakalarında uykuyu iyileştirmek için uyku hapları almak iyi bir seçenek gibi görünse de, bu her zaman iyi çalışmaz. Bunun nedeni, uyku haplarının merkezi sinir sistemini etkilemesi, havanın geçişini engelleyebilecek ve daha sonra apne semptomlarını kötüleştiren vücut yapılarının daha fazla rahatlamasına izin vermesidir.
3. Kilo kaybı ve ideal kiloda kalmak
Kilo kaybı, aşırı kilolu ve uyku apnesine sahip olanlar için en önemli adımlardan biridir ve bu sorunu tedavi etmenin bir yolu olarak kabul edilir.
Böylece, ağırlık ve vücut hacmindeki azalma ile hava yollarındaki ağırlık ve basıncı azaltmak, havanın geçişi için daha fazla alan sağlamak, nefes darlığı ve horlama hissini azaltmak mümkündür.
Buna ek olarak, son zamanlarda Pennsylvania'da yapılan bir araştırmaya göre, kilo kaybı dil üzerinde yağ kaybına yardımcı olur, bu da hava geçişini kolaylaştırarak uyku sırasında apeni önler.
Uyku apnesini tedavi etmenin ana yollarını bilir.
