- 7 dakikalık antrenman nasıl yapılır
- Alıştırma 1 - Burpee
- Alıştırma 2 - Kalçayı tek bacakla kaldırma
- Alıştırma 3 - Bacağın Kaldırılması
- Alıştırma 4 - Karın krizi
- Alıştırma 5 - Karın döngüsü
- Daha iyi eğitim sonuçları nasıl elde edilir
7 dakikalık egzersiz, yağ yakmak ve göbek kaybetmek için mükemmeldir, sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir, çünkü hala kalp fonksiyonlarını geliştiren bir tür yüksek yoğunluklu etkinliktir.
Sadece 7 dakikalık egzersiz 48 saat boyunca yağ yakabilir, çünkü bu egzersizler metabolizmanızı hızlandırır ve dinlenirken bile yağ yakmanızı sağlar.
Yüksek yoğunluklu egzersizler, egzersiz yapmak için çok az zamanı olan ve örneğin koşu bandında koşma veya bisiklete binme gibi monoton etkinlikleri sevmeyenler için idealdir. Buna ek olarak, bu eğitim evde spor salonunda para harcamadan yapılabilir ve sonuçlar hızlı bir şekilde görülebilir.
Bu tür egzersizlerin neden bu kadar çok yağ yaktığını anlayın.
İdeal kilonuzu bulmak için hesap makinemizi deneyin:
7 dakikalık antrenman nasıl yapılır
48 saat boyunca yağ kaybetmek için, aşağıda belirtilen egzersizlerden en az birini çok yoğun bir şekilde, en az 25 tekrar yaparak, egzersizi 4 kez tekrarlamanız gerekir. İstenen etkiye sahip egzersizler 7 dakika boyunca yapılmalıdır.
Alıştırma 1 - Burpee
Burpee, çok fazla enerji tüketimine katkıda bulunan, kalori yakan ve kalp atış hızını artıran, lokalize yağın yanmasına katkıda bulunan, kilo vermeye yardımcı olan çok eksiksiz bir egzersizdir.
Bu egzersizi yapmak için ellerinizi yerde ve ayaklarınızı geriye çekinceye kadar yere inmeniz gerekir, yere göğsünüze dokunursunuz. Sonra ayaklarınız öne doğru tırmanmak ve kollarınızı başınızın üstünde atlamak gerekir.
Alıştırma 2 - Kalçayı tek bacakla kaldırma
Sadece bir bacağın kalçasının yüksekliği uyluğun arka kısmını ve gluteusun o bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Bu egzersiz çok basittir, sadece göbeği iyi germeye çalışan kalçaları kaldırmak gerekir.
Alıştırma 3 - Bacağın Kaldırılması
Bacağını bükerek kaldırmak, lokalize yağ yakmanın yanı sıra karın ve bacakları tonlamak için iyi bir egzersizdir.
Egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileklerine çok az ağırlık koyabilirsiniz.
Alıştırma 4 - Karın krizi
Karın farklı şekillerde yapılabilir, karın krizi, özellikle karın bölgesinde yağ yakmak için iyi bir seçenektir.
Bu egzersizi zorlaştırmak için, üst üste 1 dakika boyunca karın yapın.
Alıştırma 5 - Karın döngüsü
Bir bisiklet üzerindeki karın, karın bölgesine ek olarak egzersiz yapar, bacaklar çünkü gövdenin bacaklarla dönüşünü takip etmek gerekir.
Egzersiz ne kadar hızlı yapılırsa o kadar fazla etkiye sahip olur ve vücut yağ kaybı artar.
Bu 5 egzersize ek olarak, tahta veya bodur gibi aynı etkiye sahip başkalarını da yapabilirsiniz. Evde yapmak ve yağ yakmak için diğer harika egzersizlere bakın.
Daha iyi eğitim sonuçları nasıl elde edilir
Yağ kaybı eğitimini tamamlamak için, kahve ve tarçın gibi termojenik gıdalar açısından zengin bir diyet yemek önemlidir, çünkü vücut sıcaklığını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır, daha fazla enerji ve yağ tüketimine katkıda bulunurlar.
Bireysel ihtiyaçlara adapte olabilmesi için bu diyet bir beslenme uzmanı tarafından planlanmalıdır.Kilo kaybını kolaylaştıran termojenik gıdaların listesine bakınız.
Aşağıdaki videoda sonuçları iyileştirmek ve kas geliştirmek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında neler yiyebileceğinizi görün:
