Ağırlık çalışması gibi fiziksel bir egzersiz yaparak kas kütlesi kazanma süresi yaklaşık 6 aydır, ancak bu bireyin biyotipine ve genetik yüküne bağlıdır.
Bununla birlikte, kişi egzersizleri doğru, düzenli bir şekilde yapmazsa, düzgün bir şekilde yemek yemez ve dinlenmezse, bu süre çok daha uzun olabilir.
Vücut değişiklikleri
Vücuttaki ilk değişiklikler genellikle:
- Egzersizin ilk ve ikinci aylarında, vücut aktiviteye uyum sağlar. Bu dönemde birey egzersiz sonrası daha fazla acı hisseder ve kardiyovasküler sistemi daha fazla güç, dayanıklılık ve esneklik kazandıkça çabaya uyum sağlar. 3 aylık düzenli egzersizden sonra, vücut daha fazla birikmiş yağ yakmaya başlar ve bu dönemde kaslarda büyük bir kazanç olmamasına rağmen, cildin altındaki yağ tabakasında iyi bir azalma gözlenebilir. Oradan kilo vermek daha kolay ve daha kolay hale gelir. Fiziksel aktivitenin başlamasından 4 ila 5 ay sonra, yağda önemli bir azalma ve vücutta daha fazla endorfin salınımı vardır, bu da bireyi daha iyi bir ruh hali ve daha fazla fiziksel eğilim ile bırakır. Ve fiziksel aktivitenin başlamasından sadece 6 ay sonra, kas kütlesinde önemli bir kazanç gözlemlemek mümkündür.
Gelişmesi en uzun süren kaslar triseps, iç uyluk ve buzağıdır. Bunlar, sahip oldukları liflerin türü nedeniyle diğer kas grupları kadar hızlı bir şekilde "büyümez" ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Kas kütlesi kazanımı nasıl kolaylaştırılır
Egzersizleri geliştirmek ve kas kütlesini daha hızlı kazanmak için, tercihen bir beslenme uzmanı ve beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi gereken bazı stratejiler benimsenebilir. Kişinin amacına göre, beslenme uzmanı, protein takviyelerinin kullanılmasını ve örneğin tavuk, yumurta ve balık gibi her öğünde protein açısından zengin gıdaların tüketimini önerebilir. Protein açısından zengin diğer gıdalara bakın.
Ek olarak, her gün aynı kas grubunu dinlendirmek ve eğitmekten kaçınmak önemlidir, çünkü dinlenme sırasında kas büyür. Bununla birlikte, dinlenme günlerinde bile yeterli beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Bu nedenle, daha hızlı kas kazanmak için nasıl yenileceğini öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
