Tavuk ile hafif tarifi

Hafif tavuk tarifleri için iki harika seçenek, ince otlar içeren ızgara tavuk göğsü ve yapmak için çok basit olan ve protein açısından zengin bir diyete sadık kalmanıza yardımcı olan bir tavuk gratenidir.

Protein bakımından zengin tarifler oldukları için, egzersiz yapanlar için harika seçenekler çünkü kas kütlesini oluşturmaya, vücudu tanımlamaya yardımcı oluyorlar. Bu yiyeceklerin diğer örneklerine bakın: Protein bakımından zengin besinler.

Izgara tavuk göğsü otlar ile

Tavuk graten - hafif

İnce otlar ile ızgara tavuk göğsü tarifi

maddeler:

1/2 kg tavuk göğsü, sarımsak, kekik, kekik ve karabiber

hazırlanması:

Tavuğu yukarıda belirtilen çeşnilerle baharatlayın ve yaklaşık yarım saat bekletin.

Daha sonra, bir tavaya yaklaşık 3 yemek kaşığı su koyun ve kesilmiş tavuğu biftek veya küçük parçalara ekleyin, iyice pişene kadar kahverengi bırakın. Gerekirse, tavaya yapışmasını önlemek için yavaş yavaş daha fazla su ekleyin.

Su, yağ pişirmek için mükemmel bir alternatiftir ve yumurta kızartmak, çırpılmış yumurta yapmak ve ayrıca sığır eti veya domuz eti biftek kızartmak için kullanılabilir.

Hafif tavuk graten tarifi

Tavuk göğsü au graten için bu tarif, porsiyon başına yaklaşık 380 kaloriye sahiptir ve tüm tarif 6 porsiyon verir. Diyetteki yemeği kilo vermek için değiştirmek iyi bir fikirdir, yapmak kolaydır ve düşük kalorili ve besleyici olarak dengeli bir yemek olan zeytinyağı ve limonla terbiyeli marul ve roka ile hazırlanan yeşil bir salataya eşlik edebilir.

maddeler:

1 Kg rendelenmiş tavuk göğsü2 büyük derisiz domates1 bardak su1 yemek kaşığı buğday unu1 hafif ekşi krema 200 g rendelenmiş hafif peynir ve tatmak için otlar

hazırlanması:

Suyu bir tavada domatesleri, tavuğu, tuzu ve aromatik bitkileri kaynamaya başlayana kadar kısık ateşte koyun. Sonra buğday unu ekleyin ve koyulaşana kadar karıştırın. Ateşten alın, hafif krem ekleyin ve iyice karıştırın.

Her şeyi sığ bir tabağa koyun ve rendelenmiş peyniri üstüne yayın. Fırında yaklaşık 20 dakika kahverengiye yerleştirin.

Hafif tavuk graten tarifi için beslenme bilgisi

Geleneksel tarif	Işık tarifi	malzemeler	kalori
malzemeler	kalori
1 Kg rendelenmiş tavuk göğsü	1080	1 Kg rendelenmiş tavuk göğsü	1080
1 kutu domates sosu	198	1 kutu domates sosu	198
2 küp tavuk suyu	48	2 küp tavuk suyu	48
1 su bardağı su	-	1 su bardağı su	-
1 yemek kaşığı un	26	1 yemek kaşığı un	26
1 kutu ekşi krema	752	1 kutu hafif ekşi krema	489
200 gr rendelenmiş peynir	812	200 gr hafif rendelenmiş peynir	494
100 gr eritilmiş tereyağı	739	tereyağı olmadan	-
TOPLAM	3655	TOPLAM	2335

Bu hafif bir tavuk graten reçetesidir, çünkü geleneksel reçeteden% 36 daha az kaloriye sahiptir ve Anvisa'ya göre, bir tarifin hafif olarak kabul edilmesi için orijinal reçeteden% 25 daha az kalori, yağ veya şeker içermesi gerekir.