Bu yulaf ezmesi tarifi, şeker içermeyen kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel bir seçenektir, çünkü şekeri yoktur ve düşük glisemik indeksi olan bir tahıl olan yulaf alır ve bu nedenle kan. Ayrıca, glikozun kontrol altında tutulmasına yardımcı olan chia da içerir.
Hazır olduktan sonra, üstüne tarçın tozu serpebilirsiniz. Lezzeti değiştirmek için, kan şekeri seviyesini kontrol etmek için de iyi olan keten tohumu, susam tohumu ile chia değiştirebilirsiniz. Öğle veya akşam yemeği için ayrıca bkz. Yulaf ezmesi turtası tarifi.
malzemeler
- 1 büyük bardak badem sütü (veya diğer) ile dolu 2 yemek kaşığı yulaf gevreği ile dolu1 yemek kaşığı chia tohumu1 çay kaşığı tarçın1 yemek kaşığı stevia (doğal tatlandırıcı)
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir tavaya koyun ve ateşe koyun, jelatinimsi bir kıvama ulaştığında kapatın, yaklaşık 5 dakika sürer. Başka bir olasılık, tüm malzemeleri bir kaseye koymak ve 2 dakika boyunca tam güçte mikrodalgaya almaktır. Tarçın serpin ve sonra servis yapın.
Nemden korumak ve böceklerin girmesini veya küf oluşumunu önlemek için çiğ yulaf ve chia'yı sıkıca kapalı bir cam kapta saklayın. Düzgün bir şekilde korunmuş ve kuru tutulmuş, yulaf gevreği bir yıla kadar sürebilir.
Diyabet için yulaf ezmesi için beslenme bilgisi
Diyabet için bu yulaf ezmesi tarifi için beslenme bilgisi:
| bileşenler | miktar |
| kalori | 326 kalori |
| elyaf | 10.09 gram |
| karbonhidratlar | 56, 78 gram |
| yağlar | 11.58 gram |
| proteinler | 8.93 gram |
Diyabet hastaları için daha fazla tarif:
