Bu kahverengi pirinç tarifi, kilo vermek veya diyabet veya diyabet öncesi olanlar için mükemmeldir, çünkü bütündür ve örneğin, bu pirinci beyaz pirinç ve patateslerden daha düşük glisemik indekse sahip yemeklere eşlik eden tohumlar içerir.
Bu tarife tavuk göğsü veya balık gibi yağsız et ve yeşil bir salata ile eşlik ederek sağlıklı, lezzetli ve besleyici bir yemek yapabilirsiniz. Kahverengi pirincin tüm sağlık yararlarını keşfedin.
malzemeler
- 1 su bardağı kahverengi pirinç2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği2 yemek kaşığı keten tohumu 1 yemek kaşığı susam4 çorba kaşığı konserve bezelye1 konservesi mantar mantar3 su bardağı su3 sarımsak karanfil2 yemek kaşığı yağ ekstra bakire ve maydanoz tadı
Hazırlama yöntemi
Sarımsak karanfilini altın kahverengi olana kadar yağda kızartın ve sonra kahverengi pirinci ekleyin, tavaya yapışana kadar iyice karıştırın. Bu noktaya geldiğinizde 2 buçuk bardak suyu ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Tuz ve kıyılmış maydanoz ekleyin ve pirinç kurumaya başladığında keten tohumu, ayçiçeği ve susam tohumları ekleyin ve tüm su kuruyana kadar orta ateşte bırakın.
Bu pirincin lezzetini değiştirmek için, örneğin brokoli veya mercimek de ekleyebilirsiniz, çünkü bu gıdalar ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdikleri için hastalıkların önlenmesine ve savaşmasına yardımcı olan iyi vitamin kaynaklarıdır.
Bu pirincin önerilen miktarı kişi başına 2 yemek kaşığı olmalıdır, çünkü bu miktar hala yaklaşık 160 kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler pirinç tüketimini abartmamalıdır, çünkü bütün olmasına rağmen, kilo alımını artıran kaloriler de içerir.
Diğer sağlıklı tariflere göz atın:
-
Kolesterol için patlıcan suyu
