- 1. Uygulama alıştırmaları
- 2. Doğru yiyecekleri yiyin
- 3. Dinlenme
- 4. Doğal sakinleştiricilere yatırım yapın
- 5. Terapi yapın
- 6. boş zaman için zaman var
- 7. Zamanı daha iyi yönetin
Stres ve kaygı ile mücadele etmek için, iş veya çalışmanın daha sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için dış baskıları azaltmak, alternatifler bulmak önemlidir. Ayrıca iş, aile ve kişisel özveri arasındaki zamanı daha iyi yönetebilmek için duygusal dengeyi bulduğu belirtilmektedir.
İyi bir arkadaş, hatta bir psikolog gibi başkalarından destek almak, günlerinizi daha kaliteli ve daha az stresle yaşamak için iyi bir strateji olabilir.
Bu nedenle, stres ve kaygı ile mücadele etmek için izleyebileceğiniz bazı yönergeleri belirtiyoruz:
1. Uygulama alıştırmaları
Bir tür fiziksel egzersiz yapmak için günde en az 30 dakika yatırım yapmak, duygulara faydalar, sorunları düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak için bir zaman getirir, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını azaltır, ve hatta refahı teşvik eden endorfinleri kan dolaşımına bırakır.
En uygun egzersizler aerobiktir ve en az tavsiye edilenler, stresi arttırabildikleri için rekabetlerdir. Örneğin, sokakta, meydanda, plajda veya bisiklete binmekle başlamak mümkündür., Ama mümkünse, bu alışkanlığı sık yapmak için daha motive hissetmek için bir spor salonuna kaydolun.
2. Doğru yiyecekleri yiyin
Muz, fındık ve yer fıstığı, fiziksel refahı teşvik eden yiyeceklerin bazı örnekleridir ve bu nedenle günlük tüketimlerine yatırım yapmalı, yorgun olduğunuzda veya stresli olduğunuzda miktarı artırabilirsiniz. Somon, alabalık ve chia tohumları gibi omega 3 açısından zengin besinler de mükemmel seçeneklerdir, çünkü sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltırlar.
3. Dinlenme
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk stres ve endişeyi tetikler, bu nedenle her gece dinlenmek için zamana sahip olmak stres atmak için büyük bir yardımcıdır. Hafta sonlarından biraz rahatlamak ve dinlenmek için faydalanmak da yardımcı olabilir, ancak bu yeterli değilse, haftada bir kez birkaç gün hafta sonu tatilinizi sevdiğiniz bir yerde ve huzurlu bir şekilde dinlenmeniz gerekebilir.
Masajlar ayrıca kas gerginliği ile mücadeleye yardımcı olabilir, sırt ağrısından kurtulma ve baş ve boyunda ağırlık hissi verir. Uykusuzluktan nasıl kurtulacağınızla ilgili aşağıdaki videoyu izleyin:
4. Doğal sakinleştiricilere yatırım yapın
Anksiyolitikler sadece doktorunuz tarafından yönlendirildiğinde alınmalıdır, ancak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal bitkisel ilaç vardır. Bazı örnekler, düzenli olarak alındığında dinlendirici bir gece uykusu geçirmenize yardımcı olabilecek kediotu veya tutku meyve kapsülleri ve lavanta veya papatya çaylarıdır. Yastığın üzerine 2 damla lavanta esansiyel yağı damlatmak da sakinleştirmeye ve daha kolay uyumaya yardımcı olabilir.
Bunlar stres veya kaygıyı kontrol etmek için yetersiz göründüğünde, örneğin, antidepresanların ihtiyacını araştırabilmesi ve önerebilmesi için pratisyen hekime gitmelisiniz.
5. Terapi yapın
Gevşeme teknikleri duygusal dengeyi sakinleştirmeye ve yeniden kazanmaya yardımcı olabilir, bu nedenle duygusal sorunlarınızı tek başına çözemeyeceğinizi düşündüğünüzde bir psikoterapist görmek iyi bir fikir olabilir.
Bu profesyonel sakinleşmek için bazı stratejileri gösterebilecek ve kişinin gerçekten ne istediğini belirleyebilmek için çok yardımcı olan kendini tanımaya yardımcı olacaktır. Bu şekilde sorunları çözmenin yolunu bulabilir.
6. boş zaman için zaman var
Ayrıca, gerçekten sevdiğiniz insanlarla birlikte, boş zamanlara ayırmak için biraz zaman bulmak da yararlı olabilir. Bazen gerginliği hafiflettiği ve bir tür ayak masajı ile hareket ettiği için çimlerde ya da plaj kumunda çıplak ayakla birkaç dakika yürümek yeterlidir.
7. Zamanı daha iyi yönetin
Ek olarak, stresle mücadelede çok yardımcı olan bir diğer strateji, görevleri, hedefleri ve öncelikleri tanımlayarak zamanı daha iyi yönetmektir. Bazen bu görevi başarmak en zoru olabilir, ancak bir seferde küçük adımlar atmak asla gelmeyecek bir çözümü beklemekten daha etkili olabilir.
Kişi bu stratejileri benimserse, yaklaşık 10 gün içinde stres ve anksiyete semptomlarının sık baş ağrısı, yorgunluk ve cesaret kırılması gibi iyileşme sağlayarak bir fark hissedebilir. Bununla birlikte, kişi egzersiz yaptıktan ve iyi bir gece uykusundan hemen sonra daha iyi hissedebilir.
