Hamile kadınlar için yoga egzersizleri kasları gerer ve tonlandırır, eklemleri gevşetir ve vücudun esnekliğini arttırır, hamile kadının hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için 5 iyi neden hakkında bilgi edinin.
Hamile kadınlar için bazı Yoga egzersizleri aşağıdakiler olabilir:
Alıştırma 1
Rahat bir pozisyonda oturmak, sırtınız dik, bacaklar çapraz, bir el göbeğinizin altında ve diğer göğsünüzde, derin, yumuşak nefesler alın, 4 saniye nefes alın ve resimde gösterildiği gibi 6 saniye nefes verin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Ayaklarınız yere düz basacak ve elleriniz gövdenizin yanına uzanacak şekilde uzanarak, derin nefes alın ve nefes verin, resimde gösterildiği gibi kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 4 ila 6 saniye tutun, nefes alın ve kalçalarınızı yavaş ve dikkatli bir şekilde yavaşça indirin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Alıştırma 3
4 destek konumunda, görüntü 1'de gösterildiği gibi karnınızı gevşeterek 4 saniye nefes alın. Sonra, nefes verirken, görüntü 2'de gösterildiği gibi sırtınızı 6 saniye kaldırın.
Alıştırma 4
Ayakta dururken, bir adım öne geçin ve teneffüs ederken elleriniz başınızın üzerine gelene kadar kollarınızı vücudunuzun etrafında kaldırın. Ekshalasyondan sonra, resimde gösterildiği gibi arka bacağı düz tutarak ön bacağın dizini bükün. Bu pozisyonu 5 nefes boyunca tutun ve yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
Hamile kadınlar için yoga egzersizleri haftada en az iki kez yapılmalıdır, ancak her gün yapılabilir.
Yararlı linkler:
