- Yerleşik olmayı durdurmak için ne yapmalı
- 1. Otururken daha az kalın
- 2. Arabayı değiştirin veya bırakın
- 3. Yürüyen merdivenleri ve asansörleri değiştirin
- 4. Ayakta veya hareket halindeyken televizyon izleyin
- 5. Günde 30 dakika fiziksel egzersiz yapın
- Uzun süre oturduğunuzda vücutta ne olur
Sedanter yaşam tarzı, fiziksel egzersizin düzenli olarak uygulanmadığı ve uzun süre oturduğu ve obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin artmasına neden olan bir yaşam tarzının benimsenmesi ile karakterizedir. Hareketsiz bir yaşam tarzının diğer sağlık sonuçlarını görün.
Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için, çalışma saatleri sırasında bile bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek ve mümkünse fiziksel egzersize biraz zaman ayırmak gerekir.
Yerleşik olmayı durdurmak için ne yapmalı
1. Otururken daha az kalın
Gün boyu çalışan insanlar için ideal, gün boyunca mola vermek ve ofiste kısa bir yürüyüş yapmak, e-posta alışverişi yapmak, günün ortasında veya ne zaman uzanmak yerine meslektaşlarınızla konuşmak örneğin, tuvalete giderseniz veya ayakta duran telefon çağrılarına cevap verirseniz.
2. Arabayı değiştirin veya bırakın
Hareketsiz yaşam tarzını azaltmak için, iyi ve ekonomik bir seçenek, örneğin bir bisikletle değiştirmek veya işe veya alışverişe çıkmaktır. Bu mümkün değilse, aracı mümkün olduğunca park edebilir ve geri kalanını yürüyerek yapabilirsiniz.
Toplu taşıma araçları ile seyahat edenler için, iyi bir çözüm yürüyerek seyahat etmek ve normalden birkaç durak daha erken çıkmak ve gerisini yürüyerek yapmaktır.
3. Yürüyen merdivenleri ve asansörleri değiştirin
Mümkün olduğunda merdiven seçmeli ve yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçınmalıdır. Çok yüksek bir kata gitmek istiyorsanız, örneğin yarım asansör ve diğer yarım merdivenleri yapabilirsiniz.
4. Ayakta veya hareket halindeyken televizyon izleyin
Günümüzde birçok insan, bir gün boyunca iş yerinde oturduktan sonra televizyon izleyerek saatler geçiriyor. Hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmek için bir ipucu, televizyonu ayakta durmaktır, bu da oturduğunuzdan daha fazla dakika başına yaklaşık 1 Kcal kaybına yol açar veya otururken veya bacaklarınızla ve kollarınızla egzersiz yaparak veya uzanmış.
5. Günde 30 dakika fiziksel egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak için ideal, günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yapmak, spor salonunda veya açık havada, koşuya veya yürüyüşe çıkmaktır.
30 dakikalık fiziksel egzersize uyulmasına gerek yoktur, örneğin 10 dakikalık kısımlarda yapılabilir. Bu, ev işleri yaparak, köpeği yürüterek, dans ederek ve daha fazla zevk veren ya da çocuklarla oynamak gibi daha üretken etkinlikler yaparak elde edilebilir.
Uzun süre oturduğunuzda vücutta ne olur
Uzun süre oturmak sağlığa zararlıdır ve kasların zayıflamasına, metabolizmanın azalmasına, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gelişme riskinin artmasına ve kötü kolesterolün artmasına neden olabilir. Bunun neden olduğunu anlayın.
Bu nedenle, uzun süre oturan insanların, vücudu biraz hareket ettirmek ve kan dolaşımını uyarmak için en az 2 saatte bir kalkması tavsiye edilir.
