Kilo vermek için güçlü salatalar, çorbalar ve meyve suları

Kilo kaybı için en iyi tarifler esas olarak salatalar, çorbalar ve meyve sularıdır, çünkü tokluk veren, kabızlığı önleyen, vücudu temizleyen ve sıvı tutma ile savaşan lif, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalardır.

Sadece meyve ve sebzelerle yapıldığında, bu tarifler ana yemeği yemeden önce tüketilmesi harika, çünkü mideyi dolduruyor ve öğünde yenen yiyecek miktarını azaltıyorlar. Ayrıca, ton balığı, tavuk veya yumurta ve çorbalar içeren salatalar, akşam yemeği için besleyici ve düşük kalorili seçeneklerdir.

İşte salata için 4 tarif, 2 çorba ve kilo vermenize ve lezzetli olmanıza yardımcı olabilecek 2 meyve suyu:

Kilo vermek için en iyi salatalar

Roka ve domates salatası

Kilo vermek için en iyi salatalar çiğ sebzelerle yapılanlardır, çünkü daha fazla lifleri vardır ve çiğnemeyi yavaşlatır, tokluk hissi için daha fazla zaman verir.

1. Basit salata

Bu salata ana yemek başlangıç olarak veya akşam yemeği için bir sebze çorbasına eşlik etmek için kullanılabilir.

maddeler:

300 g brokoli1 rendelenmiş havuç1 büyük domates veya 6 kiraz domates1 doğranmış haşlanmış yumurta (isteğe bağlı) ½ sarı veya kırmızı biber Biber, limon, maydanoz, kekik ve karabiber

Hazırlanışı: Brokoli'yi yaklaşık 5 dakika boyunca buharda pişirin ve tüm malzemeleri zeytinyağı ve otlar ile soteleyin.

2. Ton balığı salatası

Ton balığı salatası, tokluk veren ve kilo veren proteinler ve lifler bakımından zengin olduğu için öğle veya akşam yemeği olarak yenebilir.

maddeler:

1 kutu ton balığı, tercihen su veya yağda korunur 1 su bardağı beyaz fasulye veya pişmiş kinoa2 büyük domates veya 10 kiraz domates3 marul yaprağı½ bir bardak roka4 çorba kaşığı kıyılmış havuçLemon, tuz, kekik ve yağ mevsim

Hazırlanışı: Ton balığı süzülür ve tüm taze malzemeler karıştırılır. Tercihen, sıvı tutulmasını önlemek için mevsime tuz eklemeyin.

3. Meyve salatası

Meyve salatası

Meyve salatası, sebzeyi sevmeyenler için iyi bir seçenektir, çünkü meyve salataya daha tatlı bir lezzet verir, damak geliştirir ve yemeğe daha fazla besin ekler.

maddeler:

75 g doğranmış kırmızı lahana 75 g doğranmış mango40 g soya filizi (isteğe bağlı) 60 g doğranmış domates50 g su teresiZaman talaşıPortakal sosu: yarım limon suyu + yarım portakal suyu + tatmak için zeytinyağı + karabiber.

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri ekleyin ve sebzeleri sosun lezzeti ile bırakacak şekilde iyice karıştırarak turuncu salata sosu ekleyin. 2 porsiyon yapar.

4. Nohut salatası

Nohut salatası protein ve lif açısından zengindir ve akşam yemeğinin yerine veya ana yemek olarak kullanılabilir.

maddeler:

1/2 bardak pişmiş nohut1 / 4 orta boy soğan1 dilimlenmiş domates1 doğranmış havuç1 / 2 doğranmış biber50 g doğranmış patlıcan1 / 2 doğranmış kabak1 çay kaşığı zeytinyağıOregano, sirke ve maydanoz

Yapılışı: Soğanı ve biberi zeytinyağında kızarana kadar soteleyin. Diğer sebzeleri ve nohutları ekleyin, 5 dakika daha ateşte bırakın. Tatmak için otlar ve sirke ile baharatlayın.

Kilo kaybı için en iyi çorbalar

Sebze çorbası

Çorbalar, kilo verme diyetinize dahil etmek için mükemmel seçeneklerdir, çünkü vücudu detoksifiye etmek ve besinleri yenilemek için önemli vitaminler, mineraller ve liflere sahip sebzeler bakımından zengindirler. Tarife et, patates, pirinç veya makarna eklenmediğinde, çorbalar kalorisi düşüktür ve daha büyük miktarlarda yenebilir.

1. Sebze detoks çorbası

Bu çorba, akşam yemeğinde veya miktar sınırlaması olmadan ana yemek başlangıç olarak tüketilebilir.

maddeler:

1 patlıcan1 şalgam2 havuç1 soğan1 su bardağı doğranmış yeşil çay2 biber1 / 2 kutu domates sosu (isteğe bağlı) 1 çay kaşığı beyaz biber ½ kırmızı lahana1 tutam tuzYeşil tat, maydanoz, kereviz, sarımsak ve zeytinyağı

Hazırlanışı: Sebzeleri pişirin ve çorbayı dilediğiniz gibi baharatlayın. Tüm malzemeler pişirildiğinde domates sosu ekleyin ve 10 dakika daha ateşte bırakın.

Aşağıdaki videoda kilo vermek için başka bir lezzetli detoks çorbasına göz atın.

2. Tavuk çorbası

Tavuk çorbası, akşam yemeği için yemek olarak kullanılabilir, kilo kaybı için maksimum 2 mermi tüketmek için idealdir. Ayrıca, çorbaya eşlik etmek için ekmek veya tost kullanılmamalıdır.

maddeler:

Chicken doğranmış tavuk göğsü3 sarımsak karanfil1 doğranmış chayote1 / 2 doğranmış kabak2 doğranmış havuç1 / 2 lahana1 paket su teresi1 paket lahana2 domates1 / 2 soğan1 litre suS mevsim yeşili kokusu, karabiber ve yağ

Hazırlanışı: Sarımsak ve soğanı yağda kızarana kadar soteleyin ve tavuğu beyaza kadar sote edin. Tatmak için baharat ve diğer malzemeleri ekleyin. Düdüklü tencerede 5 dakika pişirmeye bırakın ve tercihen çorbayı bir karıştırıcıda geçmeden servis yapın.

Kilo vermek için en iyi meyve suları

Elma ile lahana suyu

Meyve ve sebze içeren meyve suları, kilo vermek için mükemmel seçeneklerdir, çünkü vücudu nemlendiren, sıvı tutmaya karşı savaşan ve bağırsak sağlığını iyileştiren su, lifler ve mineraller bakımından zengindirler.

1. Lahana suyu

Lahana, sağlıklı kemiklerin ve beynin korunmasına yardımcı olan B vitaminlerinden kalsiyum içermenin yanı sıra vücuttaki yağ emilimini azaltmaya yardımcı olan lifler açısından zengin bir yapraktır.

maddeler:

Soğanı ekleyin ve ara sıra karıştırarak 2 dakika daha pişirin.

Hazırlanışı: Bütün malzemeleri bir karıştırıcıda, lahana iyice doğuncaya kadar homojen meyve suyu bırakarak çırpın. Soğuk ve şeker eklemeden için. Diğer tariflere de bakınız: Kilo vermek için 5 lahana suyu.

2. Patlıcan suyu

Patlıcan kalorisi düşüktür ve yüksek kolesterol ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur ve meyve suyunu kahvaltı veya atıştırmalıklar oluşturmak için kullanabilirsiniz.

maddeler: