Düzenli egzersiz yapmak, menopozda yağ yakmak ve ruh halini iyileştirmek için harika bir stratejidir, ancak ek olarak, fiziksel aktivite, kalp hastalığı riskinin azalması, kemiklerin güçlendirilmesi, ruh halindeki ani değişikliklerle mücadele ve sinirlilik gibi faydalar sağlar ve uykusuzluk, bu aşamada çok yaygın.
Düzenli fiziksel aktivite ayrıca endorfinleri kan dolaşımına bırakır, fiziksel ve duygusal refahı teşvik eder, kadınların daha rahat ve kendinden emin hissetmelerine yardımcı olur, ancak tüm bu faydalardan yararlanmak için en az 2 kez egzersiz yapmanız önerilir. kalp atış hızını arttırabilecek bir yoğunlukta haftada 1 saat veya 30 dakika boyunca günlük olarak.
Menopoz sırasında yapılacak bazı iyi egzersiz örnekleri şunlardır:
1. Yürümek
Yürüyüş, eve yakın, spor salonunda koşu bandında veya plaj veya göl kenarında gerçekleştirilebilir. Kemik replasmanını uyarır ve arterlerin esnekliğini korur ve ayrıca kalori yakar ve ideal kilonun korunmasına katkıda bulunur.
2. Su aerobiği
Su aerobik sınıfları menopoz sırasında fiziksel aktivite için mükemmel bir seçenektir çünkü tüm vücudu çalıştırır ve eklem hasarına neden olmaz. Artı, ter için endişelenmenize gerek yok çünkü su vücudunuzu soğutuyor.
3. Dans
Dans dersleri, refahı ve sosyalleşmeyi desteklemenin yanı sıra motor koordinasyonunu ve mekan kavramını da geliştirir. Hayatınızda hiç dans etmediyseniz, Latin danslarını veya hatta balo salonu dansını sevdiğiniz bir tür dans deneyebilirsiniz. Spor salonlarındaki Zumba dersleri de vücudunuzu aktif tutmak için iyi bir seçenektir.
4. Pilates
Bir şilte ile pilates egzersizleri, esnekliği artırmak ve kaslarınızı çok sert tutmak için mükemmeldir. Buna ek olarak, sınıflar daha sakin ve terlemeyi teşvik etmiyor ve egzersizler pelvik taban kaslarının gücünü artırmaya, idrar kaçırma ile savaşmaya ve önlemeye, libidoyu ve yakın teması iyileştirmeye yardımcı oluyor.
5. Vücut Geliştirme
Ağırlık çalışması, bir kadının hayatının bu aşamasında daha kırılgan ve kırılgan olma eğiliminde olan kasları ve kemikleri güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir. Ek olarak, egzersizler menopozun sıcak basmalarını azaltmak için daha yavaş adapte edilebilir ve yapılabilir.
Düzenli olarak yapılan egzersizler, menopoz sırasında artma eğilimi gösteren kan basıncını kontrol etmede çok etkilidir. Basınç kontrol altındayken kalp hastalığı riski ve dolayısıyla kalp krizi geçirme riski daha düşüktür. Bazı egzersizler tek başına veya evde yapılabilse de, ideale fiziksel bir antrenör eşlik etmelidir, böylece egzersizlerin doğru performansının ve kalp atış hızındaki değişikliklerin farkında olmalıdır.
Aşağıdaki videoda terlemeyi teşvik etmeyen, yapılması kolay ve başka bir harika egzersize göz atın:
