Bir reklamı veya iştah açıcı bir yemeği olan bir videoyu izlediklerinde her zaman yiyecekleri veya ağız sulandıranları düşünen insanlar kilo vermekte daha fazla zorluk çekebilirler.
Bunun olmasını önlemek için, kişi gün boyunca yiyeceği her şeyi gözlemlemek, her zaman doğru zamanda yemek yemek, gün boyunca atıştırmaktan kaçınmak, yiyeceği her şeyi tek bir tabağa koymak için bir yemek günlüğü yapabilir yemeği tekrarlayın, tabağınızdaki yiyecek miktarını arkadaşlarınız ve ailenizle karşılaştırın ve oburluğa karşı koyun.
Ancak yiyecek arzusunun arkasında duygular varsa, stres, üzüntü ve endişeyle mücadele etmek için egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
Şişman düşüncelerin olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?
Yağ düşüncelerini tanımlamak için yiyeceklerle ilgili arzu ve tutumların farkında olmanız ve gerekirse arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemeniz gerekir. Bu düşüncelerin bazı örnekleri:
- Her zaman yiyecek ve bir sonraki yemekte ne yiyeceğiniz hakkında düşünmek; İnternette yiyecek içeren bir reklam veya video izlediğinizde tükürmek; Açlık olmadan bile yemek yemek, çünkü sadece yiyecek karşı konulmaz görünüyor; yeterli ve her zaman yemek masasında gerekenden çok daha fazlasına sahip olmak; yemek için sürekli istek duymak ve bunları yerine getirmek için mümkün olan her şeyi yapmak; bir yürüyüşe çıktığınızda, önce o yerde ne yiyebileceğiniz hakkında düşünün; yerel turistik mekanlarda değil, orada bulunabilen yiyecekler nedeniyle dolaşılacak yerler; üzgün veya endişeli hissettiğinizde yemek yiyin ve yemeye devam edin; ne yediğinizle bitirmediğinizde bir sonraki atıştırmalık veya yemeği düşünün; Bir self servis veya bir et lokantasına gittiğinizde, olabildiğince yemek yiyerek kontrol edin; diyet sadece Pazartesi günü başladığı için hafta sonu aşırıya kaçmak.
İyi bir ipucu, genellikle şişman zihnin düşüncelerini yansıtan küçük tutumları tanımlayabildikleri için ailenizden veya arkadaşlarınızdan gelen eleştirileri dinlemek.
Bu stratejileri benimsemeye ek olarak, hata yapmanın normal olduğunu ve zaman zaman tatlı veya biraz yağ yemenin diyetten tamamen ayrılmak için bir mazeret olmadığını, hafta sonu tatlı yemenin, yemek yemeden günlerce gitmekten daha az zararlı olduğunu bilmek önemlidir. hiçbiri ve daha sonra birkaç gün boyunca çok fazla şeker veya başka yağ yiyin.
Ayrıca, diyet veya hafif yiyecekler yemek, kilo vermek, nedenini bilmek ve daha iyi seçimler yapmak isteyenler için her zaman iyi bir seçenek değildir.
