Maksimum VO2, örneğin koşu gibi bir aerobik fiziksel aktivitenin performansı sırasında kişi tarafından tüketilen oksijen hacmine karşılık gelir ve bu nedenle, VO2 değeri genellikle bir sporcunun fiziksel uygunluğunu değerlendirmek için kullanılır. bir kişinin aerobik kapasitesini en iyi temsil eder.
Kısaltma VO2 maksimum Maksimum Oksijen Hacmi anlamına gelir ve özellikle vücudun atmosferden oksijen yakalama ve fiziksel efor sırasında kaslara alma yeteneğini ifade eder. Tabii ki, istenen şey, kişinin havadaki mümkün olan en yüksek miktarda oksijeni almak ve solunum, dolaşım kapasitesi ve seviyesine bağlı olarak kaslarına etkili ve hızlı bir şekilde almak için mümkün olan en büyük kapasiteye sahip olmasıdır. eğitim kişisi.
Yüksek maksimum VO2, özellikle sağlıklı alışkanlıklar ve fiziksel kondisyon nedeniyle düşük kardiyovasküler hastalık, kanser, depresyon ve tip 2 diyabet riski gibi sağlık yararları ile ilgilidir.
Normal VO2 nedir
Hareketsiz bir erkeğin maksimum VO2'si yaklaşık 30 ila 35 mL / kg / dakikadır, en ünlü maraton koşucuları VO2 maks. Yaklaşık 70 mL / kg / dakikadır.
Kadınlar, hareketsiz kadınlarda 20 ila 25 mL / kg / dak ve sporcularda 60 mL / kg / dak'a kadar değişen, biraz daha düşük VO2'ye sahiptir, çünkü doğal olarak daha fazla miktarda yağ ve daha az hemoglobine sahiptirler.
Hareketsiz olan, yani fiziksel aktivite uygulamayan insanlar VO2'lerini daha hızlı geliştirebilir, ancak zaten iyi eğitimli ve düzenli olarak fiziksel aktivite uygulayan insanlar VO2'lerini çok fazla arttıramayabilir, ancak genel biçim. Bunun nedeni, kişinin kendi genetiği ile de ilgili olmasıdır, bu nedenle bazı insanlar VO2'lerini nispeten az eğitim süresinde artırmayı başarır.
VO2'nin genetikle ilişkili olmasının yanı sıra, kişinin yaşı, etnik köken, vücut kompozisyonu, eğitim seviyesi ve yapılan egzersiz türünden de etkilenir.
VO2 maks testi
VO2'yi ölçmek için, bir koşu bandı veya egzersiz bisikletinde yapılan pulmoner kapasite testi veya egzersiz testi olarak da adlandırılan ergospirometri testini, yüzünde maske takan ve vücuda bağlı elektrotlar ile yapabilirsiniz. Bu test, antrenmanın yoğunluğuna göre maksimum VO2, kalp atış hızı, solunumdaki gaz değişimini ve algılanan eforu ölçer.
Test genellikle kardiyolog veya spor doktoru tarafından sporcuları değerlendirmek veya akciğer veya kalp problemlerinden muzdarip insanların sağlığını değerlendirmek için talep edilir ve bazı durumlarda kanın içindeki laktat miktarı da testin sonunda ölçülür.
Ayrıca kilo kaybı için hangi kalp atış hızının ideal olduğunu görün.
Maksimum VO2 nasıl artırılır
Maksimum VO2'yi arttırmak için fiziksel egzersizi arttırmak gerekir, çünkü bu fiziksel koşullanmayı iyileştirir, yorgunluğu önlemek için vücudun en iyi şekilde kullanarak oksijeni daha iyi yakalamasını sağlar. Genellikle maksimum VO2'nin sadece% 30'unu iyileştirmek mümkündür ve bu gelişme doğrudan vücut yağ miktarı, yaş ve kas miktarı ile ilgilidir:
- Yağ miktarı: vücut yağı ne kadar az olursa, VO2 o kadar büyük olur; Yaş: kişi ne kadar genç olursa, VO2 o kadar büyük olabilir; Kaslar: ne kadar fazla kasınız varsa, VO2 kapasitesi o kadar büyük olur.
Ek olarak, kalp atış hızının en az% 85'ine sahip güçlü egzersiz de VO2 oranını arttırmaya çok yardımcı olur, ancak bu çok güçlü bir egzersiz olduğundan, fiziksel aktiviteye başlayanlar için önerilmez. Fiziksel bir aktivite başlatmak ve VO2'nizi arttırmak için, her zaman spor salonu antrenörü tarafından yönlendirilmesi gereken VO2'nin yaklaşık% 60 ila 70'i ile daha hafif bir eğitim önerilir. Ek olarak, VO2'yi iyileştirmek için bir seçenek yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimdir.
