Aşırı stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunan hormon olan artmış kortizol nedeniyle kilo alımına, mide ülserlerine, kardiyak değişikliklere ve yüksek tansiyona neden olabilir. Bu hormonun işlevleri hakkında daha fazla bilgi için: Cortisol.
Genellikle stres, aşırı çalışma, dengesiz saatler, hastalık durumları veya kişisel görevlerin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır ve stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri, müzik dinlemek, içmek gibi rahatlatıcı aktivitelere günde 30 dakika ayırmaktır. sakin bir banyo veya kum üzerinde yürüme dinlenmesi, çünkü kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, kalp atış hızını azaltır ve azaltır.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan ilaçlar almak, gevşeme tekniklerini ve zamanı yönetmenin etkili yollarını öğrenmek için psikoterapi seansları yapmak için doktora gitmek gerekebilir.
Stresin sonuçları
Stres, çoğu organ ve sistemde sorunlara veya hastalıklara neden olabilir ve aşağıdakilere neden olabilir:
- İnceltme saç ve ince teller; Zayıf ve kırılgan tırnaklar; Sürekli sıcak basması hissi ve iştahsızlık nedeniyle kilo alımı veya kilo kaybı ile artan iştah; Sık sık yorgunluğa neden olan uykuya dalma zorluğu;
İdrar yolu enfeksiyonları, gastroenterit veya grip gibi sık görülen hastalıklar.
Stres ayrıca, diyabetin artması, yüksek trigliserit seviyeleri ve kötü kolesterol veya irritabl bağırsak sendromu gibi metabolik sendrom gibi daha ciddi sorunların gelişmesine de yol açabilir.
Ek olarak, zaman içindeki sık stres, vücuttaki hemen hemen her organı veya sistemi tehlikeye atabilir ve daha ciddi vakalarda kısırlığa veya hatta intihara yol açabilir. Ayrıca sinir krizi semptomlarını tanımayı öğrenin.
İşle ilgili stres nasıl azaltılır
İş stresi seviyelerini azaltmak için şunları yapmalısınız:
- Her yıl tatil yapmak: tatiller günlük yaşamın yükümlülüklerini unutmaya yardımcı olur; Çalışma saatlerinde küçük düzenli molalar vermek: 5 dakika olsa bile, mola, düşüncelerinizi gevşetmeye ve düzenlemeye yardımcı olur, üretimi ve karlılığı artırır; Germe: çalışırken vücudun rahatlaması ve gerginliği azaltması gerekir. İşte yapılacaklar: İş yerinde yapılacak germe egzersizleri. Patronla konuşun: özellikle bazı zorluklar veya problemler olduğunda; Görevleri bölme: görevlerin bölünmesi her çalışan üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur;
Ek olarak, kendinizi her zaman diğer kişinin yerine koymak, iş çatışmalarını azaltmanın yollarından biridir, bu nedenle tüm durumları iyi değerlendirebilmek ve hem olumlu hem de olumsuz olabilecekleri tahmin etmek için hoşgörülü ve dikkatli olmak önemlidir.
Duygusal stres nasıl azaltılır
Normalde, mesleki görevler ve aile yükümlülükleri arasındaki süreyi yönetmedeki zorluktan dolayı stres ortaya çıkar ve bu nedenle aşırı stresden kurtulmak için en önemli şey şunları içerir:
- Haftanın rutinlerini düzenlemek, haftaya göre program yapmak için bir takvim kullanın. Görevleri bir ailenin farklı unsurları arasında dağıtın: çocuklar dahil, yatağı yapmak veya odayı düzenlemek gibi küçük görevler vermek, örneğin mevcut ihtiyaçlara odaklanmak ve geçmişi unutmak; Aşırı stresin nedenlerinden biri olan borcu önlemek için sadece temel mallara harcayarak tasarruf edin; Rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçınmak, örneğin, televizyondaki haberler gerginliğe veya yoğun trafik endişeye neden oluyorsa, çözüm aramak önemlidir; Rahatlatıcı boş zaman aktiviteleri yapmak: müzik dinlemek, banyo yapmak, kum veya kir üzerinde yürümek veya açık havada yürümek gibi sakinleştirici aktivitelere günde en az 30 dakika ayırmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, günlük papatya veya St.John's wort gibi sakinleştirici bir çay içmeli ve kafeinli içeceklerden ve yiyeceklerden kaçınmalısınız çünkü bu, merkezi sinir sisteminin heyecanına neden olur ve bu da strese neden olur.
Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için okuyun:
