Hipertrofi eğitimi

Kas hipertrofisi eğitimi tercihen bir spor salonunda yapılmalıdır, çünkü büyük ekipman ve ekipman gereklidir.

Eğitimin iyi yapılmasını sağlamak için yakınlarda bir beden eğitimi öğretmeninin olması çok önemlidir. Yaralanmalardan kaçınmak için egzersizlerin doğru bir şekilde yapıldığını, kaldırma sırasında dirençli ve indirirken doğru pozisyonda olup olmadığını gözlemlemelidir.

Erkekler ve kadınlar için hipertrofi eğitimi

İşte haftada 5 kez yapılması gereken erkekler ve kadınlar için hipertrofi eğitimine bir örnek:

Pazartesi: Göğüs ve triseps; Salı: Sırt ve kollar; Çarşamba: 1 saat aerobik egzersiz; Perşembe: Bacaklar, kalçalar ve bel; Cuma: Omuzlar ve karın kasları.

Cumartesi ve Pazar günleri dinlenmeniz tavsiye edilir, çünkü kasların hacminin artması için dinlenmeye ve zamana ihtiyacı vardır.

Jimnastik öğretmeni, diğer egzersizleri, kullanılacak ağırlığı ve kas kütlesindeki artışı sağlamak için yapılacak tekrarların sayısını göstererek, kişinin ihtiyaçlarına göre vücut konturunu iyileştirebilecektir. Normalde, kadın hipertrofisi eğitiminde, bacaklar ve kalçalarda daha büyük ağırlıklar kullanılırken, erkekler sırt ve göğüste daha fazla ağırlık kullanır.

Kaslar nasıl daha hızlı büyür

İyi bir hipertrofi antrenmanı için bazı ipuçları:

Egzersizleri yapmak için gereken karbonhidrat miktarını ve enerjiyi kontrol etmek için antrenmandan önce bir bardak doğal meyve suyu alın; Eğitimden sonra et, yumurta ve süt ürünleri gibi protein kaynaklı yiyecekler tüketin. Egzersizden sonra protein tüketerek, vücut kas kütlesini arttırmak için gerekli aracı alır; Egzersizden sonra dinlenin, çünkü iyi uyumak vücuda daha fazla kas üretmek için ihtiyaç duyduğu zamanı verir. Çok fazla çaba, vücudun kas üretme yeteneğini azaltabilir ve sonuçtan ödün verebilir.

Birey istediği ölçümlere ulaştığında, eğitimin durdurulması önerilmez. Bu durumda, eğitime devam etmelidir, ancak cihazların ağırlığını artırmamalıdır. Böylece, vücut hacmi arttırmadan veya kaybetmeden aynı önlemlerde kalır.