Aşil tendonundaki ağrıyı tedavi etmek için, ağrılı bölgeye buz çakılları olan bir çanta yerleştirilmesi ve dinlenmesi, fiziksel efordan kaçınması ve eğitimi azaltması önerilir.
Aşil tendonundaki ağrı, koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi bir tür fiziksel eforla ortaya çıkabilecek küçük bir iltihabı gösterebilir ve her zaman ciddi değildir. Ağrı, bu tendona baskı yapan bir ayakkabı kullanılması, buradaki kontüzyon, topuk dikeni gelişimi veya bursit nedeniyle de olabilir. Daha az yaygın olmasına rağmen, kişinin ağrının başlangıcını haklı çıkarabilecek herhangi bir çaba göstermediğini bildirdiği durumlar vardır.
Bu değişiklik genellikle basittir ve uzun sürmez, semptomlar tedavinin 7-15 gün içinde gerilemektedir. Ancak aşağıdaki ipuçlarıyla iyileşme belirtisi yoksa, tıbbi yardım alın.
Ne yapmalı?
Aşil tendonunda ağrı olması durumunda, belirtilen bazı stratejiler şunlardır:
- Merhem: Mentol, kafur veya arnika içeren bir krem veya merhem kullanabilirsiniz, rahatsızlığı giderebilir; Dinlenme: Çabadan kaçının, ancak tamamen dinlenmek gerekli değildir, sadece birkaç gün boyunca fiziksel aktivite uygulamayın; Uygun ayakkabılar: Çok sert ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak spor ayakkabılar veya rahat ayakkabılar giyin, topuk 3 cm'den fazla olmadığı, topuklu ayakkabı veya sandalet olmadığı sürece Anabela sandaletleri kullanılabilir tavsiye edilir; Kontrast banyosu: ayaklarınızı 1 dakika boyunca sıcak su ve tuz içeren bir leğene koyun ve sonra 1 dakika daha bırakarak soğuk suyla bir leğene geçin. Arka arkaya 3 değişim yapın. Buz paketleri: Ezilmiş buzları bir çorabın içine yerleştirin ve ayak bileğinin etrafına sarın ve gün boyunca birkaç kez 15-20 dakika çalışmasına izin verin; Akupunktur: Alternatif bir şekilde ağrı ve iltihapla savaşmak için yararlı olabilir.
Ağrı 7 günden fazla kalırsa, örneğin birkaç gün boyunca anti-enflamatuar ilaçlarla tedavi edilebilen bir tendinit ve tam iyileşme için fizyoterapi seansları olabileceğinden tıbbi yardım almanız önerilir. Tendinit tedavisi doğru bir şekilde yapılmazsa, ağrı kötüleşebilir ve iyileşme daha uzun sürer, bu nedenle tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlamak önemlidir.
Ayağı sabitlemek veya bandajlamak gerekli değildir.
Belirtilen alıştırmalar
Bacak kasları için germe ve güçlendirme egzersizleri önerilir: gastrocnemius ve soleus. Germe için şunları yapmalısınız:
- Bir adımda tırmanın ve adımın sonunda ayağınızı destekleyin; Vücut ağırlığınızı destekleyin ve topuğunuzu olabildiğince indirin 1 dakika 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun;
Aynı egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakla 3 germe yapın - 1 hafta boyunca günde iki kez.
Bu süreden sonra aynı kaslarla güçlendirme egzersizleri yapılması gösterilebilir, bu durumda aynı adım aşağıdaki gibi kullanılabilir:
- Adımın sonunda ayaklarınızı destekleyin; Topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 10 tekrardan 3 set yapın.
Fizyoterapist tarafından diğer egzersizler önerilebilir, gerektiğinde bunlar evde yapılabileceklerin sadece birkaç örneğidir.
Yoğun fiziksel aktivite yapan insanlar için, eğitime geri dönüş kademeli olarak yapılmalıdır.
Aşil tendinitini tedavi etmek için neler yapabileceğinizi öğrenin
Aşil tendon ağrısına neden olan nedir
Aşil tendinopatisinin ana semptomları hafif ağrıdır, kişi dinlenirken, 15 dakikadan fazla yürümek veya merdivenlerden inmek / inmek gibi aktiviteler sırasında ılımlı hale gelir. Ağız kavgası veya zıplama hareketi yaparken ağrı kötüleşir ve ayağınızın arkasında bir miktar şişlik görebilirsiniz. Tendonun palpasyonu sırasında, tendonun daha büyük hassasiyet ve kalınlaşması noktaları bulmak mümkün olabilir.
Aşil tendonunun kopması durumunda kuvvet çok yoğundur ve tendon palpe edildiğinde süreksizliğini gözlemlemek mümkündür. Bu durumda, tendon tamamen kırıldığında ameliyat yapmak gerekebilir, ancak fizyoterapiyi sadece kısmi rüptür durumunda kullanabilirsiniz.
Aşil tendon rüptürü tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin
Tendon neden şişer?
Aşil tendonu normalden daha fazla çabaya maruz kaldığında iltihaplanır ve kişi yeterince dinlenemediğinde, hücresel düzeyde bir bozulmaya neden olabilir; tendona daha az kan geliyor. Bu, fibrin birikimi ve ağrı, iltihaplanma ve hareket sertliğine neden olan kollajen liflerinin düzensizliği de dahil olmak üzere tendonda küçük mikroskopik lezyonların ortaya çıkmasına neden olur.
Doktor, ağrının kaynağını değerlendirmek ve uygun tedaviyi göstermek için bir röntgen veya ultrason isteyebilir. Ameliyat çok nadiren endikedir.
