Öğle yemeğinden sonra şekerleme konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir

Öğle yemeğinden sonra şekerleme yapmak, özellikle geceleri iyi uyuyamadığınızda veya çok telaşlı bir yaşam tarzı yaşadığınızda, enerjiyi yenilemek veya rahatlamak için harika bir yoldur.

İdeal olan, öğle yemeğinden 20 ila 25 dakika sonra biraz dinlenmek ve iş veya okul için enerjiyi arttırmaktır, çünkü 30 dakikadan fazla uyumak uykusuzluğu artırabilir ve yorgunluğu artırabilir. ve hatta diyabet gibi daha ciddi sorunlara neden olabilir.

Temel sağlık yararları

Öğle yemeğinden sonra 20 dakikaya kadar şekerleme, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir:

İş yerinde konsantrasyonu ve verimliliği artırın; Gevşemeyi teşvik ederek aşırı stresten kaçının; Fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltın; Bellek ve reaksiyon süresini iyileştirin.

Bu nedenle, gün boyunca çok yorgun veya beklenmedik bir uyku hissettiğinizde kestirmek önerilir. Buna ek olarak, uzun süre uyanık olacağınızı bildiğinizde, gece boyunca çalışacağınız için, gerekli ekstra enerjiye sahip olmak için kestirmeniz de önerilir.

Bununla birlikte, gün boyunca şekerleme ihtiyacı çok sık olduğunda veya günde bir kereden fazla göründüğünde, örneğin ilaçla tedavi edilmesi gereken herhangi bir sağlık sorununun olup olmadığını belirlemek için bir uyku uzmanına danışmanız önerilir.

Gün boyunca yorgunluğa ve aşırı uykuya neden olabilecek 8 hastalığın listesine bakın.

İyi bir şekerleme nasıl yapılır

Şekerlemenin tüm faydalarından yararlanmak için kısa tutmak, yani arka arkaya 20 ila 30 dakikadan fazla uyumaktan kaçınmak önemlidir. Şekerleme yapmak için en iyi zaman, öğleden sonra 2 ile 15:00 arasında veya öğle yemeğinden hemen sonradır, çünkü normalde dikkat seviyelerinin daha düşük olduğu günün saatlerinden biri olmanın yanı sıra, uyku, uykuya müdahale etmiyor.

Vardiyalı çalışan veya kendi uyku programlarına sahip insanlar uyku saatlerine müdahale etmemek için şekerleme zamanlarını uyarlamalıdır, çünkü uykuya çok yakın bir şekerleme uykusuzluğa neden olabilir. Durum buysa, vardiyalı çalışanların uykusunu iyileştirmek için gerekli ipuçlarına göz atın.

Uyuklamak sağlığa zarar verebilir mi?

Kestirmenin çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, herkes için işe yaramaz, çünkü herkes gün boyunca veya yataktan uyuyamaz ve bu gibi bazı sorunlara neden olabilir:

Yorgunluktan daha kötüsü: kendi yatağının dışında uyuyamayanların uykuya dalması uzun sürebilir ve bu dinlenme süresini azaltır. Bu şekilde, birçok insan birkaç dakika sonra dinlenme hissi ve daha fazla uyumak gibi hissetmeden uyanabilir; Artan stres ve hayal kırıklığı: gün boyunca uyumakta zorluk çekenler uyuyamama nedeniyle sinirli hissedebilir ve bu stres seviyelerini artırabilir, beklenenin tersi bir etki yaratabilir; Uykusuzluk: şekerleme yatmadan çok yakın alınırsa geceleri uykuya dalmakta güçlük çekebilir; Diyabet kahkahaları artar: Japon bir araştırmaya göre, gün boyunca 40 dakikadan fazla uyumak diyabet gelişme riskini% 45 artırır.

Bu nedenle, ideal olarak, her kişi ihtiyaç duyduklarında öğle yemeğinden sonra şekerleme yapmayı denemeli ve sonra uyandıktan sonra nasıl hissettiklerini ve bu şekerlemenin gece uykusunu etkilip etkilemediğini değerlendirmelidir. Herhangi bir olumsuz etki gözlenmezse, şekerleme gün boyunca enerjiyi yenilemek için harika bir yol olarak kullanılabilir.

Öğle yemeğinden sonra şişmanlıyor musun?

Bir yemekten sonra uyumanın sizi şişmanlatabileceğine dair bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar yalan söylerken veya uzanırken yiyecekleri sindirmeyi daha zor bulabilir ve bu durumlarda karın şişkinliğini destekleyebilir. Bu nedenle ideal, kişinin uzanmadan kestirmesi ve çok büyük bir yemek yememeye dikkat etmesi ve örneğin sindirim çayı ile yemeği sonlandırmasıdır.