Kramplar için basit bir çözüm, krampları önlemeye yardımcı olan magnezyum ve potasyum gibi mineralleri olduğu için limon suyu veya hindistancevizi suyu içmektir.
Kramplar, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi mineral eksikliğinden dolayı değil, aynı zamanda dehidrasyondan kaynaklanır, bu nedenle hamile kadınlarda veya yeterli su içmeyen sporcularda yaygındır. Bu nedenle, hidrasyonu sağlamak ve böylece krampları önlemek için günde 1, 5 ila 2 litre su içmek de önemlidir.
Portakal suyu
Portakal suyu, kas kasılmalarını ve kasları gevşetmek için çalışan, krampları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olan potasyumu kontrol etmeye yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
malzemeler
- 3 portakal
Hazırlama yöntemi
Bir meyve sıkacağı yardımıyla portakaldaki tüm suyu çıkarın ve günde yaklaşık 3 bardak meyve suyu için.
Kramplarla savaşmak için başka hangi yiyecekleri yiyeceğinizi bilin:
Hindistan cevizi suyu
Günde 200 ml hindistan cevizi suyu içmek, hindistancevizi suyunun potasyum içerdiğinden, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olan krampların tedavisine ve önlenmesine yardımcı olur.
Bu ev ilaçlarına ek olarak, bazı alkolsüz içecekler gibi kahve ve kafeinli içeceklerden kaçınmak önemlidir, çünkü kafein sıvıların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır ve krampların görünümünü kolaylaştırarak mineral dengesizliğine yol açabilir.
Muz yemek
Krampları sonlandırmak için harika bir ev yapımı çözüm, kahvaltıda veya egzersiz yapmadan önce günde 1 muz yemektir. Muz potasyum açısından zengindir, ayak, baldır veya vücudun herhangi bir bölgesinde gece kramplarıyla savaşmanın harika bir doğal yoludur.
malzemeler
- 1 muz, papaya, 1 su bardağı yağsız süt
Hazırlama yöntemi
Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve sonra için. Bir başka iyi seçenek de püre muzunu 1 kaşık bal ve 1 kaşık granola, yulaf veya diğer tam tahılla yemektir.
Potasyum ve magnezyum açısından zengin diğer gıdalar, özellikle hamilelik sırasında, krampların daha yaygın hale geldiği, ancak doktorun bir takviye yazması gereken tüketimde de arttırılması gereken istiridye, ıspanak ve kestane. magnezyum gıda.
