Sırt ağrısından kaçınmak için ideal yatak ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır, çünkü en önemli şey omurganızı her zaman hizalı tutmaktır, ancak rahatsız olmadan. Bunun için, vücudun eğriliğini takip etmek için yatak vermeli ve yastık boynun düz olmasına izin vermelidir.
Ortalama olarak, her insan hayatının üçte birini uyurken geçirir, bu nedenle iyi bir gece uykusu ve dinlendirici bir dinlenme sağlamak için kaliteli bir yatak ve yeterli bir yastık seçmek çok önemlidir. Çünkü iyi uyuduğumuzda, ertesi gün çok daha üretken oluruz.
En iyi yatak nasıl seçilir
Bir yatak alırken hata yapmamanız için aşağıdaki özelliklere dikkat edin:
- Basıldıktan sonra yatağın normale döndüğünü kontrol edin; Sizin için en konforlu olanı seçin: yay, köpük veya viskoelastik yatak. Satın almadan önce 3 seçeneği test edin; Yatağa uzanın ve omurganın hizalanmış ve düz olup olmadığını ve vücudun özellikle omuzlarda ve kalçalarda iyi yerleşip yerleşmediğini görün; Çift kişilik bir yatak satın alırsanız, biraz daha sağlam olmalıdır, çünkü diğer kişinin ağırlığı yatağın yanınıza yansıyabilir; İdeal kilo içindeyseniz, daha az yoğun bir yatağı tercih edin ve fazla kiloluysanız, daha fazla destek ve yoğunlukta olanı tercih edin; Özellikle 1, 90 metrenin üzerindeyseniz, yatak uzunluğunun yeterli olduğundan emin olun; Mağazada, 5 dakika boyunca, tercihen genellikle uyuduğunuz pozisyonda, sadece oturmak veya elinizi yerleştirmek yeterli olmadığından yalan söyleyin; Biyolojik olarak parçalanabilen dolgu veya mantarların gelişmesini ve birikmesini önleyen antimikrobiyal kumaş ile bir yatak tercih edin. bakteriler, özellikle alerjiniz varsa; Önce yatağı sonra da yatağı satın alın, çünkü boyutları değişebilir.
Yatak çok yumuşaksa, sarkacak ve batacak, omurga çarpık kalacak ve çok sert ise omuzlarda, uyluklarda veya kalçalarda ağrıya neden olacaktır. Bir yatak seçip satın aldıktan sonra vücudun adaptasyonu biraz zaman alabilir ve vücudun buna alışması 30 güne kadar sürebilir.
Ek olarak, fıtıklaşmış diskler, papağanlar veya artroz gibi sağlık sorunları olan kişilerin omurgayı iyi desteklemek için daha sıkı bir yatağa ihtiyacı vardır. ama buna ek olarak doğru pozisyonda uyumak zorundalar. Burada en iyi uyku pozisyonunu bulun.
Çocuklar için bir yatak satın almak için, çocuklar hafif olduğundan, yatağa çok fazla güç uygulamadığından çok pahalı yataklara ihtiyacınız yoktur. Ek olarak, bu yatakların çocuğun doğal büyümesi nedeniyle kısa sürede değiştirilmesi gerektiğini hatırlamak gerekir.
Yatağı ne zaman değiştirmeli
Yatağı her 10 yılda bir değiştirmeniz tavsiye edilir, çünkü cilt de dahil olmak üzere solunum problemlerini ve alerjileri destekleyen virüs, bakteri ve trilyonlarca akar birikmesi normaldir.
Yatağın kirli olduğunu düşündüğünüzde veya vücudunuzun şeklini aldığınızda değiştirmeniz de önerilir. Bununla birlikte, yatağın işaretlenmesi riskini azaltmak için yatağı yılda bir kez ters çevirebilirsiniz.
En iyi yastık nasıl seçilir
Yanlış bir yastık baş ağrısı, boyun veya omurga ağrısına neden olabilir ve bu nedenle seçiminiz yatak kadar önemlidir. Bu nedenle, uygun bir yastık seçmek için:
- Uzanın ve omurganın ve boynun hizalı ve düz olduğunu kontrol edin; Yastık malzemeleri, biyolojik olarak parçalanabilir olmaları veya mantar ve bakterilerin gelişmesini ve birikmesini önleyen antimikrobiyal doku içerip içermediklerini öğrenin; Yanınızda uyursanız orta veya yüksek bir yastığa ihtiyacınız vardır, sırtınızda uyursanız, düşük veya orta bir yastık ve yüz üstü uyuyanların yastığa ihtiyacı yoktur.
Yatakta olduğu gibi, uygun yastık ne çok yüksek ne de çok düşük olmalı ve boynun düz olmasını sağlamak için ideal yüksekliğe sahip olmalıdır. Yastığın kavislenmesini önlemek için omurganın hizalanmasını tercih etmesi önemlidir, bu nedenle boynu iyi desteklemeye yarayan küçük bir eğriliğe sahip bazı ortopedik yastıklar vardır.
Aşağıdaki videoda hangilerinin daha iyi uyumak için doğru pozisyonları olduğunu öğrenin:
