İyi kolesterol HDL'dir, bu nedenle erkekler ve kadınlar için iyi bir sağlık sağlamak için 40 mg / dl'den daha yüksek değerlere sahip kanda olması önerilir. Düşük iyi bir kolesterol seviyesine sahip olmak, yüksek kötü kolesterol seviyesine sahip olmak kadar kötüdür, çünkü kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişme şansında önemli bir artış vardır.
Bu nedenle, kan testi iyi kolesterolün düşük olduğunu gösterdiğinde, diyet seviyesini artırmak için daha iyi yağ kaynaklı gıdalar tüketerek ayarlanmalıdır. HDL için maksimum değer yoktur ve ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.
İyi kolesterol nasıl artırılır
Kolesterol değerleri düşük olan herkes, şeker ve yağ bakımından düşük bir diyet izlemeli ve sınırları dahilinde fiziksel aktivite yapmalıdır. Vücuttaki HDL seviyelerini arttırmak için aşağıdaki gibi yiyecekleri tüketmeniz önerilir:
- Zeytinyağı; kanola, ayçiçeği, mısır veya susam gibi bitkisel yağlar; avokado; yer fıstığı, bezelye; tofu peyniri; soya unu ve soya sütü.
Bu gıdalar, sağlığın korunmasına yardımcı olan iyi yağların iyi kaynaklarıdır, ancak sadece HDL'yi arttırmak için yeterli değildir, ayrıca LDL'yi azaltmak da gereklidir ve bu nedenle atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler ve fast food . Ek olarak, fazla yağ ve düşük LDL kolesterolü yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Fiziksel aktivite tercihen spor salonunda veya fizyoterapi kliniğinde yapılmalıdır, çünkü yüksek kolesterolü olan kişilerin fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler kaza riskini azaltmak için çok yakından yönlendirilmesi gerekir. Bu nedenle, kişi yürümeye başlamak istiyorsa, her zaman bir şirket almalı ve günün en sıcak zamanlarında, çok fazla kirlilik olan ve 30 dakikadan fazla olmayan yerlerde yürümemelidir. İdeal olan, vücudun adapte olabilmesi için kademeli olarak başlamaktır.
Aşağıdaki videoda kolesterol hakkında her şeyi öğrenin:
