Yürüme, yüzme veya germe egzersizleri gibi yaşlılar için en uygun egzersizlerin, artrit ağrısını hafifletme, kasları ve eklemleri güçlendirme ve diyabet gibi yaralanmaların ve kronik hastalıkların başlamasını önleme gibi birçok faydası vardır. örneğin yüksek tansiyon.
Egzersizler, yaşlıların fiziksel durumuna göre, bazıları kontrendike olabileceğinden, haftada 3 kez ve doktor ve fiziksel bir eğiticinin rehberliğinde yapılmalıdır. Bu şekilde, yaşlılar için en iyi egzersizler şunlardır:
1. Yürümek
Yürür, sosyal etkileşimi teşvik etmenin yanı sıra, kasları ve eklemleri güçlendirir ve kalp atış hızını iyileştirir. Yürürken sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutmak ve yastıklamalı rahat spor ayakkabılar giymek önemlidir.
Yaşlı kişi kısa yollarla başlamalı ve yürüyüşe kadar mesafeyi 30 ila 60 dakika arasında, haftada üç kez artırmalıdır. Yürüyüşten önce ve sonra, yaralanmaları önlemek için germek çok önemlidir. Yürüme için bazı germe egzersizlerine bakın.
2. Yüzme
Yüzme, yaşlılar için en iyi egzersizlerden biridir, çünkü yaralanmadan veya bu yaşta zararlı olan eklemler üzerinde büyük bir etkisi olmadan vücudun kaslarını ve eklemlerini germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Ayrıca, yüzme artritin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye, kemik kaybını önlemeye ve örneğin diyabet veya hipertansiyon gibi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
3. Bisiklet
Bisiklete binme de yaşlılar için iyi bir egzersiz seçeneğidir çünkü bacakların ve karın kaslarının güçlendirilmesine ek olarak özellikle diz, ayak bilekleri ve kalça eklemlerinin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Buna ek olarak, bisiklete binme de kan basıncını düşürmeye ve artritin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bisiklet sürmenin daha fazla faydasını ve hangi önlemleri alacağınızı görün.
4. Uzanır
Esneme, esnekliği ve kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, örneğin evin temizlenmesi veya yemek pişirme gibi günlük yaşam aktivitelerinin performansını artıran hareket aralığını da geliştirir.
Ek olarak, germe egzersizleri eklemlerin ve kasların sertliğini azaltmaya ve yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Yaşlılar için bazı germe egzersizlerine göz atın.
5. Su aerobiği
Su aerobikinde, vücudun tüm kasları uygulanır ve su eklemlerin gevşemesini, ağrıyı hafifletmeyi ve vücudun gücünü ve direncini geliştirmeyi destekler. Ek olarak, su aerobikleri kalp atış hızını ve akciğer sağlığını iyileştirir.
Su aerobikinin 10 sağlık yararını keşfedin.
6. Yoga
Yoga, kuvvet egzersizlerini denge egzersizleriyle değiştirir, kasların gerilmesine ve tonlanmasına ve eklemlerin gevşemesine yardımcı olarak vücudun duruşunu, stabilitesini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.
Bu yöntemin diğer sağlık yararlarına bakın.
7. Pilates
Pilates kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur ve hareketlerin koordinasyonunu teşvik ederek esnekliği ve gücü artırır. Ek olarak, aynı zamanda postürü iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Yaşlı kişi, şiddetli ağrı hissetmeye başlarsa egzersizleri yapmayı bırakmalı ve test yapmak, tanıyı tanımlamak ve gerekirse tedaviyi sağlık riski olmadan uygulamaya devam etmek için doktora danışmalıdır.
