Depresyonla savaşan ve ruh halini iyileştiren yiyecekler

Depresyonla savaşmak için kullanılan diyet, serotonin ve dopamin üretimine katılan gıdalar açısından zengin olmalıdır, çünkü bu hormonlar vücutta zevk ve refah hissi vermekten sorumludur. Ruh halini iyileştirmek için kullanılan ana gıdalar arasında yumurta, balık, keten tohumu ve bitter çikolata bulunur.

Depresyon, bir psikiyatrist ve psikolog tarafından izlenerek tedavi edilen, çoğunlukla enerji kaybı ve sürekli yorgunluk ile karakterize edilen sinir sisteminin bir hastalığıdır, ancak gıda da kişinin daha iyi ve daha heyecanlı hissetmesine katkıda bulunur.

Ruh halinizi iyileştiren yiyecekler

Biraz daha mizaha ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, izleyin:

Depresyonla savaşan yiyecekler

Depresyonla savaşmak için tüketilmesi gereken yiyecekler aşağıdaki besinler açısından zengindir:

• Triptofan ve omega-3: et, balık, deniz ürünleri, yumurta, kestane, fıstık, bezelye, avokado, karnabahar, muz, nohut, avokado, yulaf, bitter çikolata; Kalsiyum: süt ve süt ürünleri; Magnezyum: çikolata, kestane, badem, kabak çekirdeği, kahverengi pirinç, buğday tohumu, yulaf, avokado ve muz; B vitaminleri: ıspanak, lahana, süt ve süt ürünleri, karaciğer, tavuk, erik ve karpuz; C Vitamini: aserola, guava, ananas, portakal, limon, mandalina, böğürtlen, ahududu; Lifler: meyveler, sebzeler ve chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar.

Ruh halini iyileştirmede sonuçlar elde etmek için, bu gıdalar günlük olarak tüm öğünlerle birlikte tüketilmelidir ve ayrıca kilo vermek ve bağırsak geçişini iyileştirmek için önemlidir. Ayrıca bakınız: Nohut Depresyonla savaşır ve Ruh Halini iyileştirir.

Depresyonu daha da kötüleştiren yiyecekler

Refah hormonlarının üretimini uyaran gıdaların tüketimini artırmanın yanı sıra, alkollü içecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve yağ ve şeker açısından zengin kızarmış yiyecekler, tatlılar ve tatlılar.

Bu gıdalar kan şekeri seviyesinde ani değişikliklere neden olarak vücuttaki hormonların üretiminde ve kilo alımında değişikliklere, depresyon geçirme ve kötüleşme şansını artıran faktörlere neden olur.

Bağırsak florası ruh halini nasıl iyileştirir?

Sağlıklı bağırsak florasına sahip olmak, bağırsakta yaşayan iyi bakteriler, vücutta bulunan serotoninin yarısından fazlasını ürettiğinden ve depoladığından, iyi ruh halinden sorumlu bir hormon olan depresyonu önlemek ve ruh halini iyileştirmek için de gereklidir.

Bu nedenle, depresyon ve kaygıyı önlemek ve kontrol altına almak için sağlıklı ve dengeli bir bağırsak florasına sahip olmak gerekir. Bağırsaktaki iyi bakterilerin bazıları örneğin sade yoğurt ve kefirde bulunur ve yulaf, tam tahıllı ekmek ve keten tohumu gibi tüm gıdalarda bulunan esas olarak lifle beslenirken kötü bakteriler daha fazla şeker ve beyaz un tüketir.

Depresyonla mücadele menüsü

Aşağıdaki tabloda depresyonla mücadele için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	muz smoothie, süt, 1 col yulaf çorbası + 1 col fıstık ezmesi çorbası	Şekersiz kahve + yumurta ve peynirli kepekli ekmek sandviçi	Yulaflı 1 sade yoğurt + 1 dilim peynir
karşılaştırma	10 kaju fıstığı + 1 elma	1 adet fıstık ezmeli püresi muz	1 su bardağı ananas suyu nane ile
Öğle / Akşam Yemeği	4 çorba kahverengi pirinç çorbası + 3 çorba fasulye çorbası + zeytinyağında sote sebzeler + 1 ızgara domuz pirzolası	ton balığı ve domates soslu kepekli makarna + yağ ve sirke ile yeşil salata	susam + kabak püresi + 3 col kahverengi pirinç çorbası + çiğ salata ile ızgara somon
Öğleden sonra atıştırmalık	1 bardak çilekli sade yoğurt, 1 col chia çay ve 1/2 col honey bee çorbası	acerola suyu + peynirli 3 tost	1 muz + 3 kareler% 70 çikolata

Diyet bakımına ek olarak, bir psikolog veya psikiyatristten de yardım alınması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite ayrıca vücutta serotonin üretimini arttırır ve ruh halini iyileştirir.

Depresyon tedavisi

Diyetteki değişikliklere ek olarak, depresyonla mücadele etmek için aşağıdakiler gibi eylemler de yapmak gerekir:

• Bir psikoterapist ile takip edin; Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve dışarı çıkın; Duyguları ve sorunları gizlemekten kaçının; İlacı sadece tıbbi rehberlik altında alın.

Ek olarak, depresyonun ciddi bir hastalık olduğunu ve bu sorunun üstesinden gelmek için aile desteğinin gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Depresyonun tedavisi için bakımdan vazgeçmeden uygun tedavi şarttır. Depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili daha fazla ipucuna bakın.

Diyete ek olarak, St.John's wort çayı depresyonla mücadelede yaygın olarak kullanılan bir ev ilacıdır.