- 1. Vegan protein bar
- 2. Düşük karbonhidrat protein bar
- 3. Tuzlu protein bar
- 4. Basit protein çubuğu
- 5. uygun protein bar
İşte öğle yemeğinden önce atıştırmalıklarda, colação dediğimiz öğünde veya öğleden sonra tüketilebilecek 5 harika protein çubuğu tarifi. Ek olarak, tahıl çubukları yemek, eğitimden önce veya sonra çok pratik bir alternatif olabilir, çünkü enerji sağlarlar ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olan proteinler içerirler. Kullanılan malzemelerin bulunması kolaydır, ancak kişisel zevkinize göre başkaları tarafından değiştirilebilir ve herhangi bir alerjisi, gıda intoleransı olanlar ve hatta vejetaryenler veya veganlar için daha güvenlidir.
Buna ek olarak, genel olarak, evde yapılanlar çok daha sağlıklıdır, çünkü bu tarifler sağlıklıdır, ilave şeker içermez ve düşük kalorili bir diyetin ve ortalama fiziksel aktivitenin bir parçası olduklarında kilo kaybına katkıda bulunabilir veya yüksek yoğunluklu.
Bununla birlikte, günlük tek atıştırmalık seçeneği değil, ancak en yoğun günler için çok sağlıklı ve pratik bir atıştırmalıktır.
En iyi tarifleri nasıl hazırlayacağınızı görün.
1. Vegan protein bar
malzemeler
- 1/2 su bardağı ıslatılmış hurma1 / 2 su bardağı pişmiş nohut3 yemek kaşığı badem unu3 yemek kaşığı yulaf kepeği2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Hazırlama yöntemi
Tarihleri ve nohutları bir karıştırıcıda veya karıştırıcıda çırpın, ardından kalan malzemeleri ekleyin ve bir kaseye karıştırın. Bu karışımı parşömen kağıdı ile bir forma koyun ve 2 saat boyunca dondurucuya alın. Sonra parşömen kağıdını çıkarın ve çubukları istediğiniz şekle getirin.
2. Düşük karbonhidrat protein bar
malzemeler
- 150 g şekersiz fıstık ezmesi 100 ml hindistancevizi sütü2 sütlu çay (10 g) bal (veya pekmez) 2 yumurta akı (70 g) 50 g kavrulmuş ve tuzsuz fıstık150 g keten tohumu
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve düzgün bir hamur kalana kadar elle karıştırın. Parşömen kağıdı ile bir tabağa koyun ve 2 saat buzdolabında saklayın. Ardından buzdolabından çıkarın ve istediğiniz şekle kesin.
3. Tuzlu protein bar
malzemeler
- 1 yumurta 1 su bardağı yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı keten tohumu unu 1 1/2 rendelenmiş Parmesan peyniri 1 tutam tuz ve karabiber 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi3 yemek kaşığı süt1 kaşık maya ve toz (kraliyet)
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve üniform olana kadar ellerinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplanmış bir İngiliz kek tavasına yerleştirin ve altın kahverengi olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Sonra istenen şekle, hala sıcak kesin.
4. Basit protein çubuğu
malzemeler
- Küçük bir kapta, 1 çorba kaşığı granola, 4 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 4 çorba kaşığı kakao tozu ve 1 su bardağı çırpın.
Hazırlama yöntemi
Düzgün bir hamur elde edene kadar tüm malzemeleri elinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplı bir tabak yerleştirin, üniform olana kadar bastırın ve 2 saat buzdolabında saklayın ve sonra istediğiniz şekle kesin.
5. uygun protein bar
malzemeler
- 100 g badem unu 100 g ıslatılmış hurma 100 g kuru incir 60 g rendelenmiş hindistan cevizi
Hazırlama yöntemi
Mutfak robotundaki tüm malzemeleri çırpın, ardından homojen bir hamur oluşana kadar ellerinizle karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplanmış bir kaba koyun ve 2 saat buzdolabına koyun. Çıkardıktan sonra, istediğiniz şekle kesin.
Evde badem unu yapmak için, bademleri un şeklinde ayrılana kadar bir mutfak robotuna yerleştirin.
Ev yapımı fıstık ezmesi veya macunu yapmak da mümkündür, sadece işlemciye veya karıştırıcıya 1 bardak kavrulmuş derisiz fıstık koyun ve buzdolabında bir kapağı olan bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşturana kadar çırpın. Ek olarak, macunu tada göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirmek mümkündür ve örneğin biraz tuzla tuzlanabilir veya biraz bal ile tatlandırılabilir.
