Uykuyu zorlaştıran veya kaliteli uykuyu önleyen faktörlerden bazıları, uyarıcı veya enerjik içeceklerin alınması, yatmadan önce ağır yiyeceklerin tüketimi, uyumadan 4 saat önce yoğun egzersizin gerçekleştirilmesi, gitme arzusudur. gece boyunca birkaç kez banyoda, televizyon seyretmek veya yatmadan önce bir cep telefonu kullanmak, çok fazla ışık ile yetersiz bir ortama veya çok sert veya yumuşak bir yatağa sahip olmak.
İyi bir gece uykusu çekmek ve gün boyunca daha iyi bir performansa sahip olmak için, uykuya dalmak ve uyanmak, rahat kıyafetler giymek, çok fazla ışık ve gürültü olmadan yeterli sıcaklıkta bir ortam sağlamak, görmekten kaçınmak için bir zaman ayarlamanız önerilir. ya da yatmadan önce cep telefonunuzu kullanın ve yatmadan önceki 4 saat içinde ağır yemeklerden kaçının.
Her insan sağlığı korumak için günde 7 ila 9 saat uyumalıdır, ancak bu saatler yetişkinler için uygundur ve her kişinin yaşına göre uyarlanmalıdır. Aşağıdaki tablo yaşa göre uyumak için kaç saat gerektiğini gösterir:
| yaş | Uyku saati sayısı |
| 0-3 aylık bebek | Gündüz ve gece 14 ila 17 saat |
| 4 ila 11 ay arası bebek | Gündüz ve gece 12 ila 16 saat |
| 1 ila 2 yaşındaki çocuklar | Gündüz ve gece 11 ila 14 saat |
| 3 ila 5 yaş arası çocuk | Gündüz ve gece 10 ila 13 saat |
| 6-13 yaş arası çocuklar | Bir gece 9 ila 11 saat |
| 14 ila 17 yaş arası çocuk | Gece 8 ila 10 saat |
| 18 yaşından büyükler | Gece 7-9 saat |
| 65 yaşından itibaren | Bir gecede 7 ila 8 saat |
Dinlendirici bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya uyuyacağınızı öğrenmek için aşağıdaki hesap makinesini kullanın:
Yeterince uyuyamazsan ne olur
Kişi dinlenmek ve yenilenmek için gereken saat sayısını uyuyamazsa, uykuya dalamadığı zaman uykusuzluk veya uyku yoksunluğu, bir nedenden dolayı uykudan kaçındığı zaman denir. Ve bunun vücut için sık hafıza yetersizlikleri, aşırı yorgunluk, koyu halkalar, yaşlanma, stres ve duygusal kontrol eksikliği gibi yıkıcı sonuçları olabilir.
Ek olarak, vücudun savunmaları tehlikeye girebilir ve kişi daha sık hastalanma eğilimindedir. Ve çocuk veya ergen gerektiği kadar uyuyamazsa, büyümeleri ve gelişmeleri bozulabilir. Neden uyumamız gerektiğini ve uyku sırasında vücudumuza ne olduğunu anlayın.
Daha huzurlu bir gece geçirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek hemşire numaralarımızdan bazılarına göz atın:
