Haftada 1 kg kaybetmek için 1100 kcal'ı normal günlük tüketime düşürmek gerekir, 5 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye 150 g et + salata ile yaklaşık 2 yemek.
Bir hafta boyunca günde 1100 kcal'in azaltılması, toplam 7700 kcal ile sonuçlanır; bu, 1 kg vücut yağında depolanan kalori miktarına karşılık gelen bir değerdir.
Bununla birlikte, diyette bu kalori azaltım seviyesine ulaşmak genellikle büyük bir zorluktur ve bu nedenle kalorilerin yanmasını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite uygulamak da gereklidir.
Günde kaç kalori tüketmek
Haftada 1 kg'a kadar kaybedebilmek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmek için ilk adım, akciğerlerin işleyişi veya örneğin, kalp atışı.
Daha sonra, gün içinde yapılan aktiviteler ve fiziksel aktivite tarafından yapılan kalori harcaması eklenmelidir. Son değer, kilo almadan ve kaybetmeden ağırlığı sabit tutmak için gereken kaloridir. Aşağıdaki hesap makinesine verilerinizi girerek hesaplamanızı yapın:
Hesap makinesinin sonucuna göre, 1100 kcal azaltılmalı ve nihai sonuç, istenen kilo kaybını elde etmek için günde tüketilmesi gereken kalori sayısına karşılık gelir.
Fiziksel aktivitede harcanan kalori miktarı
Kalorileri yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için, iyi bir strateji, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını uyaran fiziksel aktivite uygulamasını arttırmaktır.
Ortalama olarak, 60 kg ağırlığındaki bir kişi 1 saatlik ağırlık antrenmanı yaparken yaklaşık 372 kalori harcarken, 100 kg ağırlığındaki bir kişi aynı aktiviteyi yapmak için yaklaşık 600 kcal harcıyor. Bunun nedeni, ağırlık arttıkça, vücudun aynı aktiviteyi gerçekleştirme ve tüm hücreler için oksijen ve besinleri sağlama çabasının daha fazla olmasıdır.
Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine girin ve çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için kaç kalori harcadığınızı görün:
Kas kütlesi vücutta tutmak için yağdan daha fazla kalori tükettiğinden, vücuttaki kas miktarı ne kadar büyük olursa, bireyin enerji harcaması da o kadar fazladır.
Çünkü kilo vermek zorlaşıyor
Kilo vermek gittikçe zorlaşır, çünkü kilo verirken vücudun enerji harcaması da azalır, çünkü 80 kg'lık bir vücudu koruma çabası, örneğin 100 kg'lık bir vücudu koruma çabasından daha azdır.
Buna ek olarak, metabolizma ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar, bu nedenle yaşlandıkça kilo vermekte daha fazla zorluk yaşamanız yaygındır. Bu zorluğun üstesinden gelmek için, diyetin ayarlanması ve fiziksel aktivite pratiğinin arttırılması gerekir, çünkü bu metabolizmayı aktif tutar ve vücuttaki kas kütlesi miktarını arttırır, kilo kaybı ve kontrolüne yardımcı olur. Kilo kaybına yardımcı olmak için metabolizmayı hızlandıran 7 yiyecekle tanışın.
