Tüm yetişkinlerin günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, bu, tüm insanların ihtiyaç duyduğu tam sayı değildir, çünkü ideal miktar, kişinin kilosuna göre ve ayrıca yazdan beri aktif veya hareketsiz yaşam ve mevsim gibi diğer faktörlere göre değişir. ter, daha fazla su içmelisin.
Her insanın gerçekten ihtiyaç duyduğu ideal su miktarını bilmenin en doğru yolu, her insanın ağırlığına göre hesaplamaktır. Aşağıdaki tabloya bakın.
| yetişkinler | Kg başına su miktarı |
| 17 yıla kadar aktif genç adam | Kg başına 40 ml |
| 18 ila 55 yıl | Kg başına 35 ml |
| 55 ila 65 yıl | Kg başına 30 ml |
| 66 yıldan fazla | Kg başına 25 ml |
Fiziksel aktivite uygulayan insanlar, özellikle egzersiz sırasında çok terlerse, her fiziksel aktivite saati için 500 ml'den 1 litreye kadar su içmelidir.
Sizin için ideal miktardan daha fazla su olmamalıdır, çünkü çok fazla su içmek kötüdür, özellikle böbrek yetmezliği veya sıvı tutulumu durumunda böbrek fonksiyonunu bozabilir. Bu durumlarda ideal miktarı burada bulabilirsiniz.
Susuzluk ilk dehidrasyon belirtisidir, bu nedenle su içmek için susuz kalmayı beklemeye gerek yoktur. Diğer dehidrasyon belirtileri ağız kuruluğu ve güçlü bir kokuya sahip koyu sarı idrardır. Birey bu semptomları gösterirse, su, oral rehidrasyon tuzları, ev yapımı serum veya hindistancevizi suyu içmeniz önerilir ve semptomlar devam ederse tıbbi bir konsültasyon tavsiye edilir.
Neden her gün su içmelisin
İçme suyu kilo vermenize, sıkışmış bağırsaklarınızı tedavi etmenize ve cilt kalitesini artırmanıza yardımcı olur. Ek olarak, su metabolizma için çok önemlidir, çünkü vücuttaki tüm kimyasal reaksiyonların suya, ayrıca sindirim için enzim ve tükürük üretimine ihtiyacı vardır.
Açlık sırasında içme suyu iyidir, çünkü uzun bir açlık döneminden sonra gastrointestinal sistemi uyarır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
Su, vücut ısısını, sindirimi, kan dolaşımını ve idrar oluşumunu kontrol etmek için hayati önem taşır. Meyve suları, çorbalar ve meyveler su içermekle birlikte, vücut nefes alırken dışkı, ter ve idrar yoluyla su kaybederken doğal formda su içmek çok önemlidir.
Suyun vücut için tüm faydalarının tam listesine bakın.
Daha fazla su içme teknikleri
İçme suyu için iyi bir strateji, yakındaki 2 litrelik bir maden suyuna sahip olmaktır. Ne zaman ve içtiğiniz su miktarını yazmak, bireyi su içme ihtiyacının farkına varmak için de yararlı olabilir.
Gün boyunca içme suyu için diğer ipuçlarına bakın:
Aromalı su nasıl içilir
Suyu limon, salatalık veya nane yapraklarıyla lezzetlendirmek veya tatlandırmak, saf su içmekte zorluk çekenler için mükemmel bir ipucu. Bu nedenle, örneğin susadıklarında alkolsüz içecekler içmeyi tercih edenler için ideal bir tekniktir.
Buna ek olarak, aromalı su eklenen yiyeceğin faydalarını elde eder ve bu nedenle vitamin tüketimini arttırmaktan kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı aromalı su örnekleri şunları içerir:
| Lezzet verici gıda | Nasıl yapılır? | Ne için |
|
Limon veya Portakal Suyu |
Parçalara 1 litre su içinde 1 limon ekleyin. Gerekirse, daha güçlü hale getirmek için yarım limon suyunu da ekleyebilirsiniz. | Limon ve portakal, vücudu detoksifiye etmek ve toksinleri ortadan kaldırmak için mükemmeldir. Ek olarak, vücudu güçlendiren C vitamini içerirler. |
| Salatalık Suyu | 1 litre suya 7 ila 8 dilim salatalık koyun. Lezzet eklemek için bazı nane yaprakları da kullanabilirsiniz. | Salatalık dehidrasyondan kaçınarak sıcak günlerde soğumaya yardımcı olur. Ayrıca idrar söktürücü etkisi nedeniyle sıvı tutulmasını önler. |
| Zencefil ile su | 1 litre suya 4 ila 5 dilim zencefil bırakın. Lezzeti çok güçlü bulursanız 2 veya 3 dilim limon ekleyin. | Zencefil, metabolizmayı arttıran termojenik bir köküdür ve bu nedenle kilo vermesi ve yağ yakması gerekenler için mükemmeldir. |
| Patlıcan Suyu | 1 litre suya doğranmış patlıcan ekleyin. | Patlıcan, hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatan antioksidanlara sahiptir, ayrıca kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olan lifler bakımından zengindir. |
| Limon Papatyası ile su | Kurutulmuş otdan 2 çorba kaşığı 1 litre suya koyun ve içmeden önce süzün. | Bu bitkiler aşırı stres ve kaygıyı azaltan güçlü bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. |
İdeal olan, önceki gece aromalı suyu hazırlamaktır, böylece eklenen yiyeceklerden daha fazla lezzet ve fayda elde eder. İçmeden önce daima suyu süzmelisiniz ve özellikle çok sıcak günlerde daha serin kalmak için buzdolabına koyabilirsiniz.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kompozisyonda hangi yiyeceklerin en fazla suya sahip olduğunu bulun:
