İdeal kilonun korunması, birey çok zayıf olduğunda obezite ve diyabet veya hatta yetersiz beslenme gibi komplikasyonlardan kaçınmak için önemlidir. İdeal ağırlığı hesaplamak için, yaş, ağırlık ve yüksekliği dikkate alan Vücut Kitle İndeksini veya BMI'yi hesaplamanız gerekir.
İdeal ağırlık nasıl hesaplanır
İdeal yetişkin ağırlığını hesaplamak için hesap makinemizi kullanın:
Çocukların ve ergenlerin ideal ağırlığını hesaplamak için makaledeki hesap makinesini kullanın: Çocukların BMI'sini hesaplama.
İdeal kiloya nasıl ulaşılır
Birey ideal kilo değerinin dışında olduğunda, ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyete başlamak, kilo vermek veya azaltmak için bir beslenme uzmanına danışmalıdır. Ayrıca, uygun bir egzersiz planı başlatmak için bir beden eğitimi öğretmenine danışmalısınız.
İdeal kilo altında olanlar ve kilo almak isteyenler için, yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, tavuk veya somon gibi protein bakımından zengin yiyecekler yemek ve daha fazla kalori tüketmek için her 2 saatte bir yemek önemlidir. Kilo vermek için diyet örneğine bakın: Kilo vermek için diyet.
Aşırı kilolu olan ve kilo vermek isteyenler için, örneğin metabolizmayı hızlandırdıkları ve kilo vermeye yardımcı oldukları için patlıcan, zencefil, somon ve keten tohumu gibi gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir. Kilo vermenize yardımcı olan diğer yiyecek örneklerine göz atın: Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler.
İdeal kiloya ek olarak, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için bel / kalça oranının sonucunu bilmek de önemlidir. Nasıl hesaplanacağını buradan görebilirsiniz.
Çocuk ağırlık tablosu
Aşağıdaki, 5 yaşına kadar kızların ağırlık tablosu:
| yaş | ağırlık | yaş | ağırlık | yaş | ağırlık |
| 1 ay | 3, 2 Kg - 4, 8 Kg | 6 ay | 6, 2 Kg - 8, 6 Kg | 2 yıl | 9, 2 Kg - 13 Kg |
| 2 ay | 4 Kg - 5.8 Kg | 8 ay | 6.4 Kg - 9 Kg | 3 yıl | 9, 2 Kg - 15 Kg |
| 3 ay | 4, 6 Kg - 6, 6 Kg | 9 ay | 6, 6 Kg - 9, 2 Kg | 4 yıl | 12, 5 Kg - 18, 5 Kg |
| 4 ay | 5, 2 Kg - 7, 1 Kg | 9-11 ay | 6, 6 Kg - 9, 8 Kg | 5 yıl | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 ay | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 yıl | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Aşağıda erkekler için 5 yaşına kadar ağırlık tablosunu belirtiyoruz:
| yaş | ağırlık | yaş | ağırlık | yaş | Pes o |
| 1 ay | 3.4 Kg - 5 Kg | 7 ay | 6, 8 Kg - 9, 2 Kg | 2 yıl | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 ay | 4.4 Kg - 6.2 Kg | 8 ay | 6, 8 Kg - 9, 6 Kg | 3 yıl | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 ay | 5 Kg - 7, 2 Kg | 9 ay | 7, 2 Kg - 9, 8 Kg | 4 yıl | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 ay | 5, 6 Kg - 7, 8 Kg | 10 ay | 7, 4 Kg - 10, 3 Kg | 5 yıl | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 ay | 6100 g - 8400 g | 11 ay | 7700 g - 11500 g | + 5 yıl | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 ay | 6400 g - 8800 g | 1 yıl | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Kendinizi doğru bir şekilde tartmak ve gerçekten ideal kiloda olup olmadığınızı bilmek için, örneğin kıyafetsiz veya her zaman aynı anda kendinizi tartmak gibi bazı ipuçlarını takip etmek gerekir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve kendinizi doğru şekilde nasıl tartacağınızı öğrenin:
