- 1. Güne 30 dakikalık bir yürüyüşle başlayın
- 2. Günde 3 farklı meyve yiyin
- 3. Haftada 4 kez balık yiyin
- 4. Günde 2 litre su için
- 5. Yatmadan önce hafif bir yemek yiyin
- 6. Öğünler arasında 3 saat ara verin
10 gün içinde ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve enerji harcamanızı artırmanız önerilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak önemlidir.
Ek olarak, 10 günlük kilo verme programının olumlu ve kalıcı bir etkiye sahip olması için, belirleme ve irade gücüne sahip olmak ve tercihen bir beslenme uzmanı ve kişisel bir eğitmen eşlik etmelidir, böylece sonuçlar daha iyi ol.
1. Güne 30 dakikalık bir yürüyüşle başlayın
Yürüyüş, sadece kilo verme süreci için değil, aynı zamanda yaşam kalitesini ve refahını artırmak için de önemli olan düşük ila orta derecede fiziksel bir aktivitedir. Çünkü yürüme vücut duruşunu iyileştirir, kaygı ve stresi azaltır, şişliği azaltır, vücudun kaslarını güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Yürümenin diğer faydalarını keşfedin.
Güne yürüyerek başlayarak başlamak, kan dolaşımını teşvik ettiği ve yağ yakma sürecini başlattığı için kilo kaybı için harika bir stratejidir. Bunun için, yürüyüşün hızlı bir hızda ve sabit hızda yapılması tavsiye edilir, böylece nefes alma hızlanır ve kolayca konuşmak mümkün değildir. Kişi hareketsizse, yürümeye daha yavaş bir hızda ve tercihen bir beden eğitimi uzmanı eşlik edebilir.
Günün başında yürümeye ek olarak, örneğin ağırlık eğitimi gibi diğer egzersiz türlerini yapmak önemlidir, çünkü bu, kas kütlesi oluşumunu uyarır ve biriken yağları azaltır.
2. Günde 3 farklı meyve yiyin
Meyvelerin tüketimi kilo kaybını teşvik etmek için çok önemlidir, çünkü meyveler bağırsak ve bir bütün olarak vücudun düzgün çalışması için gerekli olan büyük vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Böylece, günde en az 3 meyve yemek ve egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırmaya ve sonuç olarak kilo vermeye yardımcı olur.
Kilo verme sürecinde yardımcı olan bazı meyveler çilek, kivi ve armuttur, çünkü az kalorileri vardır ve lif ve vitamin bakımından zengindir, kilo kaybında büyük müttefikler haline gelirler. Kilo vermenize yardımcı olan diğer meyvelere bakın.
3. Haftada 4 kez balık yiyin
Balıklar, sadece kilo verme işlemi için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini iyileştirmek, kardiyovasküler hastalıkları ve kemik hastalıklarını önlemek için de faydalı olan büyük protein, omega-3 ve D vitamini kaynaklarıdır.
Ek olarak, protein açısından zengin ve kırmızı et ve tavuktan daha az kalori içerdiğinden, balık tüketimi de kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kas kütlesi kazanımını teşvik eder. Balık yemenin yararları hakkında bilgi edinin.
4. Günde 2 litre su için
Sağlıklı cildin nemlendirilmesine ve korunmasına ek olarak, günde en az 2 litre su içmek sindirimi iyileştirir ve bağırsağı düzenlemeye yardımcı olur, kilo vermek ve vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir. Kilo verme stratejisi, damakta bir temizliği teşvik ettiği ve tatlı yeme arzusunu azalttığı için limonlu su içmek olabilir.
Su ayrıca vücut sıcaklığının düzenlenmesini destekler, vücudun biyokimyasal ve metabolik süreçlerinin doğru çalışmasını uyarır, böbreklerin çalışmasını iyileştirir, şişmeyi azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.
5. Yatmadan önce hafif bir yemek yiyin
Yatmadan önce, özellikle akşam yemeği ile yatmadan önce 3 saatten fazla ise hafif ve kolay sindirilebilir bir yemek yemek önemlidir. Kişinin ertesi gün aç uyanmasını önlemek için bunu yapmak önemlidir, bu da kilo kaybı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Yani, uyumadan önce, örneğin bir kilo soya sütü, bir meyve veya bir bardak yatıştırıcı çay içebilirsiniz, örneğin kilo verme sürecini sürdürmek mümkündür. Yatmadan önce ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla görün, böylece şişmanlamayın.
6. Öğünler arasında 3 saat ara verin
Her 3 saatte bir yemek, kilo vermek isteyenler için ilginçtir, çünkü bu şekilde glikoz seviyesi gün boyunca daha stabildir. Buna ek olarak, her öğün için kahvaltı, sabah atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği ve akşam yemeği olması gereken kalori miktarını azaltmak önemlidir.
Böylece, kalori miktarını azaltarak, gün boyunca daha fazla ve sağlıklı bir şekilde kilo vermekle yemek yemek mümkündür. 10 günde 3 kg kaybetmek için bir menü seçeneğine göz atın.
Acı çekmeden ve sağlıkla kilo vermek için aşağıdaki videoya da bakın:
