6 Kabızlık nedenleri ve ne yapmalı

Kabızlık, lifte az yemek, az sıvı tüketmek ve fiziksel aktivite yapmamak gibi bazı alışkanlıkların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, örneğin, kişinin kendisini rahatsız, rahatsız ve rahatsız edici hissetmesine neden olabilir.

Bu nedenle, kabızlığın nedenini tanımlamak önemlidir, böylece örneğin lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak ve egzersize başlamak gibi bağırsak hareketini desteklemek için önlemler alınabilir.

1. Düşük lifli gıda

Lifler bağırsağın düzgün çalışması ve dışkının daha yumuşak hale getirilmesi için ortadan kaldırılması daha önemlidir. Böylece, lif oranı düşük bir diyetiniz olduğunda dışkı sertleşir ve bağırsak düzgün çalışmaz, kabızlığa neden olur.

Yapılması gerekenler: Kabızlığı önlemek için, örneğin su ve çay tüketimini artırmanın yanı sıra diyette lif bakımından zengin gıdalar eklemek önemlidir. Bağırsakların düzgün çalışması için, örneğin meyve ve sebzelerde, tüm yiyeceklerde ve nohutlarda mevcut olabilen günde yaklaşık 20 ila 40 g lif tüketilmesi önerilir.

Hangi gıdaların sıkışmış bağırsağı gevşetmeye yardımcı olduğunu kontrol edin:

2. Birkaç sıvı içmek

Gün boyunca içme suyu, bağırsağın işleyişini ve sonuç olarak dışkıların giderilmesini destekler. Ek olarak, suda çözünür liflerin çözünmesi için önemlidir ve mide ve bağırsakta daha fazla tokluk hissini garanti eden bir tür jel oluşumu vardır.

Yapılması gerekenler: Bağırsakların düzgün çalışabilmesi ve başka faydaların da olabilmesi için günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. Suya ek olarak, örneğin çaylar veya meyve suları gibi başka sıvılar da alınabilir. İçme suyunun temel faydalarını bilir.

3. Fiziksel aktivite yapmamak

Sedanter yaşam tarzı da kabızlığa neden olabilir, çünkü metabolizma ve bağırsak hareketlerinde bir azalma vardır, bu da dışkının bağırsakta daha uzun süre kalmasına neden olur.

Yapılması gerekenler: Bağırsağın düzgün çalışabilmesi ve kabızlık semptomlarının hafifletilmesi için günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Buna ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz, artan eğilimi teşvik eder, bağışıklığı artırır ve iyi olma hissini arttırır. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarına bakın.

4. böyle hissediyorum zaman tuvalete gitmeyin

Kişi kendini hissettiğinde banyoya gitmediğinde, dışkı bağırsağa geri döner ve daha kuru ve sertleşir ve bağırsak yavaşça işlevlerini kaybeder, bu da dışkılama sırasında daha zorlaşır ve gerçekleştirmek gerekir. daha fazla güç ve hemoroid görünümünü tercih edin.

Yapılması gerekenler: Bağırsakları düzenlemek ve kabızlığı önlemek için ilginç bir strateji, arzu olmasa bile her gün aynı saatte tuvalete gitmek ve yaklaşık 15 ila 20 dakika kalmaktır. Bu biyolojik bir saatin oluşmasına ve kabızlığın giderilmesine neden olur.

Aşağıdaki videoyu izleyerek kabızlığı önlemek için doğru yolu nasıl açacağınızı öğrenin:

5. Kaygı ve Sinirlilik

Örneğin, anksiyete ve sinirlilik gibi psikolojik ve duygusal durumlar, bağırsağa kan akışını azaltabilir ve bağırsak geçişinin etkilenmesine ve kabızlığa neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Bu durumlarda, kabızlığın nedenini belirlemek ve gevşemeye çalışmak önemlidir, çünkü kabızlık ile ilişkili semptomların kontrol edilmesi ve bağırsağın işleyişi düzenlenebilir.

6. Laksatiflerin aşırı kullanımı

Laksatiflerin sık kullanımı mukozayı tahriş edebilir ve bağırsağın pürüzlülüğünü azaltabilir, bu da dışkının hareket etmesini zorlaştırır ve salınmasını önler. Ek olarak, müshillerin sık kullanımı bağımlılığın ortaya çıkmasına neden olur, yani bağırsak sadece müshil kullanımından sonra çalışır.

Yapılması gerekenler: Laksatif kullanımından kaçınmak için, bağırsak fonksiyonunu doğal bir şekilde uyarmak, yani lif tüketimini arttırmak, fiziksel aktivite uygulamak ve günde en az 2 litre su almak önemlidir. Laksatiflerin kullanımı sadece tıbbi tavsiye ile yapılmalıdır, kişinin bir çeşit teşhis testi yapması gerektiğinde veya yeterli yiyecekle bile tahliye edemediğinde. Kabızlıkla mücadeleye yardımcı olan bazı ilaçları öğrenin.