En iyi 10 obezite nedeni (ve her biri nasıl mücadele edilir)

Obezitenin nedenleri her zaman aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğini içerir, ancak dahil olabilecek ve kilo almayı kolaylaştıran diğer faktörler.

Bu faktörlerden bazıları genetik yatkınlık, hormonal bozukluklar, duygusal problemler, dopamin düzeylerinde azalma ve hatta belirli bir virüsle enfeksiyonu içerir.

Bu nedenle, obezitenin ana nedenleri ve her biri ile nasıl mücadele edileceği şunlardır:

1. Genetik yatkınlık

Genetik, özellikle ebeveynler obez olduğunda, obezite nedenidir, çünkü hem baba hem de anne obez olduğunda, çocuğun% 80 obezite geliştirme şansı vardır. Ebeveynlerden sadece 1 tanesi obez olduğunda, bu risk% 40'a düşer ve ebeveynler obez olmadığında çocuğun sadece% 10 obez olma şansı vardır.

Ebeveynler obez olsa da, çevresel faktörlerin kilo alımı üzerinde büyük etkisi vardır. Bununla birlikte, çocukluktan beri obez bir genç veya yetişkin için ideal kilolarını koruyabilmeleri daha zor olabilir, çünkü yağ depolayan ve kolayca doldurulan daha fazla hücreye sahiptir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Günlük egzersiz ve az yağlı diyet rutinin bir parçası olmalıdır. Kilo kaybı ilaçları endokrinolog tarafından önerilebilir, ancak irade ile bariatrik cerrahiye başvurmak zorunda kalmadan bile ideal ağırlığa ulaşmak mümkündür.

2. Hormonal değişiklikler

Hormonal hastalıklar nadiren obezitenin tek nedenidir, ancak bu hastalıklardan herhangi birine sahip olan insanların yaklaşık% 10'u obez olma riski altındadır:

hipotalamik, Cushing sendromu, hipotiroidizm, polikistik over sendromu, psödohipoparatiroidizm, hipogonadizm, büyüme hormonu eksikliği, insülinoma ve hiperinsülinizm.

Bununla birlikte, kişi aşırı kilolu olduğunda dahil olan hormonal değişikliklerin olduğunu dikkate almak gerekir, ancak bu her zaman bunun obezitenin kuyruğu olduğunu göstermez. Çünkü kilo vererek bu hormonal değişiklikler ilaca gerek kalmadan tedavi edilebilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Aşırı kiloya karışan hastalığı kontrol edin ve günlük olarak yeniden eğitim ve egzersiz diyetini izleyin.

3. Duygusal bozukluklar

Yakın bir insanın, bir işin veya kötü bir haberin kaybı, derin bir üzüntü veya hatta depresyon hissine yol açabilir ve bunlar ödüllendirme mekanizmasını tercih eder, çünkü yemek zevklidir, ancak kişi çoğu zaman üzgün hisseder. zaman, egzersiz için enerji bulmaz, acı ve acı döneminde daha fazla yediği kalori ve yağları harcayamaz.

Kilo vermek için ne yapmalı: Bu üzüntü veya depresyonun üstesinden gelmek, yeni bir motivasyon bulmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir terapistten yardım almak önemlidir. Egzersiz yapmak, öyle hissetmeseniz bile mükemmel bir stratejidir, çünkü fiziksel çaba, endorfinleri kan dolaşımına salar ve bu da bir refah hissini teşvik eder. Günlük triptofan açısından zengin yiyecekler yemek de iyi bir yardımcıdır. Ancak ek olarak, üzüntülerinizi bir brigadeiro tavada, fast food veya bir kavanoz dondurma içinde boğmamanız ve biriken yağları gerçekten yakmak için her zaman düşük kalorili bir diyete sahip olmayı unutmayın.

4. Kilo veren Telafiler

Hormonal ilaçların ve kortikosteroidlerin kullanımı da kilo alımını destekler ve şişer ve iştahın artmasına neden olabileceğinden obeziteyi artırabilir. Kilo alan bazı ilaçlar diazepam, alprazolam, kortikosteroidler, klorpromazin, amitriptilin, sodyum valproat, glipizid ve hatta insülindir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Mümkünse, ilacı almayı bırakmalısınız, ancak ilacı başka bir ilaçla değiştirmek mümkün değilse, çözüm daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak olacaktır.

5. Ad-36 virüsü ile enfeksiyon

Ad-36 virüsünün neden olduğu enfeksiyonun obezitenin nedenleri arasında olduğu bir teori vardır, çünkü bu virüs tavuklar ve sıçanlar gibi hayvanlarda zaten izole edilmiştir ve kontamine olanların daha fazla yağ biriktirdiği gözlemlenmiştir. Aynı şey insanlarda da gözlenmiştir, ancak obeziteyi nasıl etkilediğini kanıtlamak için yeterli çalışma yoktur. Bilinen şey, enfekte hayvanların daha fazla yağ hücresine sahip olmaları ve daha dolgun olmaları ve böylece vücudun daha fazla yağ birikmesi ve depolaması için hormonal sinyaller göndermesidir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Bu teorinin kilo vereceği doğrulanmasına rağmen, yediğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekecektir. Bu sadece kişinin kilo vermek ve ideal kiloyu korumak zorunda kalabileceği zorluk seviyesini gösterir.

6. Azalmış dopamin

Başka bir teori, obez insanların daha az dopamine, iyi ve doymuş hissetmek için önemli bir nörotransmittere sahip olması ve azalmasıyla kişinin daha fazla yemeye ve kalori alımını artırmasına neden olmasıdır. Ayrıca, dopamin miktarı normal olsa bile, işlevinin tehlikeye girebileceğine inanılmaktadır. Beyindeki dopaminde bu azalmanın obezitenin bir nedeni mi yoksa sonucu mu olduğu henüz doğrulanmamıştır.

Kilo vermek için ne yapmalı: Bu durumda, sır, haşlanmış yumurta, balık ve keten tohumu gibi yiyecekleri egzersiz yaparak ve yiyerek, serotonin ve dopamini artıran ve zevk ve refah hissini vermekten sorumlu olan dopamin üretimini arttırmaktır. vücutta olmak. Endokrinolog ayrıca, diyete bağlı kalmanın daha kolay olması için iştahı azaltan kilo kaybı için ilaçların kullanımını gösterebilir.

7. Leptin ve Ghrelin'deki değişiklikler

Leptin ve grelin iştahı düzenlemek için iki önemli hormondur, işleyişleri düzgün bir şekilde düzenlenmediğinde kişi daha aç hisseder ve bu nedenle gün boyunca daha fazla miktarda yiyecek ve daha sık yer. Ghrelin yağ hücreleri tarafından üretilir ve bir insan ne kadar fazla hücreye sahip olursa, o kadar fazla ghrelin üretecektir, ancak obez insanlarda, ghrelin reseptörlerinin düzgün çalışmadığı zaman başka bir faktör bulmak yaygındır, bu nedenle vücuttaki grelin, tokluk hissi asla beyne ulaşmaz. Ghrelin midede üretilir ve bir kişinin ne zaman daha fazla yemeye ihtiyacı olduğunu gösterir, çünkü iştahı arttırır. Obez insanlarda yapılan çalışmalar, vücuttaki çok miktarda grelin'in yedikten sonra bile azalmadığını ve bu nedenle her zaman daha aç hissettiğini zaten doğrulamıştır.

Kilo vermek için ne yapmalı: Her ne kadar leptin ve grelin mekanizmasında herhangi bir değişikliği kan testi ile doğrulayabilseniz de, kilo vermenin çözümü daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, bu durumda iştahınızı kontrol etmek için ilaç almanız gerekebilir. Endokrinologun gösterebileceği kilo kaybı için çarelerin neler olduğuna bakın.

8. Fiziksel aktivite eksikliği

Günlük fiziksel aktivite eksikliği, obezitenin ana nedenlerinden biridir, çünkü gömleğinizi her gün en az 40 dakika terleten egzersizler yapmak, yutulan kalorilerinizi veya birikmiş yağınızı yakmanın en iyi yoludur. Hareketsiz olarak, vücut yiyecek yoluyla yutulan tüm kalorileri yakamaz ve bunun sonucu karın, kollar ve bacaklar bölgesinde yağ birikmesidir, ancak kişinin ağırlığı ne kadar fazla olursa sırt gibi daha fazla alana yağ doldurulur, çenenin altında ve yanaklarda.

Kilo vermek için ne yapmalı: Tek çıkış yolu, hareketsiz kalmayı bırakmak ve her gün biraz fiziksel aktivite yapmaktır. Örneğin, spor salonunu sevmeyenler, caddede yürüyüşe çıkmalıdır. Ancak ideal, onu bir alışkanlık haline getirmek ve hoş bir saflık anı değil, hoş olması için, çok sevdiğiniz bir fiziksel aktivite seçmelisiniz, ancak gömleğinizi hareket ettirmek ve terlemek için yeterlidir. Kişi yatalak olduğunda ve hareket edemediğinde veya çok yaşlı olduğunda, kilo vermenin tek yolu yemek olacaktır.

9. Şeker, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar

Şeker, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdaların aşırı tüketimi obezitenin ana nedenidir, çünkü kişinin başka faktörleri olsa bile, kişi yemek yemezse yağ birikimi olmayacaktır. Kişinin düşük bir metabolizması varsa, yağ biriktirme şansı artar, bu durumda çözüm daha az yemek demektir, ancak kişi daha hızlı bir metabolizmaya sahipse, daha fazla yiyebilir ve kilo almaz, ancak bunlar nüfus. Aşırı yeme, bir kişinin birkaç dakika içinde çok yemek yemesi de obezitenin önemli bir nedenidir, ancak her durumda, duygularınız iyi kontrol edilmediğinde yiyecek bir sığınak olabilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Beynin yeniden başlatılması, iyi beslenmeye karar verilmesi ve diyetle yeniden eğitimin uygulanması obez olmayı bırakabilmek için çok önemlidir. Aç kalmanıza gerek yoktur, ancak yediğiniz her şey basit, sossuz, yağsız, tuzsuz ve şekersiz, düşük miktarda karbonhidratlı olmalıdır. Sebze çorbaları, meyve salataları her zaman kabul edilir ve tüm ikramlar yasaktır. Diyetinizi sürdürmek ve obez olmayı bırakmak en önemli şey motivasyon bulmaktır. Bir not defterinde kilo vermek istemenizin nedenleri mükemmel bir stratejidir. Bu motifleri duvara, bir aynaya veya sürekli izlediğiniz bir yere yapıştırmak, odaklanmış kalmak ve gerçekten kilo vermek için her zaman motive hissetmek için çok yardımcı olabilir.

10. Diğer yaygın nedenler

Kilo alımını destekleyen ve obezite ile ilişkili olabilecek diğer faktörler şunlardır:

• İştahı azaltan nikotin artık mevcut değil, artan kalori alımını destekliyor; Tatil yapmak, çünkü günlük rutini ve yemek yeme bu aşamada daha kalori olma eğilimindedir; çünkü metabolizmanız iştah aynı kalmasına ve daha fazla yağ birikmesine rağmen vücut hızla azalır; Hamilelik, bu aşamadaki hormonal değişikliklere bağlı olarak, kaygı ve toplumun iki kişilik yemek izni ile ilişkili, ki aslında doğru.

Her durumda, obezite tedavisi her zaman diyet ve egzersizi içerir, ancak kilo vermek için ilaçların kullanılması, özellikle ameliyat risklerini azaltmak için, özellikle bariatrik cerrahiye ihtiyaç duyanlar için bir seçenek olabilir.

Kilo vermek için ne işe yaramaz?

Kilo vermek için çalışmayan ana strateji, çok kısıtlayıcı, yerine getirilmesi zor olduğu için ve bir kişi çok hızlı zayıflasa bile, muhtemelen kilo verdikleri kadar hızlı bir şekilde kilo alacaktır. Bu çılgın diyetler genellikle çok fazla besin alır ve bir insanı hasta, cesaretsiz ve hatta yetersiz besleyebilir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyet yeniden eğitiminin yapılması en iyisidir.