İp atlamak kalorileri yakar, kalori yakar ve vücudu şekillendirerek göbeği ortadan kaldırır. Bu egzersizin sadece 30 dakikasında 300 kalori kaybetmek ve uyluklarınızı, buzağılarınızı, kalçanızı ve karnınızı tonlamak mümkündür.
Başlamak için, bir ip ve eklemleri korumak için darbeyi iyi emen bir spor ayakkabı satın almanız gerekir. Ayrıca ipi çimlerin üzerine (deliklere düşmemek için) ve asfalt üzerine atlamamaya da dikkat etmek gerekir. İp atlamak için ideal yer halı, ahşap zemin veya kauçuk zemin üzerindedir.
Atlamanın avantajlarını ve aşağıdaki videoda dikkat etmeniz gereken bakımı inceleyin:
İp atlama ipi kilo mu?
İp atlamak, aslında, kilo vermek isteyenler için iyi bir egzersiz türü olabilir, ancak ip ile egzersiz yaparken de sağlıklı ve dengeli bir diyete eşlik ettiğinde sonuçlar genellikle daha iyidir. İp atlamak pratik ve oldukça eksiksiz bir faaliyet olduğundan, gerçekleştirildiği gibi, metabolizma hızlandırılır, kalori kaybını destekler ve sağlıklı kilo kaybını destekler.
Kilo vermek isteyenler için sağlıklı beslenme örneğine bakın.
Sağlık Faydaları
İp atlamak, kasları, kardiyovasküler ve solunum sistemini uyardığı için çok eksiksiz bir aerobik egzersizdir. Böylece, ip atlamanın ana faydaları şunlardır:
- Fiziksel kondisyonu iyileştirir; Ton kasları; Kalori yakar; İyilik hissini arttırır; Motor koordinasyonunu, çevikliğini ve dengesini geliştirir; Kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir; Kilo vermeye yardımcı olur.
Harika bir egzersiz olmasına rağmen, ipi zıplarken düz bir yüzey üzerinde egzersiz yapmak ve diz üzerindeki etkiyi azaltmak ve fiziksel aktivite sırasında yaralanmayı ve su içmek için iyi yastıklamaya sahip spor ayakkabı kullanmak gibi bazı önlemler almak önemlidir.
İp atlama ipi, aşırı kilolu, yaşlı, hamile ve eklem problemleri olan kişiler için uygun değildir, örneğin dizlere, ayak bileklerine ve kalçalara zarar verebilir.
İp atlamaya nasıl başlanır
Başlarken, alçak atlamalı ve sadece ip 1 dakika boyunca ayaklarınıza yaklaşırken, ardından 1 dakika dinlenerek toplam 20 dakikaya kadar atlamanız gerekir. Duruş çok önemlidir: egzersizin etkinliğini sağlamak için düz bir sırt, öne bakan gözler ve karın kaslarına büzülmek gerekir.
İp atlamak ve kalori harcamasını artırmak için bir eğitim seçeneği, egzersizi belirli bir şekilde yapmaktır. Yani, ipi 1 dakika atlayın ve egzersize başlamadan önce belirlenen süreye ulaşana kadar 1 dakika dinlenin. Bu şekilde, metabolizmayı ve sonuç olarak kalorilerin yakılmasını hızlandırmak mümkündür.
Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo kaybı sağlamak için yağ ve şeker açısından zengin gıdaların tüketilmesinden kaçınmak ve zencefil ve yeşil çay gibi metabolizmayı artıran gıdalara yatırım yapmak ve ağırlık çalışması gibi kasların oluşumunu destekleyen egzersizler yapmak önemlidir. örneğin.
