Neden iyi uyumalıyız?

Uyku çok önemlidir, çünkü uyku sırasında vücudun enerjiyi geri kazanması, metabolizmayı optimize etmesi ve büyüme hormonu gibi vücudun işleyişi için gerekli olan hormonların işlevini düzenlemesi.

Uyurken, okulda ve işte daha iyi öğrenme ve performans sağlayan hafıza birleştirme gerçekleşir. Ek olarak, uyku sırasında vücut dokularının onarılması, yara iyileşmesini, kas iyileşmesini ve bağışıklık sistemini güçlendirmeyi kolaylaştırır.

Bu nedenle, anksiyete, depresyon, Alzheimer ve erken yaşlanma gibi ciddi hastalıkları önlemek için iyi bir gece uykusu önerilir. Bununla birlikte, düzenli bir uyku elde etmek için, her zaman aynı anda uyumak, TV'yi açık bırakmaktan ve karanlık bir ortamı korumaktan kaçınmak gibi bazı alışkanlıkların benimsenmesi önerilir. İyi uyumak için ne yapacağımıza dair ipuçlarımıza göz atın.

İyi uyumuyorsan ne olur

Yeterli dinlenme eksikliği, özellikle birkaç gece uyku kaybolduğunda veya az uyumak rutin olduğunda, aşağıdaki gibi sorunlara neden olur:

• Azalan hafıza ve öğrenme; Ruh halindeki değişiklikler; Depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik hastalıkların gelişme riski; Vücutta artan iltihaplanma; Hızla tepki verme yeteneğinin azalması nedeniyle artan kaza riski; Vücudun gecikmiş büyümesi ve gelişimi; Bağışıklık sisteminin zayıflaması; Glikoz işlemedeki değişiklikler ve bunun sonucunda kilo alımı ve diyabet; Gastrointestinal bozukluklar.

Ek olarak, zayıf uyku ayrıca obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kanser geliştirme riskiyle de bağlantılıdır. Günde 6 saatten az uyuyan insanların inme olasılığı neredeyse 5 kat daha fazladır.

Ne kadar sürmeli

Günde 6 saatten az uyumak tavsiye edilmez. Bununla birlikte, günlük yeterli uyku miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, biri yaş olan çeşitli faktörler nedeniyle kişiden kişiye değişir:

yaş	Uyku Zamanı
0-3 ay	14 ila 17 saat
4 ila 11 ay	12 ila 15 saat
1 ila 2 yıl	11 ila 14 saat
3 ila 5 yıl	10 ila 13 saat
6 ila 13 yıl	9 ila 11 saat
14 ila 17 yıl	8 ila 10 saat
18 ila 64 yıl	7 ila 9 saat
65 yaş ve üstü	7 ila 8 saat

Bu uyku saatleri, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir ve kronik uykusuzluktan muzdarip kişilerin demans ve hafıza kaybı gibi beyin fonksiyon bozukluğu ile bağlantılı hastalık riskinde artış olduğunu hatırlamak önemlidir. Hafızayı zahmetsizce geliştirmek için bkz.

Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak iyi bir gece uykusu çekmek için ne zaman uyanmalı veya uyumaya gitmelisiniz:

Çünkü küçük şekerlemeler yeterli değil

Gündüz şekerleme yapmak veya gece birkaç saat uyumak, uykunun 5 aşamadan geçmesi gerektiğinden, sağlığı korumak için yeterli değildir:

• Aşama 1: yaklaşık 15 dakika sürer ve kaslar gevşemeye başladığında ve beyin henüz tamamen ayrılmadığında uykuya dalma süreci ile karakterize edilir, böylece kişi bir uyarana kolayca uyanabilir; Aşama 2: Kalp ve solunum hızı azaldığında ve vücut ısısı düşmeye başladığında daha hafif uyku aşamasıdır. Yaklaşık 10 ila 20 dakika sürer; Aşama 3: Vücut derin uykuya girmeye başlar, metabolizma yavaşlar ve tüm organlar daha yavaş çalışır. Bu aşamada en fazla büyüme hormonu üretilir; Aşama 4: Vücut enerjilerini yenilemeye, hücrelerin sağlığını iyileştirmeye ve büyümeye bağlı hormonlar üretmeye başladığında derin uyku aşamasıdır; REM fazı : Bu aşamada rüyalar meydana gelir ve beyin gün içinde alınan önemli bilgileri tutar ve gereksiz olarak kabul edilen belleği ortadan kaldırır.

Bu nedenle, rüya görmek hafızanın iyi çalıştığının önemli bir göstergesidir ve bir gece uykusu yarıya bölündüğünde, vücut uyku aşamalarını doğru bir şekilde takip edemediğinden ertesi gece de rahatsız olacaktır.

Daha iyi uyku için stratejiler

Daha iyi uyumak için, kahve içmek ve 5: 00'den sonra yeşil çay, kola ve çikolatalı soda gibi kafeinli ürünler tüketmekten kaçınmalısınız, çünkü kafein yorgunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını önleyerek uyku zamanının geldiğini gösterir.

Buna ek olarak, uzanmak ve kalkmak, iş ve dinlenme zamanlarına saygı göstermek ve yatmadan önce sakin ve karanlık bir ortam yaratmak için bir rutininiz olmalıdır, çünkü bu, varıştan sorumlu melatonin hormonunun üretimini uyarır. uyku. Bazı uyku bozuklukları vakalarında, daha iyi uyumanıza yardımcı olması için melatonin kapsülleri almak gerekebilir.

Daha iyi uyumak için bilim tarafından onaylanan bazı numaralara göz atın: