Kilo vermek için yürüyüş antrenmanı (4 haftalık plan ile)

Kilo vermek için yürüyüş eğitimi, yağ yakmaya ve haftada 1 ile 1, 5 kg arasında kilo vermeye yardımcı olur, çünkü yavaş ve hızlı yürüyüş arasında değişir ve vücudun daha fazla kalori harcamasına yardımcı olur. Bununla birlikte, antrenmanın çalışması ve en iyi sonuçları getirmesi için planı doğru şekilde takip etmek önemlidir.

Egzersizden önce ve sonra, vücudunuzu yürüyüşe hazırlamak ve ısıtmak için vücudunuzu, özellikle de bacaklarınızı yaklaşık 5 ila 10 dakika uzatmanız önemlidir. Ek olarak, eğitim sırasında terden kaybedilen sıvı ve mineral miktarını değiştirmek için saatte en az yarım litre su içmelisiniz.

Yürüme ve kilo verme, kaslarınızı güçlendirme ve yaralanmaları önleme konusunda rehberlik için aşağıdaki tablolara bakın.

1.Hafta

Pazartesi	20 dk yavaş yürüyüş + 15 dk orta yürüyüş + 15 dk yavaş yürüyüş
Salı	10 dk yavaş yürüyüş + 25 dk 1 dk orta yürüyüş ve 4 dk hızlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Çarşamba	YASTIK
Perşembe	20 dk yavaş yürüyüş + 15 dk orta yürüyüş + 15 dk yavaş yürüyüş
Cuma	10 dk yavaş yürüyüş + 20 dk orta yürüyüş + 20 dk hızlı yürüyüş
Cumartesi	5 dk yavaş yürüyüş + 5 dk orta yürüyüş + 25 dk hızlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Pazar	YASTIK

2.Hafta

Pazartesi	10 dakika orta yürüyüş + 25 dakika tempolu yürüyüş + 10 dakika orta yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Salı	5 dakika orta yürüyüş + 3 dakika tempolu yürüyüş ve 2 dakika orta yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Çarşamba	YASTIK
Perşembe	10 dk. Ilımlı yürüyüş + 30 dk tempolu yürüyüş + 10 dk ılımlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Cuma	5 dakika orta yürüyüş + 3 dakika tempolu yürüyüş ve 2 dakika orta yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Cumartesi	10 dk. Ilımlı yürüyüş + 25 dk tempolu yürüyüş + 15 dk ılımlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Pazar	YASTIK

3. Hafta

Pazartesi	10 dk yavaş yürüyüş + 15 dk hızlı yürüyüş + 10 dk orta yürüyüş + 15 dk hızlı yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Salı	40 dk 2 dk ile 30 sn tempolu yürüyüş ve 2 dk ve 30 sn orta yürüyüş + 10 dk orta yürüyüş + 10 dk yavaş yürüyüş
Çarşamba	YASTIK
Perşembe	10 dk. Ilımlı yürüyüş + 15 dk tempolu yürüyüş + 10 dk ılımlı yürüyüş + 5 dk tempolu yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Cuma	20 dakika orta yürüyüş + 20 dakika tempolu yürüyüş + 20 dk yavaş yürüyüş
Cumartesi	2 dakika orta yürüyüş ve 3 dakika hızlı yürüyüş + 5 dakika yavaş yürüyüş
Pazar	YASTIK

4. Hafta

Pazartesi	25 dakika orta yürüyüş + 35 dakika tempolu yürüyüş + 5 dk yavaş yürüyüş
Salı	2 dak. Orta yürüyüş ve 3 dak. Tempolu yürüyüş + 10 dak. Orta yürüme mesafesi
Çarşamba	YASTIK
Perşembe	30 dakika orta yürüyüş + 20 dakika tempolu yürüyüş + 10 dakika orta yürüyüş
Cuma	2 dak. Orta yürüyüş ve 3 dak. Tempolu yürüyüş + 10 dak. Orta yürüme mesafesi
Cumartesi	40 dakika orta yürüyüş + 20 dakika tempolu yürüyüş + 10 dakika orta yürüyüş
Pazar	YASTIK

Yürüyüş sırasında bir enerji içeceğine ihtiyacınız varsa, bal ve limon ile hazırlanan bu ev yapımı içeceği deneyin, bu da sadece sıvıları değiştirmek için değil, aynı zamanda performansı artırmak için de yardımcı olacaktır:

Daha hızlı kilo nasıl

Yürümeye ek olarak, kilo vermek için, lif bakımından zengin ve kalorisi düşük yiyecekleri tercih ederek, şeker veya yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçınarak ve karbonhidrat alımını azaltan zayıflama diyetinin benimsenmesi de önemlidir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır hakkında daha fazla bilgi edinin.

Cesaretinizi kırmamak için kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmek önemlidir, bu nedenle hesap makinemizde ideal kilonuzun ne olduğunu görün:

Bununla birlikte, bu hesap makinesinin sporcuları veya yaşlıları değerlendirmek için en iyi parametre olmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü yağın ağırlığı ile kasların ağırlığı arasında ayrım yapmaz.