- Çünkü kabuslarımız var
- Kabus sırasında ortaya çıkan belirtiler
- Kabus görmeyi nasıl bırakabilirim?
- Çocuklarda kabuslar
Kabus, örneğin, gecenin ortasında kişiyi uyandıran endişe veya korku gibi olumsuz duygular ile ilişkili rahatsız edici bir rüyadır. Kabuslar çocuklarda ve ergenlerde daha yaygındır, ancak her yaşta ortaya çıkabilirler.
Zaman zaman kabuslara sahip olmak normaldir, bu da stres veya endişe, bazı travma, zayıf uyku hijyeni veya ilaçlarla ilişkili olabilir, ancak sıkıntıya, zayıf uyku kalitesine, uyuma korkusuna neden olurlarsa hatta gün boyunca sorunlar bile, bir bozukluk olarak kabul edilebilir ve bu durumlarda tıbbi izleme gerekebilir.
Çünkü kabuslarımız var
Genellikle kabuslar, REM fazı adı verilen bir uyku evresi sırasında meydana gelir ve kabusların kesin nedeni hala bilinmemektedir. Uyku aşamaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ancak, kabuslar aşağıdaki gibi faktörlerle tetiklenebilir:
- Günlük sorunlar, kötü haber alma veya sevilen birini kaybetme gibi stres ve endişe; Ciddi bir kaza, fiziksel veya cinsel istismar veya diğer travmatik olaylardan kaynaklanan yaralanmalar; vardiyalı çalışan, başka bir zaman dilimi olan yerlere seyahat eden, birkaç saat uyuyan veya uykusuzluk çeken kişilerde meydana gelebilir; antidepresanlar, tansiyon ilaçları veya Parkinson tedavisi için veya sigarayı bırakmak için kullanılan ilaçlar; Alkol, uyuşturucu ve hatta bu maddelerden sütten suistimal; Özellikle uyumadan önce film izlemek veya korkutucu kitaplar okumak.
Kabuslar, geçmişte olmuş olsa bile, yukarıda belirtilen faktörlerden bazılarının neden olabileceği depresyon, diğer zihinsel problemler veya travma sonrası stres gibi psikolojik bozukluklardan da kaynaklanabilir. Bu psikolojik bozuklukla hangi semptomların ilişkili olabileceğini öğrenin.
Kabus sırasında ortaya çıkan belirtiler
Genel olarak, kabuslar kısa ömürlüdür, ancak uyandıktan sonra kişi uyumaya geri dönmekte zorluk çekebilir. Kabus sırasında meydana gelebilecek bazı belirtiler, rüyayı gerçek ve rahatsız edici görünen, kişiyi tehdit altında hissettiren ve uyanıkken, meydana gelen kabusun türüne bağlı olarak korkmuş, endişeli, tahriş olmuş üzgün veya hasta hisseder.
Buna ek olarak, kişi yoğun bir şekilde terleyebilir ve çok hızlı bir kalp atış hızına sahip olabilir, bu da uykuya huzur içinde devam etmesini zorlaştırır.
Kabus görmeyi nasıl bırakabilirim?
Uykuya dalmak ve uyanmak için sabit zamanlar ayarlamak gibi kâbusların sıklığını azaltmanın yolları vardır. Uykuya dalmakta zorluk çekenler için, yatmadan önce bir kitap okuyabilir veya rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek diğer ipuçlarına bakın.
Kabusun nedeni stres ve endişe ise, ideal olan kişinin problemi çözmesine yardımcı olmak veya gevşeme egzersizleri uygulamak için bir doktor aramaktır. Zihni sakinleştirmenin 8 yolunu görün.
Çocuklarda kabuslar
Çocuklarda, kabus hakkında çizmeyi veya o kabusun karakterleri hakkında konuşmayı isteyebilir ve bunların hiçbirinin gerçek olmadığını açıklamaya çalışabilir veya hatta bu hikaye için mutlu bir son oluşturabilirsiniz.
Buna ek olarak, çocuğunuz, bir oyuncak ayı ya da sevdiği bir mendil gibi sevdiği bir nesneyle, odasının açık kapısı ve ebeveynlerinin odasıyla uyursa daha güvenli hissedebilir. Ayrıca odaya bir gece lambası da koyabilirsiniz, böylece çocuklar odanın çok karanlık olması nedeniyle endişelenmezler.
