Yağlı cildin kontrolüne yardımcı olmak için diyet, güçlü antioksidanlar olan ve aynı zamanda yağ bezleri tarafından sebum üretimini dengelemek için hareket eden A, C ve E vitaminleri açısından zengin olmalıdır.
Bu besinler havuç, portakal ve papaya gibi gıdalarda bulunur, ancak çikolata ve beyaz un gibi cilt için kötü olan gıdaları menüden çıkarmak da gereklidir.
Ne yenir
A Vitamini
A vitamini, aknenin önlenmesinde ana besin maddesi olarak cildin, tırnakların ve saçların sağlığını korumak için gerekli bir besindir. Havuç, papaya, mango, domates, karaciğer ve yumurta sarısı gibi turuncu ve sarı yiyeceklerde bulunur. A vitamini açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.
çinko
Çinko açısından düşük bir diyet, akne görünümünü, özellikle irinli akneleri ve çok fazla iltihabı uyarır ve kabak çekirdeği, et, yer fıstığı ve badem gibi gıdaların tüketimini arttırmak gerekir.
C ve E vitaminleri
Portakal, ananas, mandalina, limon, avokado, fındık, yumurta gibi gıdalarda bulunan cilt yaşlanmasını geciktiren ve iyileşmeyi hızlandıran güçlü antioksidanlardır.
Kepekli tahıllar
Düşük glisemik indeksleri olduğundan, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve bütün makarna gibi kepekli tahıllar, ciltte yağ üretimini uyaran hormonların daha az üretimini destekleyen kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Omega-3
Omega-3, chia, keten tohumu, sardalya, ton balığı, somon, fındık, zeytinyağı ve avokado gibi gıdalarda bulunan ve aknenin iyileşmesine ve ciltte yeni iltihapların ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olan anti-enflamatuar bir yağdır.
Ne yemem
Kaçınılması gereken gıdalar esas olarak şeker, beyaz un ve kötü yağlar bakımından zengin gıdalardır:
- Şeker: genel olarak tatlılar, alkolsüz içecekler, endüstriyel meyve suları, toz çikolata tozu; Beyaz un: beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler, fırın ürünleri; Soya fasulyesi yağı, mısır ve ayçiçeği gibi rafine bitkisel yağlar; Akne artışını ve kötüleşmesini teşvik ettikleri için süt ve süt ürünleri, özellikle yağsız; Deniz ürünleri, deniz balıkları ve bira gibi iyot bakımından zengin besinler.
Un ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınılmalıdır çünkü normalde yüksek glisemik indekse sahip olan, insülin ve IGF-1 gibi hormonların üretimini uyaran ve cildin yağlılığını artıran ve kilo alımını uyaran gıdalardır. Gıdaların glisemik indeksi olan tam bir tabloya bakın.
Güzel bir cilde sahip olmak için, çoğu kozmetik prosedürlere ve cilt bakım ürünlerinin kullanılmasına da ihtiyaç duyar, bu nedenle her akne türü için hangi tedavilerin uygun olduğunu öğrenin.
