Çok sınırlı kalorilere veya besin maddelerine dayalı hiçbir kısıtlayıcı diyet, ideal kilonun elde edilmesi veya korunması için sağlıklı bir seçenektir. Ve yumurta sağlığın kötüsü olmaktan çıkmış olsa da ve günlük tüketiminin hastalık henüz kurulmadığında yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi problemler getirmediği kanıtlanmış olsa da, bu yiyeceğin sürekli alımının dengeli bir tutum olmadığı veya sağlığın korunması.
Bu durumda, yumurta diyeti öğünlere günde 2 ila 4 yumurta dahil edilmesine dayanır, bu da diyetin kontrollü ve kalorisi düşüktür ve açlığı azaltan protein bakımından zengindir.
En büyük dezavantaj, alınan protein türünün sınırlandırılmasıdır.
Yumurta Diyeti Menüsü
Aşağıdaki tabloda 3 günlük yumurta diyeti menüsünün bir örneği gösterilmektedir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | şekersiz kahve + 2 haşlanmış yumurta + 5 kaju fıstığı | 1 su bardağı beyaz çay + 2 tereyağında çırpılmış yumurta | şekersiz kahve + 2 yumurtalı omlet ve peynir |
| Sabah yemeği | 1 elma | 1 armut | 2 dilim karpuz |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 tavuk fileto, domates sosu, zeytinyağı ve sebzeli karnabahar pirinç | 2 yumurtalı omlet ve tavuk, domates ve kekik ile doldurma | pişmiş balık sebze ve zeytin yağı ile |
| Öğleden sonra Snack | Chia ile 1 sade yoğurt | şekersiz kahve + 2 dilim kömür veya minas peyniri | 1 sade yoğurt + 1 haşlanmış yumurta |
Yumurtalar, daha az kalorili olduklarında pişirilebilir veya vücut için iyi yağ kaynakları oldukları için biraz zeytinyağı, tereyağı veya hindistancevizi yağı ile kızartılabilir.
Yumurta Diyet Kuralları
Diyet, yumurta tüketimini artırmanın yanı sıra salata, meyve, tavuk, balık gibi taze ve hafif yiyeceklerin ve zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi iyi yağların tüketimini de içerir.
Ve herhangi bir diyette olduğu gibi, alkollü içecekler, alkolsüz içecekler, hazır meyve suları, tatlılar, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş veya toz haline getirilmiş hazır yiyecekler, fast food ve aşırı tuz kullanımı gibi yiyecekleri tüketmek yasaktır.
Yumurta Diyetinin Avantajları
Yumurta diyeti, vücudu temizlemek ve paketlenmiş ve işlenmiş gıdaların alımını azaltmak amacıyla kısa bir süre içinde avantajlı olabilir, çünkü yumurta, iyi yağlar, A ve E vitaminleri ve protein bakımından zengin doğal bir besindir. geniş biyolojik değer.
Bu nedenle, diğer kısıtlayıcı diyet türlerine kıyasla ilginç bir kalori tüketimine izin verir, kilo kaybına yardımcı olmak için yürüyüş, dans ve orta ağırlık antrenmanı gibi hafif ve ılımlı egzersizlerin uygulanmasına izin verir. Yumurtanın tüm faydalarını görün.
Diyet sonrası bakım
İdeal olarak, yumurta diyetine her vaka için uygun miktarda yumurtayı daha iyi gösterebilecek bir beslenme uzmanı eşlik etmelidir. Ek olarak, 2 haftalık diyetten sonra, işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınarak taze gıdaların tercihli kullanımı ile dengeli bir diyet sürdürmek gerekir.
Diyet sonrası kilo verme sürecini hızlandırmak ve kilo ve sağlığı korumak için düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir.
