H vitamini, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biyotin, vücutta cildin, saçın ve sinir sisteminin sağlığını korumak gibi önemli işlevleri yerine getirir.
Bu vitamin, karaciğer, böbrekler, yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve fındık gibi gıdalarda bulunabilir ve bağırsak florasında faydalı bakteriler tarafından üretilebilir. Biyotin açısından zengin gıdalar içeren tabloya bakınız.
Bu nedenle, bu besinin yeterli tüketimi vücutta aşağıdaki fonksiyonlar için önemlidir:
- Hücrelerde enerji üretimini koruyun; Yeterli protein üretimini koruyun; Tırnak ve saç köklerini güçlendirin; Sağlıklı cilt, ağız ve gözleri koruyun; Sağlıklı sinir sistemini koruyun; Durumlarda kan şekeri kontrolünü geliştirin tip 2 diyabet; bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emilimine yardımcı olur.
Biyotin ayrıca bağırsak florası tarafından üretildiği için, bağırsağın sağlıklı ve bu besinin iyi üretimi ile lif tutmak ve günde en az 1.5 L su içmek önemlidir.
Önerilen miktar
Önerilen biyotin miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| yaş | Günlük Biyotin Miktarı |
| 0-6 ay | 5 mcg |
| 7 ila 12 ay | 6 mcg |
| 1 ila 3 yıl | 8 mcg |
| 4 ila 8 yıl | 12 mcg |
| 9 ila 13 yaş | 20 mcg |
| 14-18 yaş | 25 mcg |
| Hamile ve emziren kadınlar | 35 mcg |
Biyotin takviyelerinin kullanımı sadece bu besin maddesi eksik olduğunda yapılmalıdır ve her zaman doktor tarafından önerilmelidir.
