Trx: nedir, faydaları ve alıştırmaları

Süspansiyon bandı olarak da adlandırılan TRX, vücudun ağırlığını kullanarak egzersizlerin yapılmasına izin veren, vücut farkındalığını arttırmanın yanı sıra denge ve kardiyovasküler kapasiteyi artırmanın yanı sıra daha fazla direnç ve kas gücünün artmasına neden olan bir cihazdır..

TRX ile ilgili egzersizler, bir beden eğitimi uzmanı tarafından kişinin amacına ve eğitim seviyesine göre belirtilmelidir, ayrıca eğitmenin egzersizi daha yoğun hale getirmesi ve daha fazla faydası olması için talimat verebilmesi gerekir.

Temel faydalar

TRX, fonksiyonel eğitimde yaygın olarak kullanılan bir cihazdır, çünkü farklı yoğunluklarda çeşitli egzersizlerin gerçekleştirilmesine izin verir. TRX ile eğitimin ana faydaları:

Karın bölgesinin kasları olan çekirdeğin güçlendirilmesi; Artmış kas gücü ve dayanıklılığı; Daha fazla vücut stabilitesi; Eklemlerin stabilizasyonu; Artan esneklik; Vücut farkındalığının gelişmesini teşvik eder.

Ek olarak, TRX ile eğitim, tam bir fonksiyonel aerobik egzersiz olduğu için artmış kardiyovasküler kapasite ve fiziksel kondisyonlamayı teşvik edebilir. Fonksiyonel egzersizin diğer faydalarına göz atın.

TRX Egzersizleri

TRX üzerinde egzersiz yapmak için, bandın sabit bir yapıya tutturulması ve egzersizin gerçekleştirilmesi için etrafında boşluk olması gerekir. Ek olarak, bantların boyutunu kişinin boyuna ve yapılacak egzersize göre ayarlamak gerekir.

Beden eğitimi öğretmeninin rehberliğinde TRX üzerinde yapılabilecek egzersizlerden bazıları:

1. Fleksiyon

TRX üzerindeki fleksiyon, vücudun dengesini ve stabilitesini korumak için aktivite boyunca büzülmesi gereken karın kaslarına ek olarak sırt, göğüs, pazı ve triseps üzerinde çalışmak için ilginçtir.

TRX'de bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı bantın kulplarında desteklemeli ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırmalı ve normal fleksiyon yapacakmışsınız gibi ellerinizi yere desteklemelisiniz. Sonra kollarınızı esnetin, göğsünüzü yere değdirin ve vücut ağırlığınızı yukarı doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

2. Çömelme

Çömelme, halter ve dambıl ile yapılabilmeye ek olarak, TRX üzerinde de yapılabilir ve bunun için kasetin tutamaçlarını tutmalı ve çömelme yapmalıdır. TRX'teki çömelmenin bir varyasyonu, kişinin çömeldiği ve başlangıç pozisyonuna dönmek için bacakları tamamen germek yerine, küçük atlamalar yaptığı atlama çömelmesidir.

Bu varyasyon, egzersizi daha dinamik hale getirir ve daha fazla fayda sağlayarak güç ve kas kütlesi kazanımını uyarır.

3. bacak fleksiyon ile Karın

TRX'teki karın, vücut ve güç için daha fazla stabilite sağlamak için karın kaslarının çok fazla aktivasyonunu gerektirir. Bu durumu yapmak için, kişi kendini TRX üzerindeki fleksiyonu yapacak gibi konumlandırmalı ve sonra vücudu aynı yükseklikte tutarak dizleri göğse doğru çekmelidir. Ardından, bacakları uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün, egzersizi öğretmenin önerisine göre tekrarlayın.

4. Pazı

Triseps üzerindeki pazı, vücutta stabilite ve kollarda güç gerektiren bir egzersizdir. Bu egzersiz için, kişinin bandı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutması ve kolları uzatması gerekir, daha sonra vücut eğilene ve kollar gerilene kadar ayakları öne doğru koymalıdır. Daha sonra, vücudu sadece kolu esneterek, pazı etkinleştirerek ve çalıştırarak yukarı doğru çekmelisiniz.

5. Triseps

Tıpkı pazı gibi, TRX'teki triseps üzerinde de çalışabilirsiniz. Bunun için, bandı istenen yoğunluk ve zorluğa göre ayarlamak ve bandı başınızın üzerine gerilmiş olarak tutmak gerekir. Ardından, vücudunuzu öne doğru eğin ve kollarınızı esnetin, tekrarlamayı öğretmenin yönüne göre yapın.

6. Bacak

TRX'e tekme atmak için, dengesizliği önlemek ve maksimum genlikle hareket yapabilmek için karın kaslarını aktive ederek vücudu iyi stabilize etmek gerekir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bir ayağın bant üzerinde desteklenmesi ve diğerinin önünde zemine 90º açı yapacak şekilde dizini esnetebilecek bir mesafede konumlandırılması gerekir. Eğitmen tarafından önerilen tekrar sayısını bitirdikten sonra bacağınızı değiştirmeli ve seriyi tekrarlamalısınız.