Aralıklı eğitim, süresi yapılan egzersize ve kişinin amacına göre değişebilen, orta ila yüksek yoğunlukta çaba ve dinlenme dönemleri arasında değişen bir eğitim türüdür. Yaralanmaların önlenmesine ek olarak kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğunun sürdürülmesi için bir eğitmenin gözetimi altında aralıklı eğitimin yapılması önemlidir.
Aralıklı antrenman, kardiyovasküler kapasiteyi iyileştirmeye ve oksijen alımını artırmaya ek olarak metabolizmayı artırmak ve yağ yakma sürecini hızlandırmak, vücut yağ yüzdesini azaltmak için harika bir stratejidir. Bu antrenmanların haftada iki ila üç kez yapılması ve kişinin sonuçların görünmesi ve uzun süre kalıcı olması için yeterli bir diyete sahip olması tavsiye edilir.
Aralıklı antrenman çeşitleri
Aralıklı antrenman dış koşuda veya koşu bandı, bisiklet ve kuvvet egzersizlerinde uygulanabilir, eğitmene kişinin egzersiz sırasında ulaşması ve sürdürmesi gereken yoğunluğa ve kalp atış hızına karşılık gelen egzersiz bölgesini tanımlamasını bildirmek önemlidir. egzersiz.
1. HIIT
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim olarak da adlandırılan HIIT, metabolizmayı hızlandırmak ve fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında yağ yakımını desteklemek için yaygın olarak kullanılan bir eğitim türüdür. HIIT protokolünün uygulandığı egzersizler, istenen faydaları elde etmek için yüksek bir yoğunlukta yapılmalıdır.
Çoğu zaman, HIIT bisiklet ve koşu eğitiminde uygulanır ve kişinin hedefine göre egzersizi yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika yüksek yoğunlukta gerçekleştirmekten oluşur. Çaba zamanından sonra, kişi aynı zamanı dinlenerek geçirmelidir, bu da pasif, yani, durdurulmuş veya aktif olabilir, aynı hareketin gerçekleştirildiği, ancak daha düşük bir yoğunlukta. Aerobik egzersizlere uygulanabilmesinin yanı sıra, HIIT antrenmanı da ağırlık antrenmanı egzersizlerine dahil edilebilir.
2. Tabata
Tabata eğitimi bir HIIT türüdür ve yaklaşık 4 dakika sürer, burada kişi egzersizi 20 saniye boyunca yüksek yoğunlukta yapar ve 10 saniye dinlenir, toplam 4 dakikalık aktivite süresini tamamlar. HIIT gibi, tabata bir kişinin aerobik ve anaerobik kapasitesini artırabilir, kas kütlesini korumaya ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğundan, bir süredir fiziksel aktivite yapan insanlar tarafından yapılması ve faydaların elde edilebilmesi için bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması tavsiye edilir. Bazı tabata egzersizlerine göz atın.
